浪歸462

產婦肚子鬆弛，脂肪堆積，產後的前六個月為最佳減肥時期，可以通過哺乳、穿束腹腰帶、瑜伽運動、控制飲食等方式進行恢復。

1.可以利用哺育母乳來減肥。必須哺育純母乳6個月以上，有助於大量的融化肚子多餘的脂肪。2.穿著束腹腰帶。雖然有可能是痛苦和刺激的，但是務必穿束腹腰帶一整天，在吃飯、上廁所以及睡覺的時候，可以將腰帶卸除。3.練習瑜珈運動。瑜珈是讓產後腹部平坦的最佳途徑之一，嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。4.低脂肪的飲食，不要減少碳水化合物的攝入，因為需要碳水化合物，提供能量刺激泌乳。應該多攝取蛋白質、蔬菜、水果，並遠離高脂肪食物。5.嘗試輕快步行。做一些有氧運動，可以從輕快的步行開始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。

香港若曦媽媽生活vlog

大部分的女性都是非常愛美的，這也是人之常情，而那些看起來不大愛美的其實都是因為懶。所以很多女性都比較關心，在懷孕之後肚子的變化那麼大，產後還能恢復如初嗎？

懷孕之後肚子有什麼變化？

1.妊娠紋。很多孕媽媽在產後4個月左右就開始長妊娠紋了，為什麼會長妊娠紋？因為這懷孕期間，受激素與水平的影響，孕媽媽腹部的彈力纖維和膠原纖維會隨著腹部的不斷增大而破損斷裂，在產後就會留下一些不同形狀的疤痕。

這對於一些愛美的孕媽媽來說真是夠痛苦的，自己看著難受不說，以後再也不能穿露臍裝了。不知道大家還記不記得在《如懿傳》中，我們的海蘭小仙女就是因為在懷孕期間吃得太多，腹部留下了很多妊娠紋所以嫌棄了。

2.妊娠線。在懷孕之後因為黑色素的沉澱，原來和皮膚顏色差不多的腹白線顏色變深了，變成一條黑色的線，從肚臍下面一直延伸到胸部，看著也是相當影響美觀。

3.長毛。一些孕媽媽受激素水平的影響，體毛變得旺盛，有一些毛毛甚至長到了腹部和胸口處，這是女版人猿泰山嗎？看著好怪異呀。

4.腹部隆起。懷孕之後，由於胎兒越來越大，子宮也跟著變得越來越大，孕媽媽的腹部也被撐得越來越大，腹部被撐得越大，以後的彈性就會變得越差。

產後肚子還能恢復到原來的樣子嗎？

在懷孕之後肚子也發生了很大的變化，有些變化是孕媽媽難以接受的，不過有些在產後是可以恢復的，有些卻是不可恢復的。

1.可恢復。妊娠線和長毛，這是由於激素水平的變化而影響的，產後媽媽的激素水平慢慢的恢復正常，妊娠線就會慢慢變淡，長出來的這些毛也會慢慢脫落。

2.不可恢復。妊娠紋和腹部肌肉的鬆弛是不能完全恢復到產前狀態的。產後妊娠紋就會直接留在腹部，而腹部的肌肉可以通過一些方法來增加彈性，因為腹部的皮膚沒有彈性了，腹部變得鬆鬆垮垮，原來平坦的小腹現在就好像有一個小肚子一樣。

怎麼做才能更好的恢復呢？

1.妊娠紋

①在懷孕期間一定要注意控制體重的增長，不要讓體重一下子增長過多，不然更容易留下妊娠紋。

②可以適當塗一些橄欖油或其他植物油來滋潤腹部皮膚。

③在懷孕期間多運動可以增加皮膚的彈性，減少妊娠紋的發生。

2.腹部鬆鬆垮垮。

①適當補充膠原蛋白。寶媽在產後可以多吃一些富含膠原蛋白的食物，增加皮膚的彈性。比如說可以多吃一些豬蹄，豬皮等食物。

②多喝水。人體的皮膚如果缺水就會幹燥，失去彈性，所以寶媽要適當多喝水，讓皮膚充盈，充滿彈性。

③合理使用束縛帶。寶媽在產後可以使用束縛帶，讓腹部肌肉儘快恢復。但是要注意使用束縛帶的時間不能過長，每次吃飯前後一個小時都不能佩戴，睡覺時候也要除下來。

④多做運動，多做運動可以加快新陳代謝，也能令身體的皮膚增加彈性，充滿活力。比較適合的運動有瑜伽，仰臥起坐等。做運動的時候要根據身體的恢復情況，千萬不要勉強。

孕前產後的這種變化是很正常的，雖然腹部發生了這麼多變化，可是媽媽的人生也發生了很大的變化呀，從寶寶出生的那一天起就開始正式的成為一位媽媽了，為了寶寶，孕期和分娩時候的那些疼痛都能捱得過來，這些妊娠紋只是小事啦，希望通過努力能讓肚子儘量恢復吧。

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我覺得不能完全。每個人的體質不一樣，恢復程度不一樣。經過十月懷胎，子宮被撐大幾倍，肚子大部分都會長妊娠紋，產後不僅妊娠紋會存在，肚子皮膚也會鬆弛。如果是剖腹產還要留下刀疤。我就是這幾天快要“卸貨”了。但是也不要因此沮喪。因為一個小生命的降臨的快樂，我覺得這些都是可以抵消的。當然，有很多方法可以減輕這些症狀。我去生產的醫院聽講座，主任講的孕前做以下鍛鍊:1、鍛鍊腹肌的收縮力，也就是孕前堅持做仰臥起坐每天可以是30-40個。2、鍛鍊肛提肌收縮力，這個是孕前孕期以及生產後都需要每天做的，一天100個。具體就是站直，兩腳分開，收縮肛門，帶動收縮會陰，這個還可以減少以後得尿失禁等疾病的風險。3、鍛鍊膈肌的力量。4、產後兩週用收腹帶。5、堅持母乳餵養，對身體恢復也有好處。6、孕前就開始做好腹部的保養，塗一些補水的或者橄欖油。孕期多吃富含膠原蛋白的像魚、豬蹄等實物。7、生產後適當運動。通過以上的方法都可以減輕生產對肚子的影響，保持好心態，也是很重要的。

鄉村阿霞在天津

我產後腰圍一尺九。沒有妊娠紋，肚臍眼有點松，其餘沒太大變化。

主要還是懷孕坐月子不要營養過剩。補品適量吃。

喝催奶湯，我是拒絕豬蹄子的。因為可以替代的有很多，吃豬蹄子沒必要。

滋補在精不在多，不要太油膩。不然一旦胖走樣了就不容易減了。

嘟嘟媽媽聊育兒

看你之前腹部的狀態是什麼樣哦。

如果之前十分平坦還有腹肌的話，應該要耗費很多精力；

如果本來就有些小肉肉，那就像我一樣，只要注意孕期皮膚保溼，防止長妊娠紋，然後母乳親喂，加上適量運動，再耐心堅持到產後一年半，就可以恢復到原來水平了。

詳細說來，可以分三點來看:

一、妊娠紋。

一看個人體質，二看保溼。

我的孕期保溼做在了肚子上，忘了腿上，現在無妊娠紋，有大腿肥胖紋。

很好的例子吧？😂

二、腹直肌分離。

位於腹部、豎著長的肌肉，就是腹直肌啦。

產後有腹直肌分離的情況下，甚至臟器都是移位狀態。此時，再怎麼減肚子，都是復原不了的。

不僅如此，還會加重腹直肌分離。

此肌肉的復原，簡單來說就兩句話:產後42天內，束縛帶有一定效果；產後42天以後，靠堅持特定幾個項目的腹部鍛鍊。

具體我在另外幾個相似問題下，都有回答過哦。有興趣的話也可以搜索 腹直肌分離 康復訓練 ，來了解下。

三、脂肪堆積的解決。

腹部脂肪的減脂方法，最快最有效的有兩個:母乳親喂，和練肌肉。

早知道，肌肉訓練之後的兩天內，你的身體仍會繼續消耗脂肪，來生成鍛鍊處的肌肉。

聽起來是不是很爽啊？

需要注意的是，像仰臥起坐、跳繩、散步等鍛鍊項目，需要放在腹直肌復原之後再做哦。

原理的話，想象一個腹部開裂的拉鍊運動衫，被你穿著做仰臥起坐等運動時的場景……開裂的那一部分，豈不是會越來越糟？

關於腹部的減脂，這也是個持久戰啊。畢竟產後除了身體復原，還有寶寶的奶水問題需要考慮。

所以一邊餵奶一邊復原的話，一般要等產後一年到一年半這個期間，才能恢復產前水平哦。

如果是二胎，因為年齡等原因，目測還會更辛苦些。參考姚晨二胎產後，發表演講時的體態就可以知道了。她的話，雖有健身教練的指導，但也有年齡大、新陳代謝不如年輕人的原因（四十左右）。

雨兒媽

寶媽的工地生活

這個因人而異 但是產後肚皮鬆弛是可以收緊的，改善肚子鬆弛最有效且不反彈的方式，就是通過運動，鍛鍊小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結實而有彈性。產婦在出月子後，體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效。

熱愛vlog

我認為是可以恢復的 我月子期間就是這樣做的，生寶寶的時候是134斤，現在寶寶不到兩個月，我的體重是103斤。月子期間適當運動，飯後休息十五分鐘然後走一走，不要吃完飯就躺著。月子期間合理的飲食很重要，不管是母乳餵養的寶媽還是奶粉餵養的寶媽，都要飲食清淡，不需要吃的特別葷，葷素搭配要合理，多吃水果和新鮮蔬菜，產後身體虛弱，可以吃紅棗紅豆黑米煮的雜糧粥。母乳餵養的寶媽不用擔心吃的太素沒有奶水，奶水裡面百分之七十是水分，所以多喝水也是有好處的，排毒、發汗特別好，而且多喝水奶水也會多的。

高興媽咪

這個不一定，因個人各種因素而定吧。年輕寶媽，新陳代謝快，容易恢復，隨著年齡的增長，新陳代謝變慢，寶媽想恢復之前身材就越來越難，但是隻要你有毅力有決心並付諸於行動，恢復身材還是有希望的，加油，我是產後17個半月開始運動塑形的，堅持了快走56天，累計減重14斤，我還在努力，讓我們一起加油吧😄

梅梅73273131

你好，這樣的話需要自己辛苦一點多做些鍛鍊。腹部的可以做仰臥起坐或者呼啦圈，通過運動消耗多餘的脂肪，祝您早日恢復完美線條建議呢還是平時多吃瓜果蔬菜,別吃油炸食物.有時間的話可以去練一下瑜伽,能夠有效塑身。還有在每餐吃飯之前都喝一碗湯，這樣可以減少飯量，並有飽腹感。

關鍵字: 母乳 哺育 肚子