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我們先來認清節食減肥和危害，然後分享一下節食減肥後如何調理。
哪些行為算節食減肥
- 早中晚三餐中有任意一餐不吃
- 只吃單一食物，比如蔬菜、水果
- 用單一食物（比如酸奶、水果、果汁、蔬菜）代替正餐
- 拒絕主食或肉類等食物
- 平均每日熱量攝入低於1200大卡
只要符合以上其中一條，就屬於節食減肥。
節食減肥的危害
- 節食減肥會導致反彈
- 增加患脂肪肝的幾率
- 容易引起腸胃病
- 容易患厭食症
- 皮膚鬆弛
- 骨質疏鬆
- 記憶力減退
- 造成內分泌失調
節食減肥對身體造成危害以後，最好的彌補方式就是停止節食減肥，恢復正常健康的飲食和生活狀態！具體細節如下：
1.三餐規律，每餐只吃七分飽
按時吃飯，這樣有助於消化系統形成記憶，幫助更好地控制飽腹感和飢餓感，有效防止暴飲暴食。每頓飯吃七分飽，可以防止攝入過多熱量，有益腸胃健康。
2.控制熱量的攝入
控制好攝入的熱量，可以有效的防止長胖。成年男性每日攝入熱量為2250千卡，成年女性為1800千卡，只要在此基礎上減少攝入300-500千卡。
3.少食多餐
當感覺餓或者饞的時候，可以吃一些熱量不超過200千卡的健康零食，比如酸奶、水果、堅果等。
4.適量合理運動，提高基礎代謝
會吃的同時也要會動，可以消耗更多熱量，提高人體機能，提高基礎代謝。每週做3-4次的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，每次40-60分鐘，可以幫助減肥。
同時每週做2次力量訓練，可以增加肌肉量，有助於提高基礎代謝。
總結，做到以上裡面，不但慢慢身體可以恢復到健康狀態，還可以健康瘦下來，不會反彈！加油！
希望我的分享對你有幫助！❤
虎牙哥帶你瘦
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主這個問題，在我減肥期間也曾經遇到過，曾經姨媽走出長達半年的時間。
節食減肥對於女性來講，由於攝入量比較少，身體沒有足夠的營養供給，就會“丟掉”一些暫時不會威脅到你的生命的熱量消耗，但是這是犧牲你的健康為代價。
一、調整心態
節食減肥的女孩子通常都是為了想走捷徑，盼望著能一週瘦個10斤，一個月瘦30斤這種心態。
但是你要知道，排除疾病和遺傳因素，絕大多數的肥胖都是自己一口一口的吃出來的，並不是一個星期就吃成的大胖子啊！
因此，減肥，也只能一點一點的慢慢減。
拋棄“急功近利”的減肥心態，不要給自己太大的壓力，這是第一步需要做的事情。
二、優化減肥方式
節食減肥不僅僅是造成姨媽出走，還有很多其他的副作用，包括基礎代謝下降、脂肪存儲酶增加變成易胖體質、脫髮、情緒不穩定等等。
所以，一定不要節食減肥啊！特別是已經處於一個亞健康的狀態！
姨媽之所以出走，就是因為身體缺乏營養，這個時候你需要合理調整飲食結構，以複合飲食為主。
多吃優質蛋白（曾經去當地最有名的醫院之一掛的專家號看“姨媽出走”問題，醫生提示要多吃哦~），以粗糧碳水代替精製的米飯和麵食，平時多吃水果蔬菜也很重要，不要挑食！
三、適當食療幫助
如果情況比較不理想的狀態，建議先看西醫，可能會配一些激素類的藥物，配合醫囑服用。
但是考慮可能會有副作用，也可以採用中藥調理，主要包括一些調理氣血的阿膠、紅棗、紅皮花生等等。總之，有問題一定及時就醫，不要覺得不影響生活就忽視！
以上就是我的經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
建議到婦科就診，明確具體原因後對症治療節食減肥容易引起低血糖，低血糖等不良症狀，長期如此，還容易導致營養不良，電解質紊亂，內分泌失調等。
苗哥多彩江湖菜
以我的減瘦經歷來講，詁計是你採用了極端性的減瘦方法，是營養不足，蛋白質吸入不足，缺少碳水類的。我是一日三餐都吃，早吃營養加碳水類的早餐吃至89分飽，中吃白肉類和蔬菜78分飽，晚吃少以蔬菜為主34分飽，晚過7點不吃，可喝水。加運動40分鐘，瘦得快，又有形體美。如果你月經在減瘦期間，你可能只吃蔬果類的食物，沒注意到營養搭配。詁計你是缺少維生素鐵，如不吃蛋白質性的，掉頭髮嚴重。可多喝點補氣血的湯水，我減瘦期間來完月經都燉雞湯喝上兩次的，每個月來都準時正常的，所以你得從藥膳這方調理，但要了解你本身是什麼底，寒底，熱底，，我就是虛熱底，所以不能直接燉吃什麼參類，胢膠類，當歸類，瞭解自身的底，就能調理好。只是根據自己瘦身經驗與調理自身體質經驗，不喜勿噴，每個人的身質不同，並不是每個人都適合[耶]
窗裡看花ai
不要節食，對身體傷害很大，建議選合理的減肥方法，多吃高蛋白，多運動，我18年180多斤，減到126斤，就是靠合理的飲食+運動瘦下來的，身體也健康
悅二妞
要節食減肥後，怎樣才能讓月經恢復，就必需先知道，為什麼減肥會導致月經不來。
健康管理師豆芽為你解答：
節食後月經不來，多半是由於過度節食基礎熱量不夠和營養缺乏導致換。
基礎熱量，是批我們一天內即使不運動也會消耗掉的熱量，叫基礎代謝，如果連這個熱量都達不到，身體就會以為鬧饑荒，向大腦發出信號需要節省的信號，就會導致月經不來。
營養缺乏，是因為節食減肥，導致身體攝入的營養過少，無法滋養我們的身體。
所以，要想恢復月經，你必須停止節食，採用健康營養，科學的減肥方式進行減肥。具體的膳食搭配請參考居民膳食指南寶塔。
只要堅持科學營養的膳食搭配，不僅能讓月經恢復，還可以減肥哦。
最後豆芽想說，一切以犧牲健康為代價的減肥都是不明智的。減肥，一定要在保證健康的前提下進行。
我是健康管理師豆芽，專注健康，專注育兒，專注減肥，用心守護健康。
健康管理師豆芽
建議你最好去醫院看中醫婦科，用中藥調理比較好，恢復正常飲食，少吃生的冷的和辛辣食物，不要飲酒，保持好心情，減少壓力，加強鍛鍊。
印象祁東
不能再節食啦。能量攝入不足，飲食不規律，礦物質，維生素缺少都可能導致閉經。
所以你需要恢復正常的飲食，多吃新鮮蔬果，瘦肉。
過去今未來
節食減肥出現月經不來的情況，首先要恢復正常的飲食，作息規律，在配合一些適當的有氧運動，應用黃體酮促進月經來潮，內分泌應該會很快恢復正常
百變卞卞
調理
