雲木磊
首先是不是抑鬱症還是要去醫院進行確診，不能空憑自己的猜測和一些所謂的“測試”來判斷。
如果的確是抑鬱症的話，就要接受專業的治療，要相信抑鬱症只是萬千種人類疾病中的一種，不要因此而產生自責羞愧等情緒來給自己加壓。從生活作息，自我調適以及專業治療等多個方面綜合來解決。
如果是心情鬱結，並不是病症概念中的抑鬱症，那可以先採取自我調適和尋求外界幫助的方式來緩解自己的情緒。
（1）自我調適
儘量放鬆自己的心情，那些導致你產生鬱結情緒的事情，可以解決的就勇敢的去面對，暫時無解的就暫且先放一放，不要鑽牛角尖。通過一些其他的事情讓自己放鬆，給情緒一點時間，很多糾結的問題會在輕鬆的境況中帶來一些福至心靈的解答。
做一些自己喜歡的事情，吃點好吃的，有時間有條件的話可以選擇一場旅行，哪怕只是短途的旅行也好。
再有就是要學會和自己和解，允許自己有一些負面情緒，有一時的軟弱，放過自己才能放鬆自己，繼續往前走。
（2）尋求外界幫助
找一個你信任的人或是親近的人，和對方訴說自己的心情和遇到的問題，如果對方能夠給你一些其他的思路，也許可以幫助你解決眼下的問題，幫你從糾結鬱悶的情緒中掙脫出來。如果對方不能給你一些想法和建議，也可以給你提供一雙傾聽的耳朵，有些情緒還是需要通過訴說來緩解的。
另外，我也有過情緒很喪很低落，甚至接近輕度抑鬱的時候，那些時間讓我覺得很焦慮，喘不過氣，自己都可以意識到在為了一些事情鑽牛角，但是當時並不能立刻解決，這樣的情緒就會反覆的糾纏著我。
後來我是靠自我的調節來度過的，每當又要陷在自己的循環思路里的時候，就會提醒自己不要再去多想，也會讓自己先去做些其他事情，分散注意力。運動、刷電視劇還有拼樂高是我當時選擇做的事情，我覺得還是有用的，在做能夠投入精神的事情時，心裡和腦袋裡都安靜了許多。
最後希望你能夠儘快的調節過來，擁有好的心情，和愉悅的生活。
折耳斯加
抑鬱了就去看病，去正規的大醫院看心理科或看精神科，吃藥，一定要吃藥治療，再上加運動，運動是必須有的，條件好的可以出去旅遊，看看外面的世界，讓自己快樂起來。還有親人的撫慰也是必不可少的。
我抑鬱過，抑鬱過很多年，嚴重時想過自殺，躺在床上瘦的皮包骨，走路都要扶牆，吃飯都費勁。現在已經完全治癒，多大的事都不是事了，只要我還好好的活著，一切就有希望！
笑笑152527656
很高興遇見有緣的你！
建議您去跳個傘把~天空那麼美，那麼大，只有自己。
抑鬱的時候就睡一覺？哭一場？我也許只會想怎樣解決當下讓我抑鬱的人和事，至於抑鬱後該幹啥，可能來不及我想。
朋友，抬抬頭，天真的很大很藍~加油
哆啦有顆糖
要麼，自己和自己交流，要麼和醫生交流，能懂嗎朋友，自己拯救不了自己，就去找醫生
AD念起
我剛生完孩子的時候我認為我鬱抑了一段時間。那時候孩子初生，老公像個巨嬰一樣幫不了任何忙，家婆人前對我好，人後又是另一套。我剖腹產，第五天從醫院出院回到家後就一直自己洗澡給孩子。那是一段非常灰暗的日子，我甚至想死。後來我意識到了自己的問題，和家婆吵了一架，把坐月子的委屈全部發洩出來，從此和家婆分開住，每天努力想著孩子的美好，慢慢地才走了出來，似乎有一種重生的感覺。
空心太陽——
有，生完二胎後很明顯的抑鬱，雖然當時的自己認為自己並沒有病，也不願去看醫生，但現在參照抑鬱症的症狀，回頭想想那段時間真的是抑鬱症的反應。我個人認為應該挺多女人在懷孕坐月子或全職在家期間很容易患上抑鬱，家庭關係（如婆媳對於帶小孩方式的不同，或者妯娌之間有住一起的，或者老公的不理解，覺得你是矯情）、以及做家務帶小孩的繁瑣（擔心寶寶健康啊，奶粉營養是否全面啊）、還有自己身體的不適（漲奶發燒、褥瘡等等）、以及睡眠的不足等等都影響著我們的心情，感覺那段時間裡根本沒有屬於自己的時間或者能如願的幾件事，有些事情不一定是請了保姆就能代替你做的事。所以女人要學會開導自己，學會放手讓其他人幫你帶帶孩子，學會分散注意力。我就自己去找專業學校學習了我自己一直很喜歡的美妝護膚的手藝，並考取了國家職業技能等級證書，然後一直開店至今。找到了自己的興趣愛好所在，而且讓它有價值，並且能充實你的生活，認識更多的朋友，開拓自己的視野，自然而然就不再鑽牛角尖，不會再那麼不自信，也就不會抑鬱了。
美妝琴
沒有過，不知道
麗彬bb771275572
如果抑鬱了，首先要直面它，上心對待這個問題，不要刻意掩飾，處處壓抑自己的情緒，否則會加重情緒變化，不利於走向正常。
把自己的情況告知比較瞭解你的親人或者朋友，請他們幫助你渡過這個特殊時期。抑鬱怕的就是獨自默默承受，不和別人打開心結。思維走向狹隘，抗壓能力變弱，總是否定自己。這樣一定要會排解情緒，可以用筆寫下所做所想，和親人朋友講訴一下，請他們協助你走出鬱悶。
嚴重情況下求助醫療干預，不要諱疾忌醫。聽聽心理醫生的輔導，這些都有助於恢復。
有抑鬱症的朋友，家人一定要多給予理解和關心。記得我上高中的時候，隔壁班的一個女同學得了抑鬱症自殺了，很是痛惜。那是九十年代初，人們很少知道有抑鬱症一說，都覺得是那個女同學怪異，家庭條件優越，自己也很優秀，還整天鬧情緒，神經兮兮的。
因為家人缺少重視，身邊的人不理解，那個女孩情緒得不到排解，覺得似乎沒有人瞭解她，一天從一個鐵路橋上跳河自盡，結束了花一般的年華。
不幸的發生有多方面原因，社會文明發展到今天，人們對抑鬱症有許多新的認識，不會無知到以一種怪異的思想去對待了，身邊有抑鬱症的朋友，請善待他們。
人一生經歷無數多的事情，也總會有抑鬱的時候，只是有輕重之分，和如何儘快化解的方式。每一段情緒的調節都在於自己，遇到事情願不願意走出來也主要靠自己，所以要善待自己，珍愛生命。
靜心簡語
是的，我有過中度抑鬱的經歷，建議你多參加戶外運動，多培養興趣愛好，找你信任的朋友傾訴一下，還有就是，儘可能的給自己每天的生活安排的緊湊一些。畢竟太忙了是真的沒時間瞎想了。如果感覺困在那走不出去了，還是去看心理醫生吧，進行科學的心理疏導，必要時搭配一些緩解抑鬱的藥物。其實，生活中很多時候還是美好的，只是我們處在抑鬱中，被矇蔽了雙眼。自己想開了就一切安好了，祝你好運！
生活的參與者Kingna
自救，無他
