用戶1930208200
騎單車是現在很多人選擇的出行方式或運動方式。
膝關節是人體中最大、最複雜的關節，它要承受身體的重量，但是在騎車的過程中不承擔身體的重量負荷，但要克服一定的阻力。相比承擔身體重量要好的多。
一般情況下，只要不超負荷運動，騎行動作正確，是不會傷害膝關節的。
康復養生超話bar
幾乎不傷。我跑步傷了膝蓋，連走路都一瘸一拐的。2015年入手山地車，每年騎行5000多公里（東北，一年騎6 個月，冬季收車改騎室內動感單車，也有幾千公里？這個因為單車配的碼錶沒有累計功能，到100公里就歸零，估計的）現在早就恢復跑步了。50歲男士，去年萬米45分鐘，今年50分鐘。一小時跑12000米。如果上鎖鞋就更沒傷害了
我也來瞎掰掰
正確調節自行車，採用騎行姿勢和適量強度的騎行，對於膝蓋的損害是微乎其微的。但如果在車子的調節、騎行姿勢方面處理不當，或是進行過高強度、長時間、超負荷的騎行，均可能會對膝蓋造成損傷，具體如下：
車座高度、腿部姿勢和騎行強度都會對膝蓋的受力產生影響，在騎行前，請將車座高度調節至“當踩踏到最低點時，大腿的延長線與地面垂線呈25-30度夾角，即膝蓋稍稍彎曲”，過高、過低的車座都會使膝蓋在騎行過程中產生不適。
而腿部、腳部的姿勢和位置也非常重要，騎行中，非常忌諱雙腿姿勢外八字及過度的內八字，這些不正確的姿勢都可能對膝蓋產生損傷。騎自行車時，請使雙腿與車架保持平行，或稍稍向內，雙腳也應用蹠骨基底部，即腳底前部的凸起部分，踩踏腳踏的軸芯位置。
最後，請一定量力而行！不要因為一時興起便去超負荷地進行自己的身體能力難以承受的高強度運動，甚至盲目地模仿職業車手的高強度訓練模式。即使是職業自行車運動員，在拼命完成比賽後，膝蓋都可能會受到不同程度的損傷。請時刻注意自行車的前後齒比和踩踏頻率，一般來講，長距離、長時間騎行時，以自己感覺踩踏起來最為舒適的齒比，保持85-100rpm的踏頻，是最合適的。過“重”的齒比或過高的踏頻，都會使為膝蓋帶來不小的負擔。
本問題由咕咚騎行－貝司貓回答。點擊我的頭像，關注咕咚騎行頭條號，大量騎行乾貨、趣聞、故事等你來看，你的騎行問題我來答！
咕咚騎行
去過外科丶骨科醫院的同志總能看到病人在下肢恢復或康復中選用類似騎單車的運動器械！
原因很簡單，騎自行車運動對關節的傷害很少，相比而言，比游泳大一點，比走路、跑步、登山丶跳繩傷害小得多！尤其是對身體偏胖的同志，開始運動時最好選擇騎車和游泳，不會對膝關節、踝關節造成大的傷害！
首先，體重60%以上的壓力都由車座承擔！
人在騎車時，車座承擔了絕大部分身體的重力，膝關節、踝關節是輕鬆而自如的，承受的壓力很小，不會對膝蓋和腳踝造成大的損傷。如果善長用上肢發力，對下肢的壓迫會更小！所以騎車減肥成為很多身體偏胖人士的首選運動！
其次，騎車前要做好必要的準備工作！
這些基本的工作包括:
1，依據身材選一個尺寸相匹配的車架型號，一米七左右小地車選15號，公路車選48或5O的車架，最好去專業車店去試騎選購。
2，在車店技師或圖書的指導下，調節好車座的高度，以及車座墊前後的位置。同時評估把立是否合適，不合適可調換!
再次，騎行姿勢要正確。
設定好的單車應該是雙肩放鬆，雙臂微曲，肘窩向上，雙腳雙腿平行運動，背微弓，立骨盆，臀大肌發力大腿帶動小腿輕鬆踩踏。
最後，關於運動數據
騎行時時速控制在2O一30Km，踏頻在8O一9O次/分鐘，每次運動要在45分鐘以上，減肥效果就會出現！週六日可以騎一個百公里的小長途，這樣堅持下去，6個月開始有明顯效果！
還有什麼沒說的請補充丨
京城散客
相對於跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行自行車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了，那麼就要考慮騎自行車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎自行車一般不會受傷。
要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛鍊完沒有做好膝蓋的放鬆和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐杆長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。
有的人騎自行車的話，會有膝蓋痛的現象，這可能是強度的問題，還有一個就是自行車，座椅調節不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最後使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放鬆練習和拉伸的動作。
如果確定想通過單車減肥，那就需要一臺適合自己的車，如果有不良踩踏習慣（例如外八或者內八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。
最後，要注意鍛鍊方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負擔，正確的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。
廣東骨科專家團
作為一個剛做自媒體的單車運動類博主，我可要說幾句了。
騎單車對膝蓋也有一定的損傷，不過如果你能夠很好的糾正你的騎行姿勢，對於膝蓋的損傷會減少很多。
如果你的騎行姿勢不正確，那麼你的膝蓋，半月板等處會留下不同程度的損傷。有輕微的膝蓋受傷，還有嚴重點的半月板水腫，更嚴重的將留下永久性的損傷。
建議去個權威點的場所做個bikefitting，通過fitting來調教自己的騎行姿勢和姿勢細節。從而減少因為騎行而給我們自己帶來的傷痛。
騎單車時，正確的騎行姿勢對於保護我們脆弱的膝蓋很有很大的幫助。如果實在沒有自制力去糾正自己的錯誤騎行姿勢，那就就上鎖鞋吧。
（圖片來自微博）
一個來自萌新自媒體號的求關注↓↓↓↓↓
歡迎各位喜歡自行車運動的各位朋友關注我，不定期發放乾貨。
一起發現騎行
騎自行車其實跟快走跟跑步是一個道理，姿勢正確的、能合理安排運動時間和強度的運動幾十年膝蓋也不會有問題，急於求成的新手、沒掌握技巧的入門人士，反而稍微一活動就會有膝蓋被傷到的感覺。
其實騎車比跑步已經對膝蓋的緩衝小多了。需要注意的是，騎自行車不要邁上就蹬，首先要做的是要調整坐墊。一定要根據自己的腿長調到合適的高度，腳垂直於地面的時候不要是繃直的狀態，一定要有個微微的彎曲。這樣膝蓋就不會處於一個特別緊繃的狀態。
另外蹬踏的頻率上也不要過高，不要內八字也不要外八字，要完全保持在一個垂直的平面上。
最後要注意騎行的時間和頻率問題，膝蓋本身也需要一個休息的時間，所以不要過長時間的去騎行。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區留言。
跑步的胖紙
我不知道會不會傷膝蓋，前幾年，休班一年騎1一萬多公里，爬坡，長途，拼速度，上下樓膝關節都疼。今年因工作問題，騎得很少，偶爾騎騎，大半年下來，上下樓不疼了。應該是與騎車多少有關吧
松哥0007
答案是相對的，如果和爬山，慢跑，打球，太極拳來說，騎車不傷膝蓋；如果和游泳來說，比游泳對膝蓋傷害大一點。
如果跑步傷到膝蓋了，可以騎車運動緩解。
基本來說，騎車是不損傷膝蓋的！
格桑3673
在健身運動中，如何有效保護好膝蓋都是一個關注度很高的話題！
拿兩項運動對比來表達我的意見吧，跑步和自行車！
倒有些自己的觀點：跑步和自行車都屬於新手常見的長時間有氧運動，但兩者的利弊不同，就題主關注的傷膝而談，跑步對於膝蓋的衝擊比自行車要大！單就鍛鍊肌群的多少而談，跑步帶來的好處其實更多，因為跑步是鍛鍊全身，自行車是主要在下肢！
所以自行車的關注點如果是保護膝蓋，那就有點太關注細節了（題主為大，所以展開嘍😊）
1：低檔來踩自行車！
2：上坡不要站起身子狠命踩，也就運動能力強的人才會這樣踩，所以受傷的一般都是這些人，不用急的！
3：自己調整自己的座椅到合適位置！我自身建議比你舒服的座位略高一點就是絕佳位置，高一點是為了不要讓膝蓋彎曲太多影響您的身體。
4：平時多鍛鍊下肢肌肉，練得好了，肌肉多了，就會受傷幾率降低！脂肪和關節處的振動頻率相近，越胖的人受到的傷害越大，這也是我不同意超重人群跑步的原因！
