健康膳食家
減肥好難，我也一度這樣困惑過。
但是接觸今日頭條，尤其是接觸了邱醫生說頭條號後，一切彷彿打開任督二脈。
首先，觀念轉變很重要。
正確的減肥觀念是減肥成功的大前提，從飲食習慣觀念到作息時間觀念都要徹底審視並且修正。節食減肥要不得，單一飲食減肥、藥物減肥等更要不得。
其次，三餐要定時定量。
希望大家都保障一日吃三頓。每頓按照薄荷健康app中輸入重量，得出熱量值，方便一共進食熱量符合一天的總熱量。
最後，基礎的運動要保證。
適當的以運動代替久坐和深宅在家，既可以消脂更能避免肚腩屯生。
一個人的減肥
自然覺得減肥難，現在不覺得難了。我大學最胖的時候142斤，我只有158cm，後來舍友介紹了她表哥給我做男朋友，他話中有話讓我減肥，我當時也是瞎了眼，一心只想嘗試談戀愛的滋味，於是我答應了。跑步、跳操兩個月，食量突然減少，瘦了七八斤，但我依然發現這所謂的男朋友還是嫌棄我胖，不願公開我，而且他揹著我跟其他女孩子曖昧，後來我和他分手了，我也回到我家這邊工作，工作半年，我又胖回去了138斤。我是年紀也差不多真的改談戀愛了，有同事介紹了男孩子給我認識，我一開始還嫌棄他長得矮，然而人家還嫌棄我胖呢！說真的，我從小被誇長得好看，但我就是胖，而且我是一個編制人民教師，工作穩定，人家也看不上我，我突然發現，即使我條件再好，長得胖，還是不會有優秀的男孩子喜歡我的，於是我狠下心減肥。跳了一個月操，瘦了2斤，太難受了……在看到一個同村的姐姐，用一個叫唯蜜瘦的外敷中藥包，輕鬆瘦了30斤後，我承認，一向排斥用減肥藥減肥的我，心動了，在我媽媽的慫恿下，我買了來使用，我的媽，兩個月不夠，瘦了13斤，暑假去旅遊了十天，我就停用了，直到十月份，我已經停用兩個月了，也沒有反彈的跡象，我當時還有120斤，於是我又開始用了，現在瘦到110斤，我爸媽不讓我減了，說太瘦了不好，但我還在瘦，目標105……瘦下來的世界是真的很美好，這下真的人人誇我美了，不會有人再補一句，除了胖了點。這樣的話，哈哈哈哈～走在街上，也被多看幾眼，現在也有了追求者，這種感覺，真的太舒爽了，有時候不狠心一把，不堅持一下，你都不知道自己能有多美，在減肥的朋友一定要堅持，打算減肥的朋友也請你開始並堅持下去，你會發現自己真的很棒！
Song--柳兒
當年高考剛結束，我媽乾的第一件事情，就是嚴肅認真地跟我談了一次話——“兒子，你這個假期，起碼要給我瘦下十斤來！”
現在高考結束已經七年了。我在減肥與減肥失敗的路上掙扎了七年，吃透了減肥的各類理論知識，但體重仍然紋絲不動。檢討一下吧。
1.減肥是一件非常需要能量的事情。
這裡的能量，並非是指熱量，而是指精力，意志力，時間等東西。
在減肥期間，意味著你需要很穩定的外部環境，才能去好好減肥。
舉個例子。上手術的時候，一口氣到晚上八點，放你去吃晚飯。一邊扒拉著盒飯，主任在邊上鼓勵你——多吃點，一會兒還得接著幹。你敢不敢不吃？不但要吃，我一個人還要吃兩個盒飯，不吃，很有可能先倒在臺子上的就是我。
深夜趕論文，無比焦灼壓力山大。這時候你餓了。還想減肥？不，我趕緊啃個士力架。交不上文章，想死呢吧？還管得了胖不胖？ 吃，是用來對抗外部不良環境的有效方法。可以補充體力以應對高強度勞動，可以舒緩壓力放鬆心情，可以提神醒腦……
生活中的許多事情想要扛過去，只能吃。
2.減肥並非生活中的第一優先。
所有人都知道減肥重要，經常掛在嘴邊唸叨的就是我要是瘦到多少多少就好了……但其實，減肥並沒有那麼重要。
值班的時候叫外賣，主任說，一人來份油潑面！多要辣子！好嘛，能不能舉個手說主任我減肥麻煩換份蔬菜沙拉？我沒敢過。我覺得吃兩口油潑面總比主任罵我一頓強。
朋友過生日，值班沒趕上聚餐，最後小心翼翼給你捧一塊兒奶油蛋糕，特意給你留的。怎麼辦？我減肥我不吃你拿回去吧……看看朋友那小眼神，一看就是心心念念想著給我留的，得，吃！
這樣的例子可以舉一千個。
總是想著減肥，但是當和別的事情有衝突的時候，我第一個放棄的就是減肥。
3.其實喊著減肥的，好多人並不需要減肥。
我的BMI指數非常正常，包括每天跟我一起喊著要減肥的人。
我們所追求的體重，體脂率，如果放到醫學裡面來計算，妥妥的屬於偏瘦或者是瘦的範圍，屬於病態。
要知道，人體總是會趨於正常，而不是病態。
所以當我們拼命折騰自己，運動，節食，低碳水，向著美麗的病態努力的時候，機體本身是堅決反對的——太瘦了！加強食慾！體脂率太低！！熱量不足！減少產熱多穿衣服！這時候各種各樣的阻力就來了。
人定勝天，但是當機體裡的潛意識開始努力的時候，大多數人是打不過自己的。
減肥大計已經規劃了幾年了。期間我瞭解了無數生理學、心理學知識，把自己培養成了一個減肥理論大師，但體重仍然紋絲不動。失敗原因如上。希望能夠痛定思痛，痛改前非。
哎，告一段落。回頭來歪樓，想想怎麼針對原因，從根源上解決減肥困難的問題。
深漂小八
記事以來自己一直很瘦，上大學到畢業一直在增肥，畢業了幹減肥導師，全國各地遇到形形色色的胖子，後來到整形醫院工作，也是能遇到想吸脂的顧客，因為胖一直困擾自己，我那時候一直不理解減肥有什麼減不下來的，怎麼就管不住嘴，邁不開腿呢，直到去年結婚之後自己胖了很多從118胖到了138左右，一年多20斤只能說我老公養的好了😁，但以我170的身高自己也沒覺得什麼，直到上個月打算要孩子去醫院檢查，發現血糖高，醫生也建議減肥，才開始下決心減肥，這時候才真能體會減肥多難，管住嘴多難，邁開腿多難，都是需要毅力，也需要身邊人的鼓勵，10月15號至今我13斤現在體重125還在繼續控制目標是115斤。在這裡只能說減肥不易，想減肥的朋友們繼續努力吧！
雪兒6044
不難，我今年6.6號減到現在162到113斤，從6.6號到10.6號就掉了整整40斤，後邊這將近兩個月就沒咋掉了，因為已經沒多少可以掉的了，我是節食加運動，節食是早餐正常午餐吃些土豆，紅薯，玉米，蔬菜，水果，基本沒吃米麵，反正就是低碳水，你能儘量把自己的極限做到就行，晚餐不吃，加每天2000步起步，減重了就覺得不難，難得實剛開始的第一個月，實話餓的睡不著的時候最起碼有半個月，挺過來了看到自己的體重每天都以2-4兩的速度往下減你就會越來越有勁兒的，但現在減肥成功的我倒覺得難的是每天都在想著我怎麼吃，吃點啥才不會讓體重反彈回去，也就是說減肥的時候節食，不吃這個，不吃那個，但總不能一直不吃吧，而且現在習慣了吃點啥都得先想一下吃的東西有多少熱量，多少脂肪，吃完總想著必須馬上吧吃的消耗掉，有點累，我的建議，可以做個一年左右的計劃，從食物減量開始，這樣即能減肥後不會皮膚鬆弛，也不會輕易反彈，還能飽口福，有一點個人覺得很重要，拒絕一切飲料，一天之前2升白來水！！
A洋洋灑灑AA
小宇就拿自己的親身經歷來說吧。在小宇剛開始健身的時候，健身的目的就是為了減肥，那個時候因為整天工作應酬，雖然體重不是很高，但是啤酒肚很明顯，所以一開始去健身房辦健身卡，就是為了減肥的，但是去過一兩次以後，發現減肥並沒有想象中那麼容易，
第1次走上跑步機，跑了沒10分鐘，就整個人氣喘吁吁，然後我胃裡感覺就要吐酸水一樣，整個人特別難受。第1次去做深蹲，由於動作不標準，差點受傷。導致中間間隔一年多不敢再練深蹲，第1次騎動感單車，騎完以後，整個頹廢了一星期，天天走路，就像偏癱一樣，
這種情況比比皆是，所以說那個時候感覺減肥太困難了，中間有好多次想要放棄，放棄最長的時間是將近三個月，最後想想，辦一張健身卡花了3000多太浪費了，還是咬咬牙去了。所以，沒有健身基礎的人一開始去健身房減肥的話，真的是很痛苦很難受的。
但是健身堅持將近兩年的時候，小宇面臨第2次減肥了，因為小宇想要把體脂給刷下去，塑造出了一個更好的體型，那個時候要把體脂從20減到16，本來想象中也會很痛苦，也會很難。但是由於這將近兩年的健身基礎，以及自己在健身期間對飲食習慣的管理，所以等自己真正的去刷脂的時候，並沒有想象中那麼難，而2019年3月開始我又開始了第三次減肥刷脂，每次都是剛過完年，這次一個月的時間刷掉14斤，現在基本再刷掉3斤左右，就會達到很好的體型，這一次比想象中的更加容易。
所以，總的來說減肥，這件事兒是根據每個人的自身情況來定，有的人感覺減肥是一件很痛苦很難的事，但是也有的人會感覺，是一件很容易的事，而且是想減就減的事。小宇覺得只要你下夠決心，給自己一個誓死也要減肥的理由，那麼減肥對於任何人來說都是一件容易的事兒。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助。如您想要了解更多減肥和健身的知識請關注我哦！
小宇愛健身
難啊，沒有什麼比忍著垂涎欲滴的美食而不敢吃更心累的吧。一直在減肥，一直在惡性循壞，堅持的道理我都懂，可依舊在吃與不吃、鍛不鍛鍊中不斷徘徊。
不過，下定決心的話，堅持食物攝入量與運動量兩者的平衡，瘦下去是每日看得見的效果，關鍵在於堅持啊。我在4月份減肥堅持了一個月，瘦了八斤，一週至少三次健身房鍛鍊，每天中午自己做飯，晚飯只吃少量的水果。後來，沒這麼堅持了，就又漲了幾斤。
我是什麼人我是小朱啊
減肥真的難嗎?我個人兩種體會:一，不難。我青春期時曾是個胖姑娘，性格變得特別敏感，各種自卑，尤其買衣服時的挫敗感與心酸至今難忘，我甚至覺得胖是自己的一宗罪，也正是這種現在回想挺幼稚但當時卻很悲壯的心理支持我咬緊牙關，通過一年努力，最終減到腰圍一尺九，體重57公斤，並且很多年一直保持這個記錄。我的減肥之路沒什麼秘籍，沒什麼計劃，也不會計算卡路里，辦法就是節食加運動，二者缺一不可。實話實說:對於我運動只是輔助，瘦下來其實主要靠一個字:餓。這個方法雖然很笨，但確實見效，只要能管住嘴，不該吃的決不動一口，那麼除了極少數特殊體質的朋友之外，相信減肥十有八九都能成功。
二，難。我說的難不是瓶頸期時的迷茫，不是運動疲憊極限時的無望，而是減肥過程中飢餓時的難熬。餓是真餓啊:無論看什麼都能聯想到一種食物，不敢經過西餅屋蛋糕店，不敢看見紅豆小麵包，豆沙小麵包，蜂蜜小蛋糕等等一切喜歡的美味，不敢參加聚會聚餐，甚至不敢看類似《舌尖上的中國》之類的美食節目。每天頭腦裡飄過的都是愛吃食物的影子，嗅覺變得異常靈敏，一絲味道就能準確判斷出菜品名稱，吃飯時珍惜每一粒糧食，每一口湯，一切能吃的東西都忽然那麼親切，令我向往…
今年春節期間吃的有點放縱，並且有點懶惰，胖到59公斤，於是又節食一個月，3月末降至56.3公斤，這段短暫的減肥經歷正好契合這個提問，因此我的回答是:減肥並不難，關鍵是管住嘴，不要被飢餓所打敗，在保證維持正常生命必要的營養之外，其餘一口不吃，自律是訣竅，只要控制住飲食，再加上適量運動，那麼一定會瘦到心目中的體重。另外，別過分執迷書本上的體重範圍，那些數值只可參考，並非固定標準，因為每個人具體身體情況不一樣，而且並非越瘦越好，瘦骨嶙峋會略顯病態，勻稱健康，凹凸有致才是真正一種美。(拙見，敬請諒解，謝謝)
凡俗之塵
我正好有資格回答這個問題，我以前從不覺得我很胖，吃喝也沒邊，直到今年四月份我爬樓梯太喘，然後倆大腿走路磨褲子，我才覺得問題嚴重性，一稱體重70公斤，我160釐米，可嚇壞我了！減肥開始，每天早上3-5公里跑步，剛開始200米就累的不行，慢慢的，5公里就很簡單了！除了週末，每天堅持。因為我在單位吃食堂，不用在家做飯，早上一個包子或饅頭，一碗稀飯，中午肉一定要吃，不管啥肉，但吃精肉不吃肥肉，蔬菜隨便吃，湯一碗，酸奶一杯，米飯很少吃！晚上吃點蔬菜和水果！然後跟著keep做減脂操！四個月減了24斤！八月底就減到116斤了！感覺輕鬆很多，現在經常控制不住嘴，吃零食，大家都吃有時候真難控制，一直到今天還是116斤了！可能到平臺期了，我還想繼續減，努力吧！減肥我覺得說難也不難，說簡單也不簡單，控制住嘴很重要…
巖軍鳴
我去年考研胖了20斤，體重是人生巔峰。從1月份開始減肥，前期就是少吃飯，飯量減半，從2月份開始跑步，下午不吃飯，目前已經減肥20斤。
減肥並不難，如何減肥大家都知道，難得是你是否有自制力控制飲食，保持運動，減肥不是辦張健身卡就行了，最重要的是堅持堅持在堅持。
只要你能堅持下來一定可以瘦的，對於市面上很多減肥茶、減肥藥等，之前我也動過歪心思，還好後來智商在線沒購買，對於減肥茶、減肥藥等多少對人體是有一定傷害的且易返彈。
運動+飯量減半=瘦子
