小余豆
剛開始跑步，要注意的很多，下面逐一介紹，不足之處歡迎補充。
首先是要明確鍛鍊目的。
想減脂，還是提高心肺功能、提高免疫力，還是想追求跑步成績。目的不同，跑法不同。如果想減脂，鍛鍊時就要用中等強度跑步，如果鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力，就要用耐力心率區間去跑步，如果追求成績，就要提高最大攝氧量和提高乳酸耐受力。
其次，瞭解自己的身體和一些基本的跑步知識。
如果沒有鍛鍊經驗，肺活量、體力、耐力等方面都比較差，剛開始跑步要循序漸進。
瞭解自己的心腦血管和關節是否健康，是否有過傷病和疼痛。尤其是有心腦血管方面疾病或者潛在風險的跑者，再就是膝、髖、踝、肩、肘等重要關節有過傷病的跑者，不適合做高強度鍛鍊，以中低強度為主，可以逐步適應並提高鍛鍊強度。如果沒有這些疾病，則要儘量避免受傷或患病。如果膝關節有輕度疼痛或擔心膝關節收受傷，可以用keep裡的膝關節康復鍛鍊和跑步膝預防課程鍛鍊膝關節。
瞭解自己的腳掌和跑步習慣。是否是高低弓足、內外旋足，是的話要使用支撐或穩定系列跑鞋，否則普通緩震跑鞋就行，大體重跑者不適合直接跑步，可以從快走，快滿走交替開始鍛鍊，逐步過度到跑步。拿一雙穿的比較久的鞋，看一下鞋底，前腳掌內測磨損多一般是外旋足，反之是內旋足，不要以腳跟為判斷標準。
跑步時後腳跟著地最省力，跑速最慢，對膝、髖衝擊力最大，最容易受傷，要穿前後鞋底高度差在10-12毫米左右的跑鞋。
全腳掌著地跑速適中，對關節衝擊力較小，適合大部分跑者，鍛鍊一階段之後就能適應。前後鞋底高度差在8-10毫米左右，個別在6-10毫米。
前腳掌著地需要專門鍛鍊，速度最快，最能發揮跟腱彈性，前後鞋底高度差在0-6毫米左右。要注意前腳掌跑步時後腳跟也是要著地的，否則容易得跟腱炎等疾病。
跑步時用腹式呼吸，挺直身體，略微前傾，收緊核心（就是收緊腰腹），用大腿帶動小腿跑步。
第三，重視器械鍛鍊、熱身和、拉伸和心率。
不論是減脂，提高心肺功能，提高耐力和免疫力，還是追求跑步成績，器械鍛鍊都必不可少。對減脂者來說，器械鍛鍊可以消耗掉體內一部分葡萄糖和糖原，延長脂肪分解供能時間，提高減脂效率，還能維持或增加肌肉量，提高力量，保持基礎代謝量不降低。對其它目的的鍛鍊者來說以上作用也適用。尤其是女性，更要重視器械鍛鍊。
鍛鍊前一定要熱身，充分拉伸肌肉，活動關節，可以避免一些傷痛。鍛鍊前動態拉伸，鍛鍊後靜態拉伸，前後都要活動關節。
減脂者先做器械鍛鍊，再做中等強度有氧運動，鍛鍊時心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%，持續45-60分鐘，熱身心率是最大心率的50%-60%，耐力心率是最大心率的76%-96%，極限心率是最大心率的96%-100%，但持續時間不易過長。減脂者不需要追求速度，要重視心率。
鍛鍊耐力等要通過鍛鍊逐步降低心率。跑步時最好不要超過最大心率。
第四，選擇適合的鍛鍊時間、路況和鍛鍊計劃。
晨跑前要少吃一點易消化的食物，適當補水。夜跑要在飯後至少半小時開跑。去空氣質量較好，比較安全的地方跑步。夜跑不要去人特別多或特別偏僻的地方跑步，年紀大、有心腦血管疾病的跑者要隨身攜帶急救藥品和家人聯繫方式。跑鞋、跑步服最好有夜光條或反光條。
最好去塑膠跑道跑步，其次選擇公園裡專門的跑道，公路跑要注意避讓車輛。越野跑適合有鍛鍊經驗的跑者。
減脂跑每次45-60分鐘，提高耐力、心肺功能和免疫力的跑者可以跑45-60分鐘，也可以超過60分鐘，完全取決於個人身體狀況和鍛鍊需要，不特別勉強自己就行，最好按照鍛鍊計劃跑步。追求成績的跑者要提高最大攝氧量和乳酸耐受力，一般有專門的鍛鍊課程，比如法特萊克跑，hiit跑等課程，選擇適合自己的就行。keep、hi運動、fit等手機APP都有專門的鍛鍊課程。
第五，跑步時注意適當補水。
跑前適當補水，跑中小口喝水，跑後再適當補水。不要喝冰水，最好喝溫水。夏季天氣炎熱，出汗較多，不減脂的跑者可以喝低糖運動飲料，最好含有電解質，可以避免小腿抽筋。準備跑馬的跑者最好喝專業運動飲料。
第六，重視身體傷痛和自我保護。
雖然跑步要堅持，但傷病一樣要引起重視，不能過分堅持，跑步後肌肉痠痛是正常現象，一般鍛鍊一段時間後會減輕，剛開始跑步可以隔天跑，逐步增加跑量。關節疼痛和肌肉拉傷則要引起重視。比如膝、髖的疼痛可能是跑步時腳掌著地方式、跑鞋、肌肉力量不均等多種原因引起的，除了做膝關節康復鍛鍊和跑步膝預防，還要及時就診。
暫時只想到這些，不足之處歡迎補充，不勝感激。
行遠健身
其實比較講究的，在開始運動前，通常要做運動前的評估，因為每個人的情況是不一樣的，要考慮你現在的基本情況適不適合跑步。
健身的方式有很多，如果你很久沒運動了，想開始健身，並且從跑步開始的話，那可能是一個比較相對高的起點。舉一個相對極端的案例，我有一個朋友，他之前體重是180斤，他的身高就1米6幾，他最開始走路都比較吃力，他從能夠慢走到快走，大概用了一個月的時間，之後，他就開始負重的快走，然後才開始慢跑。
所以呢，如果您現在的體能已經能夠承受跑步了，那就要注意其他方面了，包括鞋子是否合適？如果您跑步比較多的話，那至少要準備兩雙跑鞋輪換著穿，跑鞋都有一定壽命的，當它已經被磨偏了，或者感覺減震不好了的就要換。
第二點，就是要保存一點戰鬥力，不要每次跑的時候都跑到力竭的狀態，那樣容易血壓、血糖或者心率出問題，所以跑到比較舒服的狀態，在經過一個減速的緩衝，再走一會兒，到家後還不至於感覺累到極限，這是比較好的情況。這個強度適應了一個星期之後，再在這個基礎上繼續增加您的運動量。
第三點就是襪子一定要穿相對厚一點的、柔軟的、淺色的襪子。一方面可以觀察腳有沒有磨傷磨破的地方，第二是襪子上的接縫不至於把腳磨出泡為好。
如果是糖尿病病友，或者血糖有問題的話，我們強烈建議出去跑步的時候一定要帶上糖塊兒餅乾之類的急救食品。
最重要的一個事情，就是很多人在開始運動之後就有不同程度的運動損傷了，這導致他們沒有辦法繼續運動，好不容易燃起來的運動健身的小火苗就熄滅了，所以，為了避免運動損傷，首先要做的就是學會熱身。
對於跑步來說，可以經過5到10分鐘慢走，然後做踝關節、膝關節、髖關節、腰部、頸肩部的熱身，大概十分鐘左右，再開始緩慢地跑起來。
跑步之後很多人的疲勞感會影響他第二天再去跑步，所以，我們要儘量的去減輕這種疲勞感，第一個辦法是跑步的時候不要跑到力竭的狀態，第二個辦法就是在跑步的主要階段之後要做減速的小跑，或者再走上5分鐘以上，然後做主要肌肉的拉伸，這個拉伸也要做10分鐘左右.。這樣會幫助局部代謝的廢物比如乳酸排洩出去，會讓你第二天不覺得痠疼，而且很舒服。
總之，跑步健身非常好，第一是注意安全，第二是方法要科學，供參考。
徐徐講糖
我也是一個初跑者，跑步3個月，剛開始跑3公里，後來隔天5公里，到現在隔天10公里跑完還比較輕鬆。
從剛跑步到前2個月膝蓋出現過3次受傷情況，兩次左腳膝蓋內側，一次右腳膝蓋下方。就是跑步隱隱作痛，走路不痛。出現情況就停跑了10天左右恢復。休息期間總結了自己出現問題的原因：1,跑前沒熱身，2，一次跑量增加過多，3,配速提高太快。在網上看了一個好像叫做《馬拉松軍團》的視頻收益匪淺。於是改為前腳掌落地。本人自認為一個最為關鍵因素的就是自從我降低了步幅，提高步頻以後發現腳落地變輕了（現在步頻在190左右），感覺膝蓋沒有以前那麼重了，越跑越輕鬆了。前幾天挑戰了一個半馬距離1分59秒。跑完雖然很累，但是膝蓋一點問題沒有，隔一天還跑了個10公里，要是以前這都是不可想象的。
跑前一定要熱身，不是拉伸；適當降低自己的步幅，提高步頻，控制跑量，做到這幾點相信你的膝蓋越來越健康。
以上都是一個初跑者的切身體會，希望對剛剛跑步的朋友有一點幫助。
小頭爸爸2019
這個主要是看你健身是為了什麼，是為了增肌還是減脂。看你體重是多少，以及你是在健身房還是在場外跑。下面我分別說下這幾個情況。
1.增肌的話跑10分鐘就可以的，熱熱身就可以去做力量訓練，建議可以速度加快一些。
2.減脂的話這個就是需要一個長期堅持，需要耐心。建議是慢跑，如果你是第一次的話，可以是時間慢慢的增加，最終一直增加到40分鐘以上，每週4-5天，這樣才能做到減脂的效果。當然了，一定要配合上力量訓練的，跑完步要記得拉伸。
3.在健身房的話，跑步機上可以帶個耳機。姿勢要正確，目視前方，五分鐘左右你就可以達到機械狀態。就不會這麼累了。
4.無論你是哪種原因，跑步都是一件值得開心的事情。一樣網友們可以堅持下去。
小小鳥也能翱翔
跑步的目的，和跑步的姿勢。明確目的可以節省時間，拿我自己舉例子，我起初就是想減肥，覺得跑步鍛鍊減肥效果好，2016年時候開始跑步，起初的一年時間確實是瘦了，從68減到63瘦了十斤。第二年從63又降到61。每週不跑個三次以上就有負罪感，但效果不但沒有當初好了，還把膝蓋跑出了毛病，不能跑多，又不得不跑，惡性循環了。我浪費了兩年的時間才發現最好的減肥方法就是少量的有氧，大量的規律力量運動加上合理的飲食，每週安全的瘦一斤脂肪，一個月兩公斤，我當初用了兩年減了7公斤，只要合理的安排，僅僅需要三四個月。如果跑步是為了鍛鍊心肺或者放鬆心情，保持健康就另當別論了。跑步姿勢可以避免受傷，不要以為跑步邁開步子跑就行了，往往沒過多久你就受傷了，運動被迫中止，往往目的也就半途而廢了，跑步要遵循車輪效應合理抬腿擺腿，這樣對膝蓋壓力最小。希望我的回答對你有幫助。如有問題可以關注我，我會為大家一一解答。
槍小尋
哈嘍 我是養樂多 又和大家見面了
我健身也有兩年了，記得剛接觸這個健身是在我大一的時候，當時是我舍友非拉著我去的，既然開始要健身跑步了，當然要注意一些事項啦，下面給大家列舉一下我自己總結需要注意的事項：
1、訓練量 新手安排30分鐘的跑步時間即可，以後可以根據自己身體的適應程度，再慢慢的加訓練強度。
2、著裝 在你跑步的時候一定要穿寬鬆舒適的衣服和褲子，鞋子也要穿運動鞋子，不要穿皮鞋、休閒鞋什麼的，因為會對你的腳造成很大的損傷。
3、水分的必要補充 切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，你也會感到口渴難。跑一會就喝點水，讓身體跟得上。
4、熱身運動 很多跑步的人都不會提前熱身運動，這樣是不對的，因為你的肌肉沒有進行熱身直接進行運動會對身體造成損傷。
以上就是我的個人總結，希望會對大家有幫助，我是你的開心果養樂多，我們下個問題再見~~~
壹七健身
談談我自己的經驗吧。晚飯過後至少一個小時再跑是對的，因為如果飯還在胃裡，沒有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不過這一個小時是大概的經驗，根據你吃的多少時間是可變的。自己覺得肚子沒有撐得感覺就可以去跑了。
氣量不足是因為你長期缺乏運動，導致呼吸系統功能下降，肺活量等不夠造成的。這個沒事，多練就好了。第一天先少跑幾圈，比如就2圈，每天增加活動量，逐漸呼吸就長了。我之前骨折在家養了1年，沒有運動。剛回復運動時，才跑400m就喘不過氣了。後來根據身體情況每天增加圈數，兩個月後跑20圈很輕鬆。
氣量不足和肌肉沒太大關係，因為慢跑的時候其實你並不需要多大的力來邁步，主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重點就是呼吸，跑步時鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸氣。跑步時呼吸要均勻，要有節奏感，比如吸一口氣跑幾步，呼一口氣跑幾步，這個很重要。只要你每天堅持鍛鍊，持之以恆，很快會進步的。 健身需要一個計劃
石子記憶
說說我的看法吧，我是一名退伍軍人以前當兵的時候跑步就等於日常生活吃飯是一樣的必不可少，初跑者剛開始幾百米還是很有衝勁的（有要求的不想平時自己跑的一樣想跑多快或者休息一下都可以，那時候我們跑步是不能停的，要以衝刺的速度），因為沒有跑過所以很刺激，一大夥人跑了不到一公里都不行了，不會調整呼吸和頻率，一個個癱倒經過老兵諒解我們慢慢的開始實行跑步，還有就是在強烈運動前要做好熱身準備不然很容易拉傷韌帶的，還有就是經常強烈跑步會得一種病叫做腳膜炎我們統稱新兵腳，其實也沒多大問題就是一跑步就痛，慢慢的就會好的！
牧師老鬼
剛開始跑步健身休息事項:
第一、要做好準備工作，穿一雙舒服的運動鞋，把鞋帶繫緊。防止跑步過程中崴腳。穿一套寬鬆的運動服，便於身體充分舒展放鬆。
第二、做好跑步前的熱身運動，伸展一下肩部，腰部和手腕，膝蓋，腳踝關節的活動。做一下前壓腿，側壓腿。再進行高抬腿動作。充分故夢身體關節各部位是為了防止損傷。
第三、跑步時注意呼吸節奏，一般按照三步一呼氣的規律。勁量用鼻子吸氣，嘴巴呼出。這樣便於心肺左轉節奏，可以充分保證氧氣的供應。
好了，作為一個愛好運動健身人，根據自己的經驗說就這些了，如果你也喜歡健身就加一下關注吧。點贊
炫腹進行時
一 跑步時間：
吃完飯後不宜馬上跑步，呆半個小時就可以開始跑步了，吃飯不宜吃的太撐，8分飽就可以了。
二 準備事項：
一般跑步出去都是簡裝，因此要注意：帶錢，或者帶水or飲料，不要喝冰水。
三 注意天氣：
注意看天氣預報，下雨下雪的情況下就在家鍛鍊一下或者去健身房就可以了。
四 著裝：
跑步時選擇透氣、輕便的鞋子；服裝以運動服為佳，不舒適的衣服影響運動時的感受。
五 目標：
跑步不要圍著一個地方繞圈子，這樣跑久了就乏了，人都追求新鮮感，每天可以根據實際情況規劃不同的路線。
注意：
跑前可以做一些小運動，比如說揉揉關鍵，活動活動下大腿。或者進行慢跑，預熱五分鐘。
跑的時候身體前傾，利用重力跑會更加輕鬆一點。注意調整呼吸。不要低頭看，要注視前方。
如果跑步速度比較快，跑步後注意不要立馬坐下來，要慢慢的走一段距離。 回家後，最好用熱水泡下腳，這樣可以緩解肌肉疲勞。方便第二天繼續跑步。
