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一、分清抑鬱情緒和抑鬱症，瞭解自己到底是哪種情況，不要“病急亂投醫”

關於抑鬱症的科普太多，有的人會錯把一時的抑鬱情緒和抑鬱症畫上了等號，不是小看抑鬱症的威力，就是高估了自己的“病情”，然後把自己嚇得不輕。

抑鬱症和抑鬱情緒有啥不同，怎麼判斷自己是一時情緒低落，還是患上了抑鬱症？

分清楚自己是哪一種，才能對症下藥。

二、知道自己的情況後，可以通過以下方式

1.如果你是抑鬱情緒的問題，那麼就簡單很多，因為這就好像心情不好，過陣子會有所改善。

2.如果你是抑鬱症，那麼你就要從這些方面去改善了：

（1）多曬曬陽光，例如白天常開窗戶，讓更多陽光照射進來；到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步；

（2）堅持健康飲食，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果；

（3）養成規律的生活方式，按時作息，提高睡眠質量；

（4）尋求醫生的幫助，不要有病恥感，告訴自己這沒什麼，你只是精神上有了小感冒而已。

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通常情況下，當現實的結果和我們預期的結果不一致時，就會產生負面情緒，比如失望，悲傷，憤怒，絕望等等。你可以試試以下的方法：1，接受。2，釋放。3，客觀分析。

第一件事兒，允許情緒的發生。情緒來的時候，你越掙扎，情緒就把你包裹的越緊。親人去世了，戀人分手了，我們非常難過，這是再正常不過的事。不要象個聖人一樣告誡自己想開點，那是給自己施加更大的壓力。接受自己的情緒和情感的自然流露，接受哭泣，接受遺憾，接受這世上總有一些事不如人願。

第二件事，是學會釋放情緒。事情發生的時候，可以找個善於傾聽的朋友傾述，不管是憤怒、恐懼還是痛苦。很多時候，僅僅是陪伴，就已經給了自己非常多的力量。短時間內充分的宣洩，對於情緒的恢復，是有好處的。

第三件事，客觀地分析事情的影響。很多時候我們沉浸在情緒中，是因為高估了這件事對自己實際的影響程度。當恢復理性，就會發現，事情的結果遠沒有我們想象的那麼糟。暫時失業了，可財務狀況還不錯。戀人離開了，其實他只是個渣男。

心理學上有個著名的ABC法則，指的是事情的結果和情緒的產生往往是由我們的認知決定的，所以調整我們對事情的看法，就會大大的緩解負面情緒反應。

諮詢師欣然

感覺自己都要抑鬱了，該如何調節，人之所以會產生抑鬱，是因為生活中遇到困難，受到負面情緒影響，造成情緒低落，得不到有效的改善，導致的心理壓抑的表現。如何調節和改善抑鬱狀況，我提供一些個人的建議。

首先要有正確的認識，抑鬱是很正常的一種心理表現，幾乎每個人在不同的時間段，都有過心情低落抑鬱的時候，就像現在人的亞健康一樣，現代社會的發展速度，不僅僅是中國，包括英國，美國，歐洲一些發達國家在內，據不完全統計全球抑鬱症患者佔有人數高達3.5億人次，當感覺自己心情低落要抑鬱的時候，要學會轉移注意力。

轉移注意力

每個人都有不如意的時候，也會收到其他負面情緒影響，為什麼大多數人不會壓抑自己變得抑鬱，很重要的一點是要學會轉移注意力，不要沉浸在不良情緒當中，你越是投入注意力在負面情緒當中，負面情緒對你的影響越是嚴重，“不要和傻子吵架，否則不知道誰是傻子”，當你和負面情緒對抗時，情緒越是壓抑，所以我的建議是轉移你的注意力。

你可以去公園或者湖邊走走，我心情不好的時候，就會漫無目的的走一走，對心情有幫助。

你也可以和朋友一起去打電動，也是緩解抑鬱的好辦法，因為在玩動漫的時候，你是需要集中精力，並且要消耗一定體力，會帶來一種愉悅感。

當然你也可以去爬山，釣魚，騎行，逛街，看電影，聽音樂等，可以根據個人喜好。

建立新的思維方式和行為

很多人轉移了注意力，當時心情好轉了，但是一旦平靜下來，又回到了低落期，再次回到抑鬱邊緣，造成再次抑鬱，這時外界的環境轉變，對於改善心情的作用就會削弱，不會像第一次那麼奏效。因此，我們在轉移注意力之後，要學會建立新的思維方式，更多的去尋找和發現自己擅長的一方面也就是自己的優點，學著從事物積極的方面看待問題，建立自信。這樣的你的生活行為才會變得積極，生活才會開始轉變，慢慢地越來越好。

這個過程稱之為打破再融合，原有的狀態不好，要先學會打破原有狀態，不能沉浸其中；忌諱的一點千萬不能退回到原有狀態，那樣想要再次打破會變得更難。打破之後原有狀態之後，要學會再次融合新的生活，用積極的態度和實際的行動去改變，不行動永遠不會有改變。

心理小學堂

1. 主動自我覺察，判斷問題程度。看看自己抑鬱的狀態有多久了，主要的身體和情緒表現有哪些？遇到或想到那些事或人會讓你的感覺更加劇？如果持續時間超過三個月到半年，症狀持續加劇，您就要到專業醫院進行診斷了。

2. 問題外化訓練，直面抑鬱情緒。如果把抑鬱情緒比作一個人，抑鬱讓你最不舒服的地方是什麼？他要把你引導到哪個方向？好的還是壞的？會有多壞？你能左右這種方向嗎？你覺得趕跑抑鬱你還缺什麼？

3.加強身體鍛鍊，激發身體活力。制定一個健身計劃，運動強度依據自己身體承受能力確定，按要求認真執行，情緒不好的時候，增加室外活動，適當的運動可以激發你身體的活力，計劃性的鍛鍊還可以增強自身的自律，提升抗壓能力。

4.學習身體放鬆技術，平衡機體壓力。抑鬱情緒狀態下，人會表現為身體繃緊，肌肉緊張，所以伴隨焦慮、恐懼等反應。通過呼吸或冥想放鬆，可以緩解機體緊張，使情緒平和穩定，有利於改善抑鬱情緒。

5. 承擔力所能及的工作任務，提升自我認同感。抑鬱患者通常自我認同低，缺乏自信。通過承擔一定的任務，可以增強抗壓能力，在工作中獲得成就感，激發信心，另外工作也可以幫助你形成一定的社會關係，在社會互動中，更好的瞭解自己，成長自己！

心理諮詢師曉梅

事實上抑鬱症和焦慮症一般都相伴而來。據調查顯示，抑鬱障礙患者中，有67%同時有焦慮障礙，而焦慮障礙患者中，則有63%同時患有抑鬱障礙。

據調查顯示，超過一半的抑鬱症患者都會有一定程度上的焦慮。

抑鬱焦慮症表現為：

患者經常會表情比較愁苦，並且不願意和別人交流，也不願意和別人談自己的病。

經常容易激動，可能會為了一點雞毛蒜皮的小事情就大發雷霆。注意力不集中，記憶力大不如前。經常性莫名其妙的緊張，焦慮不安。患者的活動減少，反應也變得緩慢。和典型的抑鬱症不同的是，抑鬱性焦慮症幾乎沒有自責、愧疚、自殺的想法。

伴發系列軀體症狀。如睡眠障礙，早醒、多夢；消化道症狀，食慾差、噁心、嘔吐；還有呼吸困難、冒冷汗、尿頻尿急、頭暈、心悸等等。

當“焦慮”遇上“抑鬱

焦慮症患者經常會有抑鬱情緒，主要表現為：

莫名其妙感到不開心，甚至有自責感，覺得自己做什麼都是錯的；不再像以前那樣輕鬆地應對自己的學習、工作和生活；對未來可能出現的危險表現出持續性的過度擔心，對自己的身體狀況表現出過分的擔憂，怕自己一直焦慮下去，什麼事情都做不好，由此產生自責感，覺得自己沒有什麼價值。

對自己的焦慮覺得很無望，覺得再也好不起來了。

抑鬱症和焦慮症的區別

看了這麼多是不是還是一頭霧水？其實，抑鬱症和焦慮症既有重疊，也有區別。

1）從典型症狀來看，抑鬱症是以抑鬱情緒為主，總的表現為情緒低落，功能低下，思維反應遲鈍，理解能力、判斷能力、推理能力、想象能力、分析能力、注意力等全面性下降。

而焦慮症則是莫名的緊張、持續的擔憂，終日憂心忡忡，不能自己，嚴重時可能突發的恐懼、害怕感覺，所有的焦慮沒有明確的指向，不能控制。

2）從軀體症狀來看，抑鬱症患者表現出失眠、頭痛、背痛、胸口痛，甚至全身痛。有一位抑鬱症患者曾經哭訴自己全身上下沒有一處是好的。

而焦慮症身體症狀反應有出汗、瞳孔擴大、尿頻、眩暈、眼花、視物模糊，心跳加快、心律不齊、心悸、失眠、疲勞、虛弱、注意力不集中，不真實感等。

3）從自殺的念頭來看，抑鬱症患者往往會有自殺輕生的念頭，在TA們眼裡，自己死去反而是一種解脫。與抑鬱症的自殺起因不同，焦慮症患者一般不存在心境低落，想死也是一過性的，但自殺率也較高，不容忽視。

4）從社會交往、人際關係來看，抑鬱症表現為人際交往回避，不願意與人交流，但他們不害怕突然發生的人際接觸；焦慮症患者會莫名其妙擔心可能會發生的事情，感到慌張、坐立不安，而情緒和意志活動沒有減退。

科學診治避免誤診

如果你對抑鬱症和焦慮症還是難以辨別，可以到醫院的精神科看診。之所以要看精神科，是因為抑鬱症和焦慮症屬於精神類疾病。

像中度及重度抑鬱症、焦慮症等疾病需要通過藥物治療，而精神心理科醫生才具有診斷和處方權。而且抑鬱症發病原因比較複雜，診斷治療需要專業精神科醫生來判斷。

最後，提醒大家，抑鬱症和焦慮症就像一對孿生兄弟，如影隨形，互相影響，如果不及時辨別、控制，可能會加重，影響工作、學習和生活，還可能會導致社會功能的下降。因此，一定要及時診斷，積極治療。

來自太陽的洗禮

像這種漫天撒網式拋出的問題，真的是很難給出準確的意見。我真想看到你提問題時的表情，想聽到你的聲音，想捕捉到你內心深處傳遞出的真實信息。“望聞切問”是中醫診斷方法，“抽血化驗”是西醫判斷的依據。心理學家則需要“觀其言、看其行”。

好吧，就算是你提出這個問題時情緒上有波動，但隨著這個問題的提出，這種波動對情緒的影響也減弱了許多。我們擔心的是在出現情緒波動、或者心境不佳時選擇了沉默，那樣可能真的會漸漸地陷入危險的境地。

提問題者若是女人，可能真的沒什麼問題，僅僅是宣洩一下罷了。因為女人真的會通過講話來自我安慰、自我放空、自我保護的。如，她們在情緒激動時大哭大叫：“這日子沒法過了！“我沒法活了！”等等。但實際上，在宣洩之後，她們的情緒迅速恢復常態。

提問題者若是男人，就應當注意哦，因為男人不太會用宣洩來保護自己，大多數男人為了臉面會選擇沉默。讓自己當一次小女孩吧，也宣洩一下。

實際上，戶外運動（我不建議去健身房）是情緒減壓的最好手段。時下春色滿園，氣候適宜，帶上家人、約好朋友，一起運動吧。

BOBOVIQI

首先，還是要了解一下發生了什麼，又正在經歷著什麼，會導致或者引發抑鬱，根據引發抑鬱的不同原因再有所調整。

當然要注意的是抑鬱情緒和抑鬱症還是有所區別的。

抑鬱有正常抑鬱和異常之分。每個人都有過抑鬱的體驗，比如平常所體驗到的較輕的抑鬱狀態，鬱悶、擔憂、煩悶，重的狀態為憂愁和憂鬱，但這兩者均可屬於正常情緒。在嚴重的情況下，抑鬱可能轉化為病態情緒，也就是抑鬱症。

抑鬱的正常和異常很難截然的區分。但一般來說，當一個人對自身處境與身體狀況有恰當的認識，對自身行為控制與調節符合社會常規，並有足夠的自信和自尊，即使他表現得憂心忡忡那也是屬於正常的。

而由於過度壓力而導致的情緒低落或絕望，不能勝任正常工作，對什麼事都沒有興趣，甚至產生自殺念頭和行為，就可能是異常的抑鬱狀態，也稱之為抑鬱症。

如果是抑鬱情緒，一般1-2個星期，自己轉移注意或者通過適當的鍛鍊和放鬆等都可以緩解和慢慢恢復，不會造成什麼大影響。

但如果是抑鬱症，超過一個月難以自行緩解，還有加重趨勢，建議還是求助於專業人士吧。

安羽心理

抑鬱不等於抑鬱症，抑鬱是一種常見的情緒，也許你只是暫時遇到了一些難以處理的事情，感到心情低落。你可以出去走走，換個環境，把影響自己心情的東西拋到九霄雲外。你可以讀讀書，從古今中外的書籍中尋找共鳴。你可以多運動，多和朋友聊聊天，不要把自己關在屋子裡獨自憂傷。相信抑鬱的情緒會隨著時間消失，而你可以做自己情緒的主人。加油！

木木木心心心

俗話說，花無百日紅。人的情緒也總有高潮和低谷。在面對挫折的時候，我們肯定難免會面對失落感和抑鬱。

你可以首先試著自我調節，不要每天自怨自艾。可以試著轉移自己的注意力，把精力放在能夠讓自己感到開心的事情上去。如果你喜歡逛街，那麼現在可以給自己一個理由逛到爽；如果喜歡看書，可以放給自己一個小假期，去書店好好沉浸在書海；如果喜歡音樂，可以讓自己什麼都不想，插上耳機去音樂裡徜徉個夠；如果喜歡美食，那麼就別考慮減肥，好好大吃一頓。

等你在這些開心的事情裡獲得愉悅，回過頭來再看自己不開心的事情，就會覺得沒那麼可怕了。

另外，可以告訴自己“我所遭受的挫折只是暫時的。我可以挺過來”。就好像天氣也會有晴天和陰雨，沒有人可以一帆風順。可以多鼓勵自己“我能行我可以”，再堅持一下別放棄。

如果真的無法通過自我調節來調整， 那麼就需要儘快求助專業的心理諮詢。千萬別覺得看心理諮詢是一件丟人的事情，是人都會生病，正視問題，才是解決問題的第一步。

加油，祝題主早日打敗抑鬱！

婦產科女司機颯姐

感覺要抑鬱了，應該怎麼辦？

你的“感覺”，是個什麼東東？

感覺的最高境界，是“覺察”。“覺察”，是自我救贖的第一步！

“……應該怎麼辦？”

認知升級的第一步，是懂得拆解自己的問題。

當你真正地面對你的現狀時，就會發現，現實中的困難，往往是實現你的目標的機會！

若非一番寒徹骨，那得梅花撲鼻香？

“向外求”，是麻醉劑，“向內求”是定海神針！

治標不治本，斬草不除根。標本兼治，“藥”到病除。

關鍵字: 健康 心理 情緒