雷老虎以德服人612
科學減脂的前提是：你吃得均衡，合理控制飲食，科學計劃運動。
那麼平臺期說明，你的體重過去也在下降，但是現在減肥卻停止進步了。
平臺期的出現是很正常現象，因為一成不變飲食和訓練，身體會適應，身體會各方面去維持這個狀態。
我們的身體是非常高效的能量燃燒機器，一段時間後，它們就不需要那麼努力工作了，因為它們已經習慣了你的日常鍛鍊和飲食習慣，你需要通過一些小的調整來打破減肥的平臺期。
做一些簡單的改變，你就又可以再次開始減肥，讓體重秤再次朝著正確的方向移動。
運動上做改變，讓身體從新適應
1. 增加運動強度，或高效減脂的運動
間歇訓練就是在一段時間內進行高強度的鍛鍊，然後在一段時間內進行低強度的鍛鍊。
例如你可以在跑步或騎自行車時增加衝刺，你也可以隨意改變步行、跑步或騎車的習慣，這種方法能讓你的肌肉和新陳代謝保持刺激新鮮感。間歇訓練是增加卡路里燃燒的好方法。
2. 變化運動項目
如果你被困在跑步機裡面，無法做更多的減肥工作，那就換個運動，這包括籃球、游泳和網球或搏擊。
應該每8到12周稍微改變一下你的日常鍛鍊項目，會從鍛鍊中獲得更大的好處，突破你的減肥平臺期。
飲食也要有變化
這個變化恰恰不是強調要你再去減少飲食，而是讓你的飲食攝入熱量有一些波動。
1. 嘗試一下循環減肥法，或階段減肥法
每週一次，建立一次欺騙餐，也叫作弊餐，吃你自己最喜歡吃的食物，可以減少精神壓力，並調整你體內的激素不會影響你的減肥進步。
每週，根據自己的情況選擇不連續的兩天做一下輕飲食。
調整飲食結構比例，低碳、低脂、或高油
2. 檢查食物的選擇是不是可以更加完善
你可以選擇吃低密度、高纖維、高水分的綠色蔬菜和低碳水的食物，適當減少攝取熱量可以讓你越過減肥的平臺期，重新開始減肥。
在你的飲食中增加精益蛋白，可以增加飽食感，提高新陳代謝，並有助於減少卡路里的攝取，幫助突破減肥平臺期。
3. 變化飲食頻率
增加你的進食頻率可以進一步促進你的新陳代謝。
把每日三餐的總量分配成4—6次的小餐，可以穩定你的血糖，控制你的食慾，保持你的能量和新陳代謝，有助於突破減肥平臺期。
4. 別忘了補充充足的水
每天喝充足的水，身體中的水分不足，會影響你的運動表現。
喝水能抑制你的食慾，增加你的新陳代謝，再次幫助你燃燒更多的卡路里，結束一個減肥平臺期。
釋放壓力，增加日常活動
你越活躍，燃燒的卡路里就越多，其實在工作和生活中也可以多做一些燃燒卡路里的活動。
例如去商場或辦公室時，把車停在停車場的盡頭，多走點路。打電話時在房間裡來回走動。
上下班走樓梯而不是乘電梯。午休的時候可以去散步。
這樣每天可以多燃燒幾百卡路里，有助於突破減肥平臺期。
當你感到壓力時，你的身體會釋放一種叫做皮質醇的壓力激素。
當你的皮質醇水平過高時，會導致腹部脂肪堆積。
- 當你睡眠不足也會引發皮質醇的過度釋放，導致你進入減肥平臺期
關注我，學會體型管理
我是隨性的薇薇，希望對你有幫助。
隨性的薇薇
改變之前的運動方式方法，或者改變時間，總之讓你體內那些脂肪感覺無處可逃！把它們搞糊塗了！你就贏了！加油！減肥是一輩子要走的路！堅持住！
百變女王Abby
用飲食調整方法來突破平臺期，平臺期有2個辦法，第一個是放鬆飲食，第二個是控制飲食。大家在減肥的時候都遇到過平臺期，有的人減肥過程中甚至不止一個平臺期。
其實平臺期的本質就是攝入量和消耗量基本上平衡了，所以，體重變化不大了，這個時候，要麼減少糖分攝入，要麼增加優質蛋白質攝入。
一般判斷平臺期主要看試紙顏色和飲食，還有三天體重變化，如果試紙顏色在3+以上，飲食合理，三天體重無明顯變化，可以判斷進入了平臺期。
改善平臺期方法如下；
1，放鬆飲食
因為，我們減肥的時候短期體重下降的過快，人體就會判斷身體可能出現了什麼變故，這個時候就會把攝入的糖分全部變成脂肪儲存起來，以備不時之需。
現在如果有新的糖分和蛋白質攝入，身體就會解除危機警告，任由脂肪分解供能了。
2，控制飲食
但是也有其它情況，有的人可能這樣做體重會持續上漲，所以，一部分就會採用，減少糖分攝入的辦法，把水果和蔬菜的份量減半，這樣做，體重慢慢的也會持續下降。
我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎大家的關注和留言！
小春說減肥
💥💥打破身體平衡，挑戰身體極限，走出身體舒適區！
🗣 我們每個人減脂都有可能遇到平臺期，有的人平臺期長，有的人平臺期短，不管長短，都很讓人很困擾。
那我們該如何突破自己的平臺期呢？
🗣 如果題目中說的是科學減脂，那我覺得在飲食這塊不需要改變，需要改變是自己的運動節奏
01
改變自己有氧運動的強度
當我們用有氧運動減脂時，由於有氧運動是一種中低強度的運動，在運動一段時間，身體很容易適應現有的節奏，這時候就減脂比較慢了。
所以我們必須改變自己的運動強度，打破這種平衡，打亂身體的適應性。所以我們就加入了高強度間歇運動（HIIT）。
高強度間歇運動，顧名思義就是高強度運動與低強度運動間歇交替的運動，通過高強度與低強度轉換，來打破身體的平衡和適應性，促進更好的減脂。
以跑步為例，你全力衝刺跑一會，然後再慢跑一會，這就屬於高強度間歇運動。推薦一個在家就可以做的HIIT運動 波比跳
02
加強肌肉訓練
肌肉是消耗脂肪的大戶，人體的能量消耗大多是在肌肉中消耗的，所以肌肉的增多不僅可以提高身體的新陳代謝，而且還可以消耗更多的脂肪。
這就是我的經驗，我也是通過改變運動強度，加入新的運動方式，不在僅限於單一的運動，從而突破平臺期的。
希望我的經驗對你有所幫助！
歡迎大家一起討論。你們還有什麼不同方法呢？
KeepRunningMen
很多人在減肥期間，都會遇到體重較長時間沒變化的情況，我們稱之為減肥平臺期或瓶頸期。減肥平臺期的出現，主要是人體的保護機制在起作用。進入平臺期後，只要繼續控制好熱量攝入並逐漸增加每天的熱量消耗，是能夠較快度過這段時期的。
對於肥胖比較嚴重的人而言，平臺期可能不止一個。隨著體重的下降，平臺期會越來越長，減脂也會越來越困難。關於減脂期間為什麼會出現平臺期，以及度過平臺期的方法，詳細介紹如下：
1）出現平臺期的原因
在減脂期間之所以會遇到平臺期，主要是因為體重的持續下降會對人體造成影響，讓身體意識到“能量危機”，從而激活人體的保護機制。人體的保護機制激活後，身體會從食物中儘可能多的吸收營養，從而提高食物的利用率，另外還會通過降低基礎代謝率的方法來減少能量消耗。
當身體對能量的攝入和支出進行重新調整後，如果我們還在保持當前的飲食攝入量和運動量，那麼身體的能量攝入和支出會達到新的平衡狀態，這樣一來就出現減肥平臺期了。
2）減肥平臺期可以避免嗎
從剛開始減肥體重下降，到體重停止下降進入平臺期的過程，本質上是身體的保護機制減少流失的熱量，與減肥期間通過控制飲食和增加熱量消耗減少的熱量逐漸達到平衡的過程。
從體重剛開始下降到停止下降進入平臺期的這段時間，體重下降速度肯定是越來越慢的。如果在這段時間內，根據體重下降的速度，通過合理計算，逐漸減少熱量攝入並增加運動消耗，從理論上是可以避免出現減肥平臺期的。
3）正確看待減肥平臺期
減肥平臺期是身體的保護機制在起作用，因此可有效防止體重下降過快，避免對內臟器官及皮膚造成損害。平臺期一般不會維持太久，通常在1～3周左右，長的可能會在1～3個月之間。
當減肥出現平臺期後，我們非但不必苦惱，而且還應該高興才對。因為這說明我們以前的減肥方法是正確的，而且有了不錯的成果。進入平臺期後，應該在以前的飲食攝入和運動消耗上更進一步，即繼續逐漸減少飲食攝入的總熱量並增加運動消耗。
4）怎樣度過平臺期
在減少熱量攝入方面，除了控制飲食攝入外，還可通過調整飲食結構來實現。比如減少主食攝入的同時適量增加粗糧的攝入比例，將全脂牛奶換成脫脂牛奶，增加富含優質植物蛋白食物的同時，適量減少肉製品的攝入等等。
在運動消耗方面，可在保持原運動項目不變的基礎上，增加新的運動項目。比如以前主要通過慢跑增加運動消耗，可在適量減少慢跑運動量的基礎上增加新的運動項目，比如加入跳繩、波比跳、打乒乓球等運動項目，只要保證運動消耗總量比以前有所增加就行。這樣做除了可以增加運動消耗外，還能使減脂運動不枯燥，有利於全身肌肉的勻稱發展。
最後需要說明的是，在減肥期間，一定要根據身體狀況，控制好體重下降的速度。如果體重下降過快，會造成皮膚鬆弛等情況，不利於身體健康。
jianxing2000
科學減脂怎麼突破平臺期？
健康苦行僧，開講啦！
減肥平臺期又叫減肥停滯期，也就是你繼續之前的節食＋運動，但你的體重絲毫沒有改變的情況，其實這種情況是很常見的，你的身體是不會允許自己的體重一直這麼掉下去的，它會降低自身的新陳代謝，增加食物的利用率，以便儲存更多的熱量的。
那麼我們需要怎麼做才能突破自身的平臺期呢？
一：三餐不能少
當你長期處在吃不飽的狀態下時，身體會啟動保護機制，大腦會降低熱量的消耗，儘可能增大食物的利用率：兩碗飯能夠吸收平常三碗飯的熱量，這很正常，你知道你在減肥，大腦卻不知道，它以為自己分分鐘都會餓死，這就是身體的保護機制
所以說平時三餐一定不能少，不能讓自己長期處於飢餓的狀態下，遠離油炸食物和動物內臟，接近新鮮蔬果和魚類，雞蛋等食物
二：改變您的鍛鍊方法
打個比方：我每天跑步一小時，堅持了三個月，那麼三個月以後，我每天依舊還是跑一小時，那麼我每天消耗的熱量一定是在減少的，所以說減肥期間，一定要注意隨時改變自己的鍛鍊方法，不要讓身體適應你的運動量
對於以上內容的補充
1：平臺期多做一些力量訓練，能夠較為有效地幫助突破平臺期，也就是啞鈴，槓鈴這類的訓練
2：減脂期間一定要做到合理作息，合理的作息能夠幫助正常的激素分泌，也能幫助恢復身體
3：擺好心態，不能因為長期體重下不去，就出現報復性暴飲暴食，要知道減肥是一段長期的過程
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
Hi，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的內容是“科學減脂怎麼突破平臺期？”
首先要恭喜您，出現平臺期，說明您減肥已經有一段時間了，身體已經適應了目前的減肥方式，並且取得了不錯了減肥成績！只是目前體重不再下降了。
在整個減肥過程中，平臺期可能會出現好幾次，這是身體自我調節的結果，是非常正常的。
1、我們先來了解一下為什麼會出現平臺期？
只有瞭解了因，才能找到突破平臺期的方法。
人體就像是一臺精密的機器一樣，調配著我們的攝入和輸入，最高效的利用著能量。
身體能量充足時，飽腹感很強，減少吃東西的慾望；
身體能量不足時，就一個勁的要求“吃吃吃”；
攝入=消耗時，真個身體的能量供給就處於一種和諧的狀態，表現方式就是體重穩定。
這也是人類超越其他大型動物，脫穎而出的最主要的原因。
在原始社會里，人類非常渺小，經常有生命的危險，並且需要跋山涉水的去尋找食物，飢一頓飽一頓的。
包括後來的農耕文明，工業時代，一直到現代社會。經常飢飽相伴，人體只有高效的調配身體的能量，才能在惡劣的壞境下存活下來。
所以，平臺期的出現是攜帶在我們的基因裡的。
2、如何突破減脂平臺期？
知道了平臺期出現的原因，我們就可以有的放矢，尋找解決的辦法了 。
平臺期是因為熱量攝入=熱量消耗才出現的，所以還是要從“減少熱量攝入”和“增加熱量輸出”兩個方面著手。
減少熱量攝入。
檢查自己的飲食。
搭配是不是可以更加的合理？
熱量是不是可以再少一些？
增加熱量消耗。
加大運動強度。
比如有氧跑步，原來配速7分鐘跑3000米，現在可以配速6分30秒跑完3000米；
比如力量訓練，原來硬拉30公斤，現在可以增加到35公斤。
增加運動的時間。
比如有氧跑步，原來跑30分鐘 ，現在跑步40分鐘；
比如力量訓練，原來硬拉做3組，現在可以增加到4組；
增加運動的方式。
比如有氧運動，原來只跑步，現在可以增加跳繩、游泳等；
比如力量訓練，原來只做3大項，現在可以增加一些孤立動作，比如增加肱二肌、肱三肌的鍛鍊。
小結
對照上面的項目逐個檢查，然後針對性的調整，很快就會度過減肥平臺期，重新進入“掉秤”的節奏。
在家減肥
很多人都不知道減肥遇到停滯期應該怎麼做，小編給大家整理了一些，減肥遇到停滯期應該要怎麼克服。
什麼是停滯期？
你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。
怎麼知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。
該如何突破停滯期？
保持運動狀態
要突破減重停滯困境，關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。因為*有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
增強運動量與時間
千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。
你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鐘，那現在可以加到40分鐘；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。
只要堅持，飲食跟鍛鍊雙結合，相信你很快就可以突破這個停滯期了。
尋悅健康
看到的人那就是緣分。減脂。說到底 還是要減少熱量的攝入。 所以到平臺期的時候。我們就該減少熱量的攝入了 方法就是。減少碳水的攝入。但是蛋白質和脂肪的攝入還是不變的。減多少呢？每kg體重減少0.5g碳水。其實相當於碳水攝入量減少四分之一左右。 但如果一開始就節食。碳水攝入領幾乎為零了。那就沒有空間再去減了
如果是運動人群。除了減少碳水攝入。還可以改變訓練方法。這個訓練方法不僅僅是增肌強度。比如說並不僅僅是增加有氧的時間。組數等等。主要是改變重量。來對肌肉施加一個新的刺激。以此來讓肌肉的代謝更高。來達到減脂的目的
好的。喜歡的話可以關注。我們一起加油
小猛男健身
很多人在努力減肥的過程中，昨天還在掉秤，但是接下來的時間都卡住了，掉秤不明顯，沒有效果了，無論是增加運動量，還是控制飲食，都沒有什麼用，效果都不明顯，有的還可能出現體重反覆的情況，那麼究竟為什麼會這樣呢？
首先來了解減肥平臺期？
減肥平臺期，就是當你減肥好好的情況下，突然在一週，一個月都不掉秤，體重反覆的情況，突然沒有效果了，無論是增加運動，控制飲食都不起作用，有的還可能會反彈的情況，這個就是平臺期。
減肥平臺期是屬於一種生理保護機制，攝入熱量減少讓身體感覺到威脅，為了適應這種情況，就會更加強對食物的吸收，還會降低新陳代謝，讓身體平衡穩定的狀態。
那麼為什麼會出現平臺期？
當你的人體處於減肥的狀態，長期是你的消耗大於吸收的時候，身體就會覺得是不是需要保護一下，就會自動的保護能量，每個人出現平臺期的時間都不同，是根據每個人恩多體質，減肥方式有關係的，只要堅持，平臺期是很容易熬過去的。
那麼平臺期一般會持續多久?
有的人會剛在減肥初期，減肥一週的時候會出現，這個原因是因為身體需要一個適應期，另外一個平臺期可能會在減肥一個月的時間會出現一個比較長的平臺期，很多人很容易就放棄，但是堅持一下就能突破。針對每個人的減肥平臺期都會不同，加上應對的平臺期的方法都會不同，也會影響到平臺期的時間長短。
那麼面對平臺期，有哪些方法能快突破呢？
1.好好休息
當你處於平臺期的時候，身體會感覺到你有危險的信號，這個時候可以選擇給自己放鬆休息一下，好好的睡覺，好好吃飯，把身體調理好了，身體的危機感就沒有了，但是記得好好吃飯，不是胡吃海喝，要學會適當調理。
2.調理好心態
有很多人出現平臺期很容易會沮喪，覺得什麼方法都嘗試過了，但是體重依然不變，保持良好的心態很重要，只要當你度過了這個減肥平臺期，效果就會很明顯，適當的給身體補充維生素，有利於減肥的哦
3.保持充足的睡眠
平臺期是身體需要調節的狀態，要學會補充充足的休息，身體身體機制很多時候都是晚上進行，儘量保持每天7-9個小時的充足睡眠，不要太晚睡，也不要太早起，讓身體逐步的適應，更快突破平臺期。
4.飲食調理
當你進入平臺期的時候，記得不要過度的減少攝入量，相反要更加註重飲食問題，營養均衡，這樣才能跟快的提升身體的新陳代謝，更快突破平臺期，走出陰影，平時可以多補充膳食纖維，蛋白質，維生素B等等。
5.調整運動方式
運動也是一個很重要的因素，想要突破平臺期，就要調轉運動方式，不能再持續以相同的運動去鍛鍊，因為你的身體已經習慣了這個運動消耗，可以嘗試給自己調整運動方式，例如平時是跑步的，可以換成游泳，平時瑜伽的，可以換成跳繩，平臺期間，也要增加自己運動的強度和時間，讓身體消耗更多的熱量哦。
6.堅持最重要
很多人或許出於平臺期的時候，體重可能還沒下降，但是這不代表我們每天的努力是白費的，只要你堅持下來，你的肌肉也會日漸結實，精神狀態會更好，長期下來，減肥會更容易成功。
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