哈嘍姐妹們，轉眼2月又要結束了，俗話說的好：3月不減肥，4月徒傷悲啊…… 眼瞅著天氣越來越暖，氣溫越來越高，穿的越來越少，我們的肉也開始無處可藏……
so，運動起來吧我的寶貝兒們！！！衝啊！！！
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健康食譜吃起來！
節食減肥決定不行！！！反彈快傷身體不說…其實=節食減掉的體重以水分和身體肌肉為主，只包括少量肥肉……
網上有很多健康食譜，也有很多健身博主分享的經驗～
不過大多數都是減脂配合增肌一起，並且定製食譜的基礎也是在高強度的訓練下進行的。
所以你如果真的很有恆心，那就just do it ，如果你和我一樣…對自己下不了這麼大的狠手……那就從改變壞習慣開始，少油，少碳水，規定進食時間。丟掉薯片辣條，牛奶換成低脂，麵包換成全麥，吃粗糧，吃低卡水果。
減脂動作做起來！
運動之前要提前熱身哦！！！每個動作做15~20下，可重複做3~4組。
胯下擊掌
步驟：
（1）雙手自然放置在身體兩側
（2）一隻腿抬起，雙手穿過膝蓋擊掌
（3）換另一條腿抬起，雙手穿過膝蓋擊掌
開合跳
步驟：
（1）原地站立，做好準備動作，雙手放在身體的兩側
（2）向上起跳雙腳往外擴展的同時雙手往上拍（拍不拍手都可以）
（3）然後雙腳合併，雙手迴歸到身體的兩側
跪姿對側伸展
步驟：
（1）四肢撐地，雙臂伸直指尖向前手掌撐地，雙腿屈膝小腿膝蓋撐地
（2）頭部、上背部、臀部保持一直線
（3）呼氣，同時抬起對側的手臂和單腿
（4）吸氣，放下手和腿
（5）全程保持腰背挺直，手腿抬起幅度不用太大
俄羅斯轉體
步驟：
（1）坐於墊上，雙腿曲膝，腳放於墊上，下背挺直，上背略微弓起
（2）轉動雙肩來帶動手臂的移動
（3）手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
高抬腿
步驟：
（1）站姿，雙手做跑步姿勢
（2）交替雙腿抬起膝蓋，可自行根據體能調整抬起的幅度
（3）頭部和軀幹保持在同一直線，腰背挺直，上半身不要後仰
徒手深蹲
步驟：
（1）站姿，雙手握拳在胸前，腳距比肩寬
（2）注意下蹲時，膝蓋不要超過腳尖
波比跳
步驟：
（1）站姿，腳距與肩寬，膝蓋微彎
（2）下蹲，然後雙手直臂撐地，雙腿往後跳
（3）身體呈現平板支撐的姿勢後，立刻雙腿向前跳
（4）向上跳躍時雙腳分開點地，雙手配合抬起再頭上拍一下手掌
深蹲跳
步驟：
（1）雙手握拳在胸前，跳起然後做深蹲的動作
（2）上跳時保持腰背挺直
跪姿俯臥撐
步驟：
（1）俯臥撐的姿勢，但雙腳交叉勾住，用膝蓋撐地
（2）指尖向前，手掌撐地，屈肘讓軀幹向下，再抬起
（3）腰腹部收緊，不要塌腰
運動不是比賽，不求有多快，但是一定要做標準！還有大家根據自己的實際情況進行鍛鍊，最最最重要的是！要堅持！堅持就是勝利！
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