小腿粗的一些原因和解決辦法
原因1：走路姿勢錯誤
胸椎靠後，腳後跟落地重或蹭地
解決辦法：不要頂著肚子走路，重心不要靠後，增強腹部和臀部肌肉力量。
一腳深一腳淺
解決辦法：改善骨盆側傾和肌力不平衡。
骨盆過度側移
解決辦法：不要習慣性往身體往一邊旋轉，加強臀中肌鍛鍊。
旋轉失衡
自測：閉上眼，原地大踏步30次，大擺臂，提膝，然後睜眼觀察，如果不是面朝前方就是旋轉失衡。
解決辦法：加強肌肉力量，平衡肌力。
原因2：腳底肌肉無力
長期穿硬底鞋、久坐造成腳底肌肉無力，扁平足
走路時腳輕拍地面，而不是抓蹬離地，造成小腿肌肉過度使用，小腿粗。
解決辦法：鍛鍊腳底肌肉增加腳底力量
動作一：抬腳拇指訓練
坐姿，屈膝90度，腳踩實，往上抬腳大拇指，其它指下壓，15次3組。
動作二：抬腳指訓練
坐姿，屈膝90度，腳踩實，腳趾上抬再下壓抓地，15次3組。
動作三：腳踩毛巾
坐姿，屈膝90度，腳踩毛巾上，腳指分開再腳掌發力收緊毛巾，15次3組。
原因3：大腿前側發力
大腿前側發力走路，導致大腿粗，傷膝蓋
解決辦法：臀部推蹬方式發力走路
走路腳蹬地時，想象臀部往後伸展，膝蓋伸直，臀大肌發力，將身體往前推進。剛開始練習時，步幅會很大，找到發力感後正常步幅即可。
原因4：身體重心靠前
走路時頭前伸，重心會前挪，小腿受力過大
解決辦法：改變彎腰駝背，頭前伸的習慣
原因5：高跟鞋和拖鞋
穿高跟鞋走路時，腳幾乎是踮起的，小腿受力會增加，導致腿粗
穿拖鞋走路時，腳指不自覺抬起過多發力，導致腿粗。
解決辦法：腿部拉伸
動作一：鞠躬動態腿拉伸
錯位站立，讓想要拉伸的腿放在前面，俯身，屁股慢慢向後推，感受你大腿後側、臀部、小腿整體拉伸感，做15次。
動作二：靠牆腿拉伸
找一個牆面站立，前後腿錯開，兩個腳的腳尖位置都要衝前，然後讓後腳跟不離地，向前傾斜身體。保持 30s 的拉伸時候，感覺大腿後側、小腿的牽拉感，換腿重複。
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