人類的許多運動其實都是在模仿動物，像我們所熟知的華佗《五禽戲》，是中國傳統養生功法，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥，中國武術中很多拳術也在模仿動物：螳螂拳、蛇拳、虎拳等。
瑜伽也有大量的體式在模仿著動物，數千年前就有瑜伽修行者發現，山林動物都有一套天然的放鬆、治療、保持活力的辦法因此，他們就模仿山林萬物。這些取材於大自然的動作，促成了瑜伽體式的豐富，幫助了我們修身養性
今天小編就向大家推薦常見的模仿動物的體式，並且詳細分析蝴蝶式、貓式、虎式、蜥蜴式，大家一起來學習吧！
蝴蝶式
體式介紹：
蝴蝶式是指哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜伽體式。
益處：
蝴蝶式對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，有助於預防疝氣，糾正月經週期不規則現象，如果在懷孕期經常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。
練習步驟：
1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
3、將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
4、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。
注意事項：
如果你是剛開始練習蝴蝶式，並且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。對於那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。
貓式
體式介紹：瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。
益處：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除痠痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
練習步驟：
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。
2、俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
4、完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
孔雀式
體式介紹：
孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要緊張，其實，保持好呼吸，你可以很容易的完成。這個體式在艾楊格瑜伽中難度係數只有9級。是一個哈他瑜伽中常見的力量體式。
益處：
在艾楊格瑜伽中他說還可以改善消化功能，治癒胃部和脾臟的疾患。防止由於不良飲食習慣所導致的毒素堆積。
練習步驟：
1、貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。
2、將雙手手掌翻轉放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。
3、將身體向前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾尖踩住地板。調試自己的身體位置重心。
注意事項：
如果你的力量還不是很好，如果你連鶴禪式或是側板式這樣的體式還不能夠很好的哦完成，建議不要嘗試。
鴿子式
體式介紹：
鴿子式是瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿瑜伽體式。鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿，因此而得名。
益處：
鴿子式功強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉，是常見的漂亮的瑜伽體式。
練習步驟：
1、放鬆身體坐直於地面，深呼吸
2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展
3、平放地上，並且是兩膝左右成一直線，將左臂彎勾住左腳背
4、左手伸往背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒，做一次深呼吸
5、還原之後，再換另一方向做。如果初次練習做不到，沒有關係，慢慢練習，一定會有收穫的。當完成鴿王式時，停留時間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。初學者在練習時，可先練習到第2動作分式即可，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關節及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點。
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