現如今，絕大多數的動物性食物都含有大量抗生素。牛、羊、豬、雞、鴨、魚，只要是人工飼養的，都會在飼養過程中使用上抗生素，來達到增加成活率，減少病害而最終降低成本。
但是這些動物從長大，到送上我們的餐桌，身體裡的抗生素會全部累積，被我們吃進身體後，而以更多的數量富集在我們體內。
現代研究已經明確指出，抗生素是體內有益菌的第一大殺手。相信有過在醫院服用或是注射抗生素藥物的朋友肯定有經驗，很多醫生也都會在這同時建議使用益生菌，因為大量的抗生素會殺死腸道有益菌群，而導致出現一系列腸道問題，比如腹瀉、便秘等。
我公司一位新加坡來的同事之前就有親身經歷，去年秋冬季突發鼻炎，因為是急性的，所以進院治療，很自然，快速緩解炎症，醫生給她使用了抗生素。幾天過後，雖然鼻炎情況有所好轉，也開始來公司上班，但是卻開始出現了嚴重的腹瀉。被逼無賴又請假去看醫生，在醫生了解詳情後便建議他服用益生菌。也正是因為這個，他那時還來向我諮詢益生菌每天的最高食用量。
而現代人，相信90%都是每天都在吃肉，而且遠比20年前的人們食肉量多出很多倍，甚至也幾乎都遠遠超出了營養協會建議的全天所有動物性食物150~200克的食用量。因此，我們人人都在被抗生素消耗腸道有益菌。
而孕婦更是需要注意的人群。首先從自己的健康角度來看，孕婦本身就是比較容易出現便秘和一些消化系統的問題，那麼如果再有益生菌群減少，對於身體健康就會有隱患。首先就是免疫力會降低，容易感冒或者感染疾病等。因為就在我們的腸道，駐紮著70%的免疫軍團，腸道環境對於免疫力的平衡舉足輕重。
另外從胎兒來說，雖然，還沒有出生的胎兒生活在無菌的環境，可是一旦降生下來，從第一口吮吸媽媽的母乳開始，腸道菌群就開始建立。也就是說，孩子的腸道環境好與壞直接受媽媽的影響，媽媽體內菌群環境好，自然孩子也會好。這也是為什麼，往往孩子就算是長大了，都跟媽媽的腸道差不多的原因。
我自己就有深刻的體會，我媽媽一直是便秘體質，我也是曾經很多年的便秘困擾，甚至是在我自己懷孕時候還完全不懂營養，自然也沒有好好調理腸道菌群，所以女兒也有這個煩惱。儘管通過學習營養和自我調理差不多5年來，自己的便秘問題有了很好的改善，但是女兒還並沒有到很理想的狀態，作為媽媽的我，一直覺得要是懷孕前就調理該多好，至少會對女兒好些。
不光是我自己，我的先生也是一樣，因為我婆婆屬於腸道敏感體質，有時候甚至是輕微腸炎。所以我先生也一樣敏感腸道，只要吃進去的食物稍微有點不是那麼新鮮，就會腹瀉。而同樣一起吃的我和女兒卻完全沒事。
我們人體的腸道是細菌大本營，這裡有好菌、有壞菌、也有中性菌，總的數量遠遠超出我們人體細胞至少3倍；不但數量龐大，細菌的種類也至少上百種。不同的人腸道菌群種類自然也會有不同，這也是為什麼有的人容易腹瀉、有的人容易便秘；甚至有的人容易胖，而有人卻不會。這些都跟腸道菌群有關係。
所以孕媽們能夠在孕期，或者更好的是在備孕期就開始調理腸道菌群，這無論對媽媽還是寶寶都會是一輩子的大事。
要調理好腸道菌群，其實也很簡單，概括一下就是減少抗生素攝入、補充益生菌、補充益生元。
第一、減少動物性食物的攝入量，最好控制在營養協會建議的全天不超過150克；有條件的情況下，選擇有機飼養的動物食品更好。
第二、堅持補充益生菌，目前市面上已經很多這類的功能性產品，購買方便，價格也多種，選擇自己能承受的。當然，最好選擇內含菌株種類多一點、菌種數量多一點，還要有包埋技術，促進吸收利用；再有是否產品成分中輔助益生菌繁殖的益生元、或是保護腸道環境的一些酶的成分。
第三、增加益生元的攝入。益生元其實就是益生菌的食物，可以協助益生菌大量繁殖。通常益生元都是一些可溶性的膳食纖維、或是複雜的碳水化合物（寡糖、木糖這類的）。一般來說蔬菜、水果中都含有比較多的可溶性膳食纖維（尤其是水果皮），因此每天水果至少吃半斤以上，蔬菜1斤以上。
而寡糖類的可以補充一些萃取性食品，比如菊粉啊、果寡糖什麼的，都能很好幫助腸道養菌。
PS：溫馨提醒，無論是補充益生菌或是益生元食品，都需要持續一段時間。根據不同體質甚至於長期補充都可以。切不能當作是吃藥，腦子裡想著吃幾天、或是吃幾次就好的樣子。因為調理和治療是兩個概念，而我們要從根本解決問題也一定需要長時間的調理才行。
閱讀更多 文靜老師 的文章
