黃康銳
骨盆前傾不僅僅會破壞身體的美好曲線，而且人體比例失衡，下半身肥胖，骨盆變形還會讓內臟下垂造成小腹突出，還有可能導致臀部下垂和橫向發展。
骨盆前傾的影響？
除了最直接的會導致你的體態看起來小腹突出明顯、身高變矮，更重要的是，“骨盆前傾”會讓你不知不覺中形成含胸、膝超伸、小腿後側變發達。
除此之外，“骨盆前傾”不僅在運動時會相對容易受傷和粗腿，平時走路、爬樓梯也會相對容易粗腿。最明顯的是，大腿前側和外側通常粗壯無比。SO，大腿粗壯的你，是不是打開了新思路，豁然開朗？！
對健康的影響
我相信抱娃的媽媽們會感受尤其明顯！“骨盆前傾”，最直接的便是下背疼：長期骨盆前傾增加腰椎間壓力，很有可能引起下背疼痛。據最新研究，“骨盆前傾”和下背疼並沒有直接聯繫，不過據觀察大多下背疼的人確實是“骨盆前傾”，因此，從實際而不是理論的角度出發，“骨盆前傾”需要及時糾正。
希望我的回答能對您有所幫助
美腿養成筆記
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尚形健身
骨盆前傾指骨盆位置發生偏移、向前傾斜的病態現象。
影響美觀：造成小腹越來越突出，同時大腿前側肌肉日益發達（相對於臀部與大腿後側），也可能因胸椎靈活度下降導致駝背、膝超伸等問題，還可能給股關節帶來負擔導致關節畸變，加重內外八字腿型。
影響功能性：產生代償，導致腰肌勞損（下背痛等）問題，造成體態問題的惡性循環。嚴重時，若骨盆歪斜已影響到盆腔內的臟器及生殖器官，可能阻礙器官的正常機能，如腸蠕動、體液流動等，造成慢性便秘、痛經等問題。
骨盆前傾通常默認為「髂前上棘低於髂後上棘超過10度」。現代人都有輕度的骨盆前傾，大家也不必太過焦慮。髂前上棘低於髂後上棘10度以內是正常現象。
壹七健身
最直觀的就是不美觀了。
安靜地031185090123
會導致腰痛。等一系列身體不適。婦科方面問題出現。
李華不孕大夫
骨盆位於身體連接的核心位置，承受著來自軀幹與上肢的負荷，又有效地向上或向下傳導作用力，因此，它的位置偏移會影響到全身，下面來看一下骨盆前傾會對身體造成哪些影響：
1、 腰部痠痛
骨盆前傾使腰曲增大，進而腰椎壓力過大，腰背部的肌肉變得緊張，神經長時間受到壓迫，下腰部出現疼痛；久而久之，甚至會出現腰椎間盤向前突出，椎管狹窄；
2、 背部肌肉僵硬，肩膀痠痛
腰部的壓迫，導致血流不通暢，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛；
3、 肌肉衰退
由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。
腹部無力，核心力量差；臀大中小肌、膕繩肌無力；豎脊肌、腰方肌、髂腰肌過緊，導致平時坐久站久會腰痛，容易腰肌勞損；
4、 體型影響
腹部肌肉鬆弛，小腹突出；
臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線；
股骨頭壓力增大，加重內外八字腿型；
5、 重心前移引起的足底病變
重心前移導致身體前傾，重力在前腳掌，小腿長期發力，造成小腿肌肉緊張、肥大，容易出現足底筋膜炎和跟腱炎，長期下去，足弓會塌陷，出現扁平足。
6、 便秘、痛經、經期不適等
骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。女性骨盆內有子宮等重要生殖器官，骨盆的前傾使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。
科學運動與健康
童話裡的王子因為一雙水晶鞋而找到屬於自己的小公主，而在現實生活中許多愛美的女性也在穿著自己的水晶鞋等待著自己的王子。
有人說看一個女生成熟的標誌是她穿的高跟鞋怎麼樣。的確，現在許多人喜歡穿上了高跟鞋，感覺自己穿上之後有種不一樣的感覺，彷彿自己成熟了許多。
但畢竟生活是把雙刃劍，有利有弊，在提升你美感的同時也是破壞身體健康。就比如骨盆前傾，讓血管受到壓迫，阻礙了血液正常地循環流通。
加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞，還會讓你感覺腰腿無力。
今天小伽給大家帶來一套瑜伽動作，幫您解決問題。這套瑜伽動作不僅可以促進身體血液循環，改善身體健康，還會讓你越來越有活力，降低身體各類疾病的產生。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽做起來吧！
1、樹式
a.身體站立在地面，雙腿挺直，一隻腿慢慢彎曲，腳掌朝向另一隻腿的膝蓋處，大腿與小腿之間呈60度左右的距離
b.上半身用力挺直，雙手手臂伸展開，五指併攏放到頭部上面，脖子自然放鬆，面部直視前方，肩部微微用力向上挺，臀部放鬆
c.身體重心放到單腿上，一隻腿彎曲的時候注意身體的穩心，保持身體平衡
d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習
2、魚戲
a.身體平躺地面，雙腿彎曲大腿與小腿之間呈60度左右的距離，腰部向上抬高，腹部微微用力收縮，胸部自然放鬆
b.雙手手臂伸展開，脖子自然放鬆，面部朝上直視前方，臀部用力向下挺，腰部呈弧度狀彎曲，雙腿之間緊貼無距離，肩部收縮
c.一次堅持5個呼吸
3、仰臥至善
a.首先身體平躺地面，雙腿之間交叉彎曲，腳掌朝上，大腿與小腿之間緊貼，臀部自然放鬆，上半身挺直，腹部微微用力下壓
b.雙手手臂伸展開，五指併攏放到頭部上面，面部斜視前方，脖子自然放鬆，腰部微微用力向上挺，雙手手臂稍微彎曲
c.一次堅持5個呼吸
4、大拜式
a.身體平臥地面，雙腿之間彎曲，大腿緊貼小腿，小腿朝向地面呈跪姿，腹部向下緊貼大腿，腰部呈弧度狀彎曲
b.雙手手臂朝上伸展開，五指併攏放到頭部上面，面部朝下直視前方，脖子自然放鬆，肩部微微用力收縮，臀部用力向上挺
c.一次堅持5個呼吸
5、蝴蝶式
a.雙腿自然彎曲，大腿與小腿之間緊貼，雙腳腳掌併攏放到身前，上半身挺直，雙手手臂自然放鬆，雙手放到雙腿之間
b.身體重心放到雙腿之間，脖子用力挺直，面部朝前直視前方，雙肩自然放鬆，胸部用力向上挺，臀部微微用力下壓並支撐地面
c.一次堅持5個呼吸
6、腳支撐束角式
a.身體平躺地面，雙腿慢慢彎曲，大腿與小腿之間緊貼，雙腿之間用力分開，上半身前傾，雙手手臂挺直放到雙腳前
b.面部朝下直視前方，脖子自然放鬆，臀部用力向上挺，胸部自然下垂，肩部用力支撐手臂的力量，腰部呈弧度狀彎曲
c.一次堅持5個呼吸
7、腳支撐抱腿式
a.首先將雙腿彎曲，大腿與小腿之間緊貼，腳尖用力支撐地面，上半身抱住雙腿，雙手手臂自然放鬆並抓住雙腿，五指併攏
b.身體重心放到雙腳上，面部朝下直視前方。脖子自然放鬆，腰部呈弧度狀彎曲，臀部用力下壓，腹部微微抬起，胸部自然放鬆
c.一次堅持5個呼吸
關於保健養身，小伽有話說:
愛美之心人人有，防患未然很重要
切勿不用心去對待，好好練習是關鍵
今日互動話題，你對瑜伽有什麼看法？
舉個例子，小伽的就是:太愛它了！
瑜伽微社區
一、骨盆前傾
骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，骨盆前傾最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅。
骨盆前傾測評
三角平面測試法
把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨（骨盆最突出的位置），大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形。
二、骨盆前傾的危害
1.人體比例失衡
人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
2. 便秘、痛經、經期不適
3. 肩頸酸脹、腰背痛
4.慢性疲勞
5.長短腿
6.脊柱側彎
7.高低肩
三、骨盆前傾的康復訓練
1. 滾壓豎脊肌
動作數量：60s
2.拉伸髂腰肌
動作數量：15s/次，3次，間歇5s
3.拉伸股四頭肌
動作數量：15s/次，3次，間歇5s
4.空中蹬車
部位：腰方肌
動作要領：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。
動作數量：20次1組（雙側各蹬算一次），完成2-3組。肩胛骨夾緊。
5.臀橋
部位：臀肌
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
