馬虎李
一個人覺得自己有價值或者沒有用，並不取決於他做了什麼事情，而是取決於他自己的看法。不是取決於別人對他的評價，而是取決於他自己對自己的評價。
想要從這種自卑不開心的情緒狀態中走出來，淺層的方式可以從認知行為方面著手。合理情緒療法中有一個錯誤觀念：以偏概全，因為自己在某件事情上的失敗而全盤否定自己，這種思維會給我們帶來痛苦的情緒。我們需要糾正這種以偏概全的不合理思維。
當然更深層次的是處理早年的生命經歷。從精神分析的角度看，一個人零到六歲的經歷奠定了人格的基礎。一個人自卑，是因為早年的經歷中不被肯定。所以在成年以後，遇到一點點事情就能夠激活早年的痛苦記憶：我是沒有價值的，我是一無是處的。需要用自由聯想、意象對話、夢的解析或者其他的方式發掘潛意識中被壓抑的自我否定，把早年自己被遺忘的經歷還原出來，從一個更客觀的，成年的人的角度去重新體驗重塑感覺。看到內心的自卑小孩，接納這份自卑是自己的一部分，告別這個自卑的小孩
樂培心理張老師
做錯一點點事情就覺得自己很沒用，可能是我們的認識方式在作祟。
打個比方：
比如我在某一天起床晚了，上班要遲到了。我可能在一邊匆忙準備的時候，一邊會不自覺的想：
我今天上班要遲到了。
萬一被領導發現了怎麼辦？
他可能會覺得我是一個工作態度不認真的人，雖然我是第一次，但他就是一個小題大做的人。
我新接受的項目他萬一給了別人做怎麼辦？
我沒有項目做那我這個月的信用卡怎麼辦？
我可能會被銀行催債吧。
電話萬一打到單位或者打個朋友該有多丟人。
我自己真沒用。
我們的自動化思維就是這麼可怕，把我們一步一步的引入到嘴悲慘的那個想法中去。
所以當做錯一點點小事的時候，首先應該關注現在的“一點點小事”，把問題解決好。
當自動化思維一旦啟動，我們可以喝一口水或者改變一下原來的姿勢，馬上停止這些糟糕的想法。
如果真的想到了自己很沒用，那不妨在想想看，自己是真的這麼沒用嗎？自己以前做過很多的事情，說明自己是一個很能幹的人。
所以，不要讓那些不合理的自動化思維困擾住你，不要讓不合理的認知干擾你的情緒。
我是心理諮詢師。
