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白水蛋是比較好的飽腹又有營養的。早上一到兩個白水蛋，一根黃瓜，可以減肥。
老酒mm
我曾經體重近100KG，我身高是178CM,這個身高搭配這個體重走哪都被人稱為“胖子”！
於是我下定決心開始減肥，開始的時候是早飯和午飯正常吃，晚飯不吃或不吃主食。這樣堅持2個多月後體重降了15斤左右，但是長期不吃晚飯有些堅持不了，所以恢復正常飲食後又迅速反彈到節食前的體重。
經過減肥失敗的經歷以後，我有幸結識了一個在健身房健身多年的大哥。在他的指點下，開始進行科學有計劃的減肥，現在體重降到74KG，並且已經保持了3年了沒有反彈。
有什麼食物能飽腹還能補充人體所需的營養又不長胖?
一，這種食物可以說不存在，因為:
- 減肥主要是攝入＜支出，如果光靠吃來進行減肥，沒有進行運動。那麼你攝入的熱量＞消耗的熱量，是很難減掉體重的。雖然有時候靠短時間的改變飲食結構，會造成身體體重下降，但是身體適應以後反彈也會很厲害的。
- 食物講究多樣性，如果長期單一攝入某一種食物，這樣會造成營養不均衡。可能還會對身體造成傷害。
- 人之所以會長胖，主要還是因為過多的食用了食物中的脂肪。因為脂肪的熱量高，尤其是一些油炸食品，裡面含有太多不易被人體吸收的飽和脂肪酸，這些食物是導致發胖的主要原因。所以要想減肥，油炸食品和含糖食品要少吃。
- 減肥主要要攝入高蛋白、低脂肪、粗纖維的食物。並且還要補充維生素。一般我們食用雞蛋、脫脂牛奶、深海魚肉、粗糧食物，已及一些粗纖維的食物都可以達到飽腹感。但要注意維生素的補充，青菜是每天必不可少的營養補充。
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我覺得要想減體重光靠吃是“遠遠不夠”的，需要結合運動才能達到健康減肥的目的。主要還是多做有氧運動，並且結合健康合理的飲食，否則很難長期堅持下去。
73神牛
想到了一句話“胖的人喝涼水都會長胖”，減肥確實是一件比較痛苦的事情，但是還是很多人前赴後繼，因為肥胖容易產生很多疾病，像三高等慢性病，都是對身體不好的。
想減肥的朋友，在飲食上尤為注意，基本上成了吃草動物，平時油膩的食物不會嘗，更有甚者會節食，每頓只吃幾小口飯。我感覺提問的朋友也是想減肥，又戒不了嘴，所以想找一個折中的辦法。
我也有朋友在減肥，各種方法都試過了，在健身房揮汗如雨，後來還是敗在了奶茶炸雞火鍋下，覺得減肥真的很難堅持下去。其實，適量的鍛鍊加上合適的飲食，瘦下去並沒有那麼難。哪些食物滿足飽腹、有營養還能不長胖呢？一起來看一下吧！
第一：雞胸肉
雞胸肉是減肥的首選，高蛋白低脂肪，我想沒有比它更合適的食物了。關鍵是它的口感順滑，做法非常多樣，即使不減肥我也特別愛吃它，雞胸肉炒土豆片，特別下飯。所以不要再把雞胸肉用水煮了，無油炸雞米花、小炒雞柳通通來一遍，不僅能瘦身，還能增肌哦！
第二：蘋果
不知道大家有沒有發現，蘋果真的是特別管飽的水果，吃一個蘋果，大半天都不會感到餓。蘋果中含有可溶性膳食纖維，有句話是“一天一蘋果，醫生遠離我”，可見蘋果的營養價值得到廣泛認可。而且我們吃蘋果的速度比較慢，很容易產生飽腹感，完全不用擔心長胖。
第三：牛奶
奶製品特別健康，而且有營養，蛋白質含量豐富，喝牛奶不用擔心長胖的問題，而且多喝一些對身體有好處。像純牛奶、酸奶都是可以選擇的，牛奶的品牌比較多，我們還是選擇大品牌的比較好。
結語
其實，減肥不能光靠嘴，還要邁開腿，這樣才能不長胖。攝入的熱量小於消耗的能量就可以，所以在飲食方面吃的清淡些就可以。不用每天蔬菜沙拉加水果，選擇低脂肉都是可以的。
我是木木，大家還知道哪些飽腹有營養又長不胖的食物呢？一起交流一下吧！
美食控木木
你好，我叫雲中飄揚，今天很開心來回答你的問題，什麼東西可飽腹又能補充各種營養又不會肥的。很多人話平果呀，各種回答都有，但我鄉下長大的，我們70後那時代邊有甘多得吃，餓了，我們鄉下的每家都有生花生曬乾了的放在家的。的家長就是方便我們小孩肚餓用來吃的，我們一放學肚餓就會拿花生吃。喝杯清水，吃了些花生即使就不會餓就甘簡單，又不肥，所以我認為花生的用處非常大對人體又有益，相信農村的人岀到城市住也還有這習慣老家拿些生花生回城市吃的，謝謝，我的回家完畢
用戶雲中飄揚
這個我有經驗 我曾經被朋友邀當伴娘 被逼一個月減掉8斤 。我早餐一般都是一個水煮蛋 如果你怕餓的話可以加一杯脫脂牛奶🐮 或者一杯無糖燕麥 。中午的話我吃的是水煮各種蔬菜 ， 你呢主要減脂的話可以加一碗粗糧米飯加點雞胸肉啊🍚 晚上的話我是隻吃一個蘋果的 ，你可以加幾片粗糧餅乾 、比較容易飽腹 高熱量的東西千萬不要吃 ，水果都儘量少吃點，糖分高 。 主食就是粗糧能飽腹糖分低 ，蔬菜基本上吃多點沒關係😊，水果像香蕉、榴蓮啥的都不要碰了
希妍小女子
說起減肥餐，最多的就是雞胸肉，雞胸肉這麼做，鮮嫩入味，一點也不柴，搭配西藍花好吃低脂又營養！
主要食材：
雞胸肉 兩塊
西藍花 適量
蜂蜜 兩勺
蒜沫 適量多一點
料酒 兩勺
鹽 適量
操作步驟：
✨✨1將雞胸肉切成薄片，放入蜂蜜，料酒和蒜沫，用手抓拌均勻！放入冰箱冷藏20分鐘
✨✨2：起鍋，刷少量油，醃製好的雞胸肉下鍋，中小火煎至兩面金黃，煎雞胸肉可能需要點耐心哦！
雞胸肉這麼做低脂好吃不怕長肉哦！
寧莀媽咪小廚房
下列食物具有減肥作用，但還要適當吃些主食。1. 冬瓜
冬瓜含有大量的維生素C和鉀鹽，而鈉鹽含量較低，低鈉利尿，減少鈉水儲留，能阻撓糖類變成脂肪，因此冬瓜是減肥之妙品。
2. 黃瓜
黃瓜中的維生素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定的作用，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，故有減肥功效。
3. 蘿蔔
蘿蔔含膽鹼物質，能降血脂、降血壓。此外，蘿蔔中的糖化酵素和澱粉酶，能分解食物中的澱粉和脂肪，幫助消化，促進脂肪的消耗與利用，直接達到減肥的目的。
4. 辣椒
辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素調味料能促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪的存積。
5. 番茄
番茄有止渴生津、健胃消食、涼血平肝、消熱解毒等功效。
6. 大蒜
大蒜有“下氣、除風邪、健胃脾”的功效，並有殺菌、止瀉、利尿、降壓等作用。
7. 竹筍
竹筍屬於低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜食品，有促進腸蠕動、幫助消化、去積食、防止便秘等功能，所以對減肥、防癌症有一定功效。
8. 木耳
木耳是一種高蛋白質、低脂肪、高纖維、多礦物質的有名素食。
9. 菜花
菜花營養豐富，含多種維生素及礦物質，有關專家研究證實，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不長的時間內即可減肥。
10. 其它
生菜、綠豆芽、角瓜等屬於含水多的蔬菜，含糖、脂肪等營養物質少，多食之有利於減肥；
芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纖維，可阻止食物中碳水化合物被人體吸收，使脂肪在體內難以堆積，達到控制體重的目的。
愛做菜的超級奶爸
作為一個從初中到現在（長達7年），體重一直保持不變的我，來談談我的人生體驗吧
食物是給我們身體提供能量以備身體各器官正常工作的主要來源，如果說有什麼食物吃了可以不胖，這個問題很難說，因為食物本身是給身體提供能量的，當這些能量被消耗完了，自然就不會轉化為糖，也不會轉化為脂肪，這樣就不怕胖啦。
而這個問題，其實真正想解決的是怕胖的問題吧，在這裡可以給您提供3點建議，僅供參考哈。
1.素食為主，葷食為輔
素食基本就以蔬菜，瓜果這類為主，多吃素，少吃肉。我基本吃素食比較多，不是不吃肉，而是比較少吃，一週吃的次數一隻手也能算出來。在這裡可能有些人覺得不吃肉太殘忍，這個就看個人了，畢竟中國美食那麼多，很少有人能抵擋美食的誘惑。或許也有人覺得不吃肉，身體日常所需蛋白質含量跟不上，在這裡建議可以選擇魚肉或者雞蛋替代哈，這兩類能提供豐富的蛋白質，人體很快能吸收，脂肪含量也比較低，我本人就經常吃這2類。
2.少食多餐
一下吃太多不利於腸胃消化，堆積在胃裡沒有得到及時消化就會轉為糖和脂肪，時間長了，自然就胖了。所以建議要少食多餐，每頓也不要吃太飽，7-8分飽就可以啦，一天吃4餐，早中晚加下午茶。
3.運動
這個相信大家都知道啦，運動可以減肥，幫助消耗能量，建議一週3-4次（當然如果能天天堅持就更好了），就算不為減肥，多運動也可以強身健體，提高機體抵抗力。還有，比較關鍵一點是建議大家吃完飯後不要立即坐下，可以散散步，15-30分鐘都是可以的，有助消化。
逆襲的燕子
大家都知道減肥要攝入的熱量小於能消耗的熱量才能瘦，但是怎樣吃才能健康的瘦？不如來看看小白適用的5+2輕斷食減肥方法吧！
[鼓掌]🌟5+2輕斷食
是指一週之內任選2天吃500大卡的食物或者不吃
其餘5天基本達到每天1500大卡左右的能量攝入
注意斷食兩天不能連續哦！
每天至少要喝2000毫升的水！
🌟減肥的秘訣就是消耗大於攝入，輕斷食可以提高新陳代謝率，對身體也是有好處的哦！
👏🏻斷食日的推薦食譜在圖三四五，圖五有熱量表可以自行搭配！
建議斷食日中午可以吃蛋白質，這樣可以增加飽腹感不會餓的很快，如果其他時間很餓的話，那麼可以喝一瓶脫脂牛奶200ml。
👏🏻5天正常怎麼吃呢？
1，不要暴飲暴食
2，碳水化合物建議：多吃粗糧
粗糧比精糧更容易飽腹，而且膳食纖維比較多，有助於通便！
粗糧推薦：燕麥，紫薯，玉米，南瓜，紅薯，雜糧飯
3，水果含有大量糖分除主食外一天吃1-2個水果就夠了，不要當正餐吃，可以在上午9點—10點，或者下午三點左右加餐的時候吃
4，蛋白質推薦：脫脂牛奶，雞蛋，雞肉，魚肉，鴨肉，牛肉，羊肉🥩，蝦🦐。
[加油]蛋白質是一定要吃的，如果不攝入蛋白質會引起基礎代謝的降低，是對減肥非常不利的！
忌口：豬肉，豬肉的脂肪含量高，不宜減肥期間吃
5，晚餐7點前吃完，每天都要多喝水是重點！！！
[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]
最後劃一個重點，魔芋粉的飽腹感超級強而且又沒什麼熱量，如果單純的想要填飽肚子可以試試哦！
💕最後希望大家都能夠健康的瘦下來，有不懂的問題可以來問我哦！我會持續分享更多減肥知識噠～
蛋黃醬愛漂亮
既能飽腹，還能補充營養，又不會長胖的東西，當然是高蛋白食物了，比如雞蛋，牛肉，雞肉，魚肉，蝦，這些食物都是飽腹感很強，還很有營養的食物。現在減肥都提倡要高蛋白，低脂肪，所以如果你想要減肥的，可是減少碳水化合物，比如饅頭，麵條，白米飯，多吃一些蛋白含量比較高的紅肉類。下面給你推薦一道，我在減肥期間經常吃的食物，飽腹感很強，而且熱量又很低，製作簡單方便味道也很好。
生菜包雞胸肉
先把雞胸肉切成薄片，倒入一勺料酒，一勺生抽，一點鹽用手抓一下，醃製10分鐘。接著鍋中放一點點橄欖油，把雞胸肉倒入炒3分鐘，中間如果鍋幹了可以放一點水進去，炒至熟透以後裝盤，最後取一片生菜，把肉卷在中間，可以當飯吃，吃到飽都不會長肉。
如果感覺味道太淡，可以做一份蘸料：大蒜切成蒜末，放一勺醋，一勺生抽，半勺蠔油，放一點香菜和小米辣，味道不要太好哦。有了這個蘸料，也可以做些水煮蝦，水煮牛肉來蘸著吃，低熱量，高營養哦。
最後說一句，只有均衡飲食，適量運動才是保持好身材的關鍵哦，希望我的回答能對你有所幫助。
