130斤體重如何讓自己在一個月內瘦10斤?

左明雪


注重飲食少吃油脂多吃粗纖維類食物,晚飯半小時可以多出去運動,早睡早起作息規律!多做些有氧運動,例如跑步跳繩什麼的


土味時光機


OK,經過本人親身經歷,發現一個月似乎瘦不了那麼多呀。當然,也有可能是我的方法還不夠狠。而且我也沒有怎麼運動。

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一個月都快過完了,感覺也沒有瘦多少呀,還有最後幾天,再忍忍,要不在控制一下飲食,試試看可不可以8開頭。

我覺得似乎不太行了,今天是29號了,我發現無論吃多少體重都在46,47kg徘徊了。

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留個樓,從明天開始堅持一個月,看看可以瘦多少。

第一天:

體重47.75kg

早餐不吃。午餐本來打算不吃,結果室友生日,吃了些菜,沒有吃主食。吃了一點蛋糕,關鍵是晚上沒有忍住,吃了零食。唉,第一天真失敗。晚上出去慢走了半小時。

第二天:

早餐不吃。午餐一個紅薯,一份蔬菜沙拉。晚餐吃了一個橙子,一份千禧果。由於下雨沒有出去散步。

第三天:

早餐無。午餐一個紅薯,一份蔬菜沙拉。晚餐一個蘋果,一個橙子。

第四天:

體重:47.5kg

早餐不吃,午餐一個玉米,一份蔬菜沙拉,一份雞胸肉。晚餐不吃。晚上慢跑了半小時。

第五天:

體重:46.9kg

我的媽呀,昨天晚上餓的睡不著。可能是因為喝了碧生源的原因。真的是,躺在床上老是想著今天中午我得放肆一下。可是看到體重越來越輕,又不敢吃。

早餐不吃。午餐吃了手抓餅,泡麵,還有核桃。(我丟啊,今天就放縱一下,真是罪惡,晚上絕壁不吃了,再吃我是狗。)晚上從五點到九點半在兼職,活動量也蠻大。

第六天:

早餐不吃。午餐一個紅薯,一份水果沙拉。晚上兼職四個小時,但是吃了飯。丟啊。

第七天:

體重:47kg

早餐不吃。午餐一個紫薯,一份水果沙拉。晚餐不吃。晚上出去慢走半小時。

第八天:

早餐不吃。午餐一個漢堡,一個雜糧煎餅。今天吃的有點多呀,實在是忍不住了。晚餐不吃。晚上兼職五點半到十點。

第九天:

早餐不吃。午餐一份紅豆粥,一個餅。晚餐出去玩吃了生煎,龍蝦,雙皮奶。。。。。。(喝了兩包碧生源,不知道有沒有用)

第十天:

早餐不吃。午餐男朋友點的外賣,飯只吃了幾口,菜被我吃光了。晚餐不吃。

第十一天:

早餐不吃。午餐一個漢堡,一個雞腿。晚餐不吃。晚上也沒有出去。

第十二天:

早餐不吃。午餐一個紫薯,一份雞胸肉,一份醬香餅。晚上去找男朋友,吃了一個餅,壽司,奶茶。罪惡罪惡。

第十三天和第十四天:

這兩天廢掉,和男朋友在一起。天天吃吃吃。回去以後重新來過。

第十五天:

體重:48.45kg

媽呀,又反彈了,唉。早餐不吃。午餐一個紫薯一份雞胸肉,一個橙子。晚餐一個獼猴桃,聖女果。

第十六天:

早餐一瓶酸奶。午餐一個紫薯,一份雞胸肉,一包樂事。晚餐不吃。晚上出去慢走一小時。

第十七天:

早餐一袋酸奶。午餐一份魔芋面,一份雞胸肉,一個橙子。晚餐一個獼猴桃,一份雞胸肉。實在是太餓了受不了了。

第十八天:

體重:46.65kg

早餐一袋酸奶。午餐一份雞胸肉,一份魔芋面。

第十九天:

早餐酸奶一袋。午餐一份魔芋面,一份雞胸肉,一份酸奶+水果+燕麥。晚上老想吃東西,吃了一袋方便麵,一份雞胸肉。晚上出去慢走了一個小時。

第二十天:

體重46.25kg

早餐不吃。午餐半隻炸雞,一個漢堡。好罪惡哦。晚餐不吃。

第二十一天:

早餐不吃。午餐一個紫薯,一份酸奶泡麥片,一份雞胸肉。晚餐不吃。

第二十二天:

體重:46.40kg

早餐不吃。午餐一份燕麥,一個玉米。晚餐一個玉米。

第二十三天

早餐不吃。午餐一份燕麥片 ,兩個玉米,然後一份醬香餅,一個橙子。晚餐不吃。

第二十四天:

體重:46.5kg

早餐不吃。午餐一份燕麥粥,一個掉渣餅。晚餐然後看室友吃熱乾麵沒有忍住,也吃了一份,還吃了麵包。

第二十五天:

早餐不吃。午餐一份麥片,一些葡萄,兩片全麥麵包。晚餐一份雞胸肉,兩片全麥麵包。

第二十六天:

今天沒有忍住,暴食了。我想要催吐 但是吐不出來。。。難過。

第二十七天:

早餐不吃。午餐一份燕麥片,兩片面包。晚餐不吃

第二十八天:

體重:46.5kg

早餐兩片面包。午餐一份麥片,一個手抓餅。晚餐不吃

第二十九天:

早餐不吃。午餐一個漢堡,一份雞排,我已經放飛自我了。感覺吃多吃少體重都沒咋變。

第三十天:

早餐不吃。


小軒和小趴


首先不知道你現在是上班了還是在家。如果還在家的話,因為疫情這個原因。你這個130斤的體重是很難減下來的。個人建議不要著急。慢慢減。一口吃不了大胖子。一口也減不成小瘦子。對吧。所以等正常生活作息之後。每天堅持鍛鍊。晚上控制飲食。我相信慢慢的你就會變成竹竿一樣苗條的美女。加油。我正在認證加v作者,喜歡的可以給我一個贊。留個關注。謝謝。


搞笑達人鵬gg



首先 你沒報你的基本數據~~~要管住嘴,邁開腿!


A.飲食意志力很薄弱的我,經驗有以下:

1.先吃一大碗蔬菜or湯打底,再正常進食,吃不了很多就飽了

2.早上多吃,晚上少吃;基本原則,必須堅守。半夜晚上餓了的話,可以切洗第二天早上的食材,給早飯做準備,弄好了之後想想明早就可以吃了,然後滾去睡覺…我有次早上吃了紅燒肉配米飯,還有吃過烤雞腿,等等等等,不是鼓勵你早上吃大魚大肉,而是如果真的想吃大魚大肉或者甜飲料了,放到早上或者中午,至少比晚上吃好~~

3.扔掉所有袋裝零食不解釋!!!

4.上午10點左右和下午3點左右,可以進食些水果;血糖不降那麼低人不覺得那麼餓,有利於午飯和晚飯量的控制。

5.減肥期間在家homemade是最理想的,外頭餐廳,基本還是不那麼理想~~每天要吃齊膳食寶塔裡的五種食物哦:穀類,蔬菜和水果(水果不能替代蔬菜哦!),魚、禽、肉、蛋等動物性食物,奶類和豆類,油脂類。具體多吃些什麼,請參考有哪些好吃到昇天的低熱量食物?有哪些適合晚上充飢、不貴而且不會引起肥胖食物?


B.鍛鍊

1.上下班路上,能走就走,能騎單車就騎單車。這是最自然必須發生的路程,一定要好好珍惜。我自從拋棄公交車上下班之後,長胖,沒那麼簡單~~

2.抓住上班時間的一切機會,動一動到處走走,領用東西簽發快遞查閱資料啊等等,總之屁股能離開座位的一切好機會都請抓住!給周圍的同事幫忙以及留下勤快的印象,也是好事一樁啊!實在得坐著,也可以腿在辦公桌下頭動一動拉拉筋~

3.刻意的鍛鍊。“有氧減脂,無氧塑形”。


健康膳食家


朋友您好!很榮幸為您解答問題,我是雷教練!關於您提出的問題我回答如下↓

我的回答是:

1公斤脂肪大概7700大卡熱量,10斤脂肪大概38500大卡,一個月瘦十斤,也就是說你要每天多消耗1283大卡。

可以根據你的體重年齡計算你每天的基礎代謝消耗的熱量,再估算你每天飲食攝入的熱量,保證每天消耗的總熱量比你攝入的熱量多1283大卡,這樣才有可能一個月瘦10斤。


另外不建議你節食,可以每餐少吃一些熱量高的食物,多吃點高蛋白食物,多吃含纖維的蔬菜等食物。要控制總的攝入熱量。

消耗熱量主要通過運動,比如跑步,體重65公斤的人,長跑1小時,速度為8公里小時,那麼消耗的熱量=65×65×0.1355=572.4千卡 。

也就是說1283大卡單純跑步要跑2個半小時才能消耗掉。

另外還有很多運動消耗熱量更多的,比如波比跳,游泳等。


希望我的回答可以幫到您!如果有什麼不明白的地方可以隨時向我提問,祝您身體健康!萬事如意!我是雷教練。我們有緣再會!


健身教練雷信哲


找我,我有辦法[呲牙]



LULU932327


首先保證充足的睡眠,然後每天吃早飯,如果不吃早飯,中午飯吸收的能量會翻倍增加,不吃晚飯。可以用水果代替,或者吃海鮮也行。8點之後不再進食。推薦晨跑或夜跑30分鐘以上,60分鐘以下,有助於減脂。跑的速度是可以說的了話但是唱不了歌。每天堅持多喝水。當攝入量小於消耗量,就會達到減肥效果。貴在堅持!!!


阿禹丫


平時注意飲食,低油低鹽低碳,主食吃些雜糧,雞胸肉,牛腱肉脂肪較低,水果蔬菜多吃。每週力量訓練3-5次增強身體代謝,每天一小時有氧運動。不瘦來打我


陳無敵c


我這有辦法,歡迎來聊



保時捷橋


管住嘴,邁開腿。本人曾3個月減重30多斤,所以要相信你也一定可以。

減肥的原動力很關鍵,是為美麗、愛情、事業…找到一個自己不得不持之以恆的理由。

在減肥過程中不斷激勵自己,分小目標,達到目標後適當給予自己獎勵。

加油,祝減肥成功,美好的人生在前方向你招手!


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