Faytang
怎麼減肚子？超詳解運動飲食法來啦！
嗨，關於怎麼減肚子這件事，首先，我們人體是一個整體 ，沒有局部減脂這一說法哦，要瘦一起瘦，要胖一起哦胖，但是由於每個人得體質得差異，會明顯某個部位更加容易囤積脂肪。在知道這樣一個情況之後我們才能針對有效的區減肚子。
好啦，既然知道不能局部減脂，那麼在你可以接受其他部位一起收的現實情況下，給你一套訓練方案。
第一，關於飲食，高蛋白低碳水粗糧飲食法 戒糖戒零食多喝水這一點不需要多說。以下高蛋白低碳水飲食參考：
減脂每天飲食參考
早餐 ：半根玉米 2個雞蛋白 咖啡（無糖無奶）/豆漿/低脂牛奶
午餐：雞胸肉/牛肉/蝦肉/豆腐/魚（選一）60克 1個雞蛋綠葉蔬菜一個拳頭白 雜糧飯半碗（先吃蛋白質後吃飯）
晚餐：水煮蝦/牛肉/蝦肉（同上選一）50克 半根玉米
每一頓沒吃完留著加餐 一天總量不變 少食多餐原則（如10點，15點，20點）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
第二就是運動，每週保持三到四次的有氧訓練，當肚子上的肉肉明顯減少了，可以加入腹部的抗阻訓練，使你的肚子瘦下來緊緻有曲線，而不是鬆鬆垮垮。動作一上卷腹，
動作二V字卷腹，
動作三仰臥抬腿，
這三個動作20/組做4組，動作四平板支撐60苗每組做四組
希望以上分享可以幫助到你，謝謝！
健身教練KT
多做有氧運動，最好早起空腹做。最好再搭配些練腹肌的動作。每天堅持一到兩個小時。還要控制自己飲食，少吃多餐。儘量避免吃熱量高的食品。晚餐特別要注意。只有消耗大於吸收才能有限減去脂肪。
古城阿木撩電影
hello需要先減脂 做有氧。
有氧相關運動：跑步 騎車 跳大繩
最好再疊加腹肌訓練 肌肉起來了 即使坐著也會消耗更多脂肪。我主頁有我自己拍的在家就可以練的腹肌視頻 可以免費使用哦
圖片是我的腹肌
打卡健身的elaine
減肚子經常做腹肌運動。下身固定不動仰臥起坐胃部凸出部分收緊平坦。固定不動雙腳抬起做屈伸腿，收緊和減去整個下腹圍幫助減肚子。完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。正確的坐姿防止腹部的脂肪堆積，弓背含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，駝背彎腰會使脂肪堆積在腹部。
美看視頻
你好，對於減肥這一塊一直是人們非常關注的話題，如果想要減掉肚子的話可以從如下的幾個方面進行入手。
第一：飲食上要注意儘量少吃油膩的食物，比如油炸類的食物。
第二：管住嘴，邁開腿。多做運動有助於脂肪的“燃燒”，對於腹部可以多做做仰臥起坐、呼啦圈等運動有比較好的效果。
第三：避免三分鐘熱度，減肥是一個需要長久堅持的事情，不可半途而廢，堅持就是勝利。
高校醫學教師
首先忘記減肚子這件事，不能局部想瘦哪裡瘦哪裡這是公認的了。想瘦就要多做做有氧，跑步、動感單車都可以，但是要注意運動損傷的防護。以上兩種我都認真堅持過，但是最近發現划船機好像不錯。
其次每週稱體重不要超過一次，不然會帶來不必要的麻煩，主要是心理的，別問我為什麼知道[大笑]
最後，運動像每天吃飯、刷牙.睡覺一樣自然時才能受益終身，到時也許你就沒有怎麼減肚子這樣的問題了。
糖糖薄荷糖
①控制飲食，避免油膩和熱量高的食物，每天攝入所需的能量即可；②積極運動，每天堅持一小時以上的有氧運動，在家做仰臥起坐、呼啦圈等，貴在堅持，一般一個多月就可以見到效果了。
愛生活的於老師
推薦你做鄭多燕的減肥操。
他的減肥視頻很有用的，網上搜一下就能找到，是一個韓國的已婚媽媽，之前自己很胖，生完孩子在家自己嫌棄，老公也說她很胖。
所以她立志要減肥，自創了很多的減肥操。如果你能堅持下去的話，是非常有效果的。尤其是那個扭腰的動作，力度和動作幅度到位的話，感覺全肚子的脂肪都在燃燒哦！
二拾
現在減肥的方法太多，我個人認為正確的減肥方法還是多運動，晚飯在五點前，夜晚不要宵夜吃零食，慢慢的就能減下來了。
1春天裡的故事
1 你確定要減？？？
2 你有足夠的毅力嗎？？？
3 你確定你能控制住自己的飲食習慣嗎？？？
你能完成這3條，你一定可以成功。加油。謝謝。
