青蛙愛做夢zzz
1.制定減肥目標，具體到多長時間瘦多少斤，個人建議每個星期按照減重不超過1公斤來推算自己達到理想體重所要花費的時間，這樣能夠避免過度減肥帶來的身體虛弱。
2.一週抽出四天左右的時間，每天40分鐘的有氧運動為主，例如跑步，游泳，跳繩等等，隨著體能的增強一段時間以後可以增加至每次一小時，但不要超過一小時以免運動過度身體產生疲勞。
3.飲食儘量避免高油，高鹽，高糖，以清淡為主即可，一日三餐，每餐不超過七成飽，晚飯七點前吃完
4.最重要的是持之以恆，一直堅持下去
夜無牙Asura
個人經驗分享，運動健身結合科學飲食效果。
當然這邊說的運動健身指的是:力量訓練和有氧搭配。
力量訓練可以增加你的肌肉量，不但可以提高你的基礎代謝，而且形體也可以得到很好的回報，有氧我主要是在跑步機上完成，目的就是刷脂，同時可以讓身體的血液得到更好的循環。如果想練好一身腱子肉，建議找個專業的教練。
科學飲食是指7大營養元素的合理攝入，主要提供能量的是:碳水化合物、蛋白質、脂肪，這三類的比例一定要控制好，俗話說三分練，七分靠吃，如果不正確的飲食搭配，你很有可能竹籃打水一場空，所以，建議如果真正需要減肥的，一定要給自己做計劃，把飲食跟上，這樣你離成功就不遠了，加油[加油]
愛豆愛剪輯2
首先，健身是一個長期的過程，身體的適應和變化需要過程，3個月是基礎時間，這是大自然規律，需要了解和適應。
而且人們希望的是持續的健康，而非練後反彈。
人們一天除了特意花時間運動之外，更多的時間是在日常的衣食起居。所以最有效和健康，是從生活習慣和動作改起。
大原則：少油少鹽少糖，多喝水，不喝酒不抽菸，多吃些優質蛋白：雞鴨魚牛羊蝦蟹，少吃豬肉。
其次：睡覺儘量平躺，坐姿不超過一小時，可以期間起身活動幾分鐘，少蹺二郎腿，駝背要努力對抗，可以增加身體消耗，挺胸收腹瘦得快哦。
屁屁琦健身Plus
制定減肥飲食處方必須分析體檢報告。肥胖絕不是亞健康，而是代謝紊亂性疾病。不同肥胖患者會有不同代謝紊亂。分析肥胖患者體檢報告，針對體檢報告反映出的人體器官代謝生化數據，針對性搭配營養方案，才能明確減肥，在減肥的同時可以糾正體檢報告的異常。
肥胖患者多伴有痰溼體質，高血壓，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢綜合徵，等，不同代謝異常，減肥飲食處方不同。
減肥絕不是少吃、飢餓，減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠正確形式碳水化合物。
目前錯誤減肥飲食有:飢餓、斷食、低碳水高蛋白飲食，邱醫生低碳水高蛋白飲食，範志紅低碳水高蛋白飲食減肥，21天飢餓減肥，麥吉杜坎生酮減肥，生酮減肥，碳循環低碳水飲食減肥，辟穀，這些飲食減肥本質就是低碳水飲食，人體器官功能正常運作需要能量的70%必須由碳水化合物提供，一旦低碳水飲食，會導致人體器官缺血性損傷，出現心臟損傷低血壓，腦損傷閉經。便秘。酮尿症和酮血癥，生酮會抑制脂肪燃燒，不能減重，只能脫水。
而高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現尿素氮偏高，高尿酸，高血脂，骨質增生，超氧化物歧化酶增高，衰老加速，免疫異常，腎結石，蛋白尿。
運動醫學碩士談瘦身
最健康、最有效減肥方法:
一、做好飲食方面的控制，同時配合適當的活動鍛鍊；
二、控制好飲食的總熱量，同時還要控制好飲食的總量，要做到飲食的合理搭配，也就是儘量做到飲食的多樣化、不挑食，保證營養的充足；
三、平時多吃一些蔬菜和水果，儘量少吃一些肉類、油炸的食品、醃製的食品；
四、加強運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間，可以經常跑步、跳繩，或者是進行遊泳、跳舞等方法，是有利於促進體重下降的；
五、少吃多餐，運動、鍛鍊要持之以恆，瘦下來的“健康”身體才不會反彈。
以上是我朋友成功、健康減肥的經驗，現分享給你，希望能幫到你！
彭啟倫
要知道基礎代謝這個東西，建議買個體脂秤，可以看到每天的變化增加自己的信心。最重要的還是要保持合理的作息時間，保持充足的睡眠，一日三餐按時進行，多吃水果蔬菜，切記暴飲暴食，杜絕夜宵，碳水含量高的食物，保持良好心態，適當有氧運動，多喝熱水，加快代謝，排出體內毒素，喝水儘量滿足人每日所需的喝水量。最後，就是堅持 自信 努力[加油][加油][加油]
阿丘波波特
減肥最有效的方法是養成良好的飲食習慣和進行適當的鍛鍊。在生活中，喝適量的水，睡得好，運動合理，吃得好。
肥胖是因為身體內含有過多的脂肪，身體攝入的熱量遠遠大於身體需要的標準量，導致過多的脂肪和其他營養物質在體內積累形成脂肪細胞。
舉措建議
減肥飲食需要注意: 1、要熱愛並堅持運動。2、飲食:合理安排三餐，禁止一些高熱量的食物，睡前禁食3小時。
快樂的李貝勒
俗話說管住嘴邁開腿，這句話一點都沒錯。減肥要少吃油膩，高脂肪，高熱量的東西；少吃零食，多運動，不要吃飽了就躺著！飲食上也要合理飲食，營養均衡，不要暴飲暴食；有空的時候可以通過做瑜伽，跑步，爬山等運動來減肥
享樂時光ye
管住嘴，邁開腿，少吃高熱量食物，同時肥胖還得分是什麼肥胖，比如遺傳性肥胖，還是久坐型肥胖，還是因內分泌的原因造成的肥胖，不同原因，不同對待。但是高蛋白，低脂肪，少油少鹽，多運動，適當補充益生菌，增加腸蠕動，都可以減脂排毒
金豆子和檸檬果果
我認為不要太過分的減肥，不要只想著減肥，這樣會適得其反的，要合理的減肥，也不要不吃不喝，這樣會非常沒有營養，一日三餐還是要有的，吃減肥藥也沒有什麼好處，減肥嘛要慢慢來，早上吃好，中午吃飽晚上吃少，然後再是積極鍛鍊身體，平常少坐多站，過一段時間差不多就成功了
