Hello，大家好，我是毛髮醫生劉長春~
說起甜食，相信有不少小哥哥、小仙女喜歡得不得了。冰淇淋，糖果，蛋糕，甜點，巧克力一直都是穩居“最受喜歡的甜食榜單”前五。除此之外，奶茶也光榮上榜，成為大家愛不釋手的甜食。
奶茶雖好喝，但是大家要知道，一杯奶茶的平均含糖量在60g以上，相當於吃掉了13塊方糖。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量在30~40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
吃糖過多，其實不單是發胖這麼簡單，還會引發更多的健康問題。那麼吃糖到底有哪些危害呢？
一、高糖危險
1、引起脫髮
吃糖過多會引起脫髮。糖在人體的新陳代謝過程中，形成大量的酸素，破壞維生素B族，擾亂頭髮的色素代謝，致使頭髮逐漸因失去黑色的光澤而枯黃。過多的糖在體內可使皮脂增多，可誘發頭皮發生脂溢性皮炎，繼而大量脫髮。
2、引發糖尿病
很多人覺得吃糖過多會患糖尿病是偽科學，其實不然。人的機體是有識別能力的，當攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經常攝入大量的糖，胰島素就要經常的超負荷工作，而機體每一個器官都是有壽命的，超負荷的工作會導致提早的功能衰竭，這個時候就易引發糖尿病。
3、加速皮膚衰老
當過多的糖無法正常代謝時，它們將轉移至人體皮膚表面併產生糖化反應。糖化反應會同化皮膚表面的膠原蛋白，削弱皮膚對紫外線，黑色素的防禦能力，從而導致皮膚表面幹、粗糙，更易老化和者鬆弛，進而出現皺紋。
攝糖過多的的危害不僅以上這些，就不一一列舉了，還是推薦一些低糖食物更實在。
二、低糖飲食
推薦主食：
1、燕麥
燕麥富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，是減輕體重的絕好主食。同時，它的脂肪和飽和脂肪含量低，不含膽固醇，稍微吃一些就能給人飽腹感，幫助抑制食慾，有減肥的功效。
2、全麥麵包
全麥麵包的營養價值比白麵包高，它含有豐富的粗纖維，維生素e，維生素b以及鋅，鉀等礦物質。如果喜歡吃麵包但是又怕胖，可以選擇全麥麵包。
提醒大家，健康的低糖飲食對頭髮，身體都大有裨益。為了我們的頭髮健康，大家一起低糖飲食吧！
閱讀更多 整形外科醫生劉長春 的文章
