諾埃爾·阿雷瓦洛（NOEL AREVALO）是獲得NASM認證的私人教練，比基尼競爭對手，健身模特。她在生活中的艱難時期找到了自己的健身方式，她將舉重作為逃避解決的問題的手段。健身不僅僅是讓諾埃爾更好的找到自己。她也對在健身房中取得進步而著迷，並慢慢建立了一個很棒的身材體質。
她還開始發佈分享自己的旅程。張貼她轉型的圖片和視頻。許多人都認可她的故事，因此，她在網上的聲名遠播。諾埃爾為迄今取得的成就感到自豪，並期待未來的挑戰。來和一隻肌看看她是健身經驗吧。
訓練
諾埃爾遵循結構化的訓練計劃，每週進行五到六次負重訓練。在那三天裡做有氧運動。在參加比基尼比賽的過程中，她將有氧運動次數增加到每週五次。至於她偏愛的有氧運動類型，諾埃爾喜歡調換東西。有時她只做HIIT，有時又將它與穩態有氧運動結合在一起。
雖然她通常遵循標準的8-12 rep範圍，但是諾埃爾訓練肩膀時喜歡減輕一些重量。通過進行更多次重複來專注於“燃燒”自己。
營養
在諾埃爾的飲食方面，沒有任何秘密，這都是在計劃自己的飯菜，並在大多數時間放棄飲食。她的飲食包括吃很多綠色蔬菜，例如菠菜，生菜，羽衣甘藍和西蘭花。對於碳水化合物，她吃藜麥，糙米，全麥麵食，有時還吃土豆。
她的蛋白質攝入量來自瘦火雞，雞肉和牛肉。健康的脂肪來自蛋黃，鱷梨和堅果黃油等食物。
我們可以從諾埃爾中學到什麼
像諾埃爾這樣的許多運動員，在一生經歷某種逆境後都會發現什麼是健康的生活方式。他們通過鍛鍊引導壓力和其他負面情緒，這有助於他們感覺更好。如果你在生活中的艱難時期也感到掙扎，請考慮參加一項重量訓練計劃，它可以幫助你“擺脫”你可能要面對的挫敗感，並最終使你過上更健康，更幸福的生活。
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