你對自己失去信心，你恨自己不爭氣
看了一篇激勵雞湯文，興致勃勃地辦理了健身卡準備進行馬甲線與六塊腹肌的塑造。一週之後興趣就消除殆盡了，一個月之後提起就覺得害怕了。
朋友圈有人秀出自己縫的十字繡以及縫製的快樂體驗，立馬買了自己喜歡的樣式準備大幹一場，後來這個十字繡還是被丟棄在某個角落，蒙了灰塵。
對英語的某種執著，隔一段時間就拿出單詞書開始學習，每次開口都是abandon（放棄），在簡單的英文讀物中碰到它，只留下似曾相識之感，果斷放棄。去你的英語！
新年到了，按照慣例給自己列舉了新年目標，到了年底，發現這些目標就是嘲笑自己的理由。
你暴躁，你沮喪，你覺得自己就是個扶不起的阿斗！起初的興趣有多大，嘗試之後的內疚就有多深。
趕走沮喪和懶惰，《微習慣》助你找到堅持策略
不!先不要忙著責備自己了，你之所以無法堅持下去，並不是你自己的原因，無法堅持不是你內心所願。誰也不希望自己成為一個一無是處的廢人，每個人的骨子裡都是渴望上進被認可的。而沒能堅持的原因，是你缺少策略！
我今天迫不及待要跟你們分享《微習慣》這本書了，我也慶幸自己發現了這樣一個秘訣。希望看到這篇文章的你，也可以從中受益。
這本書講的是主人公斯蒂芬.蓋斯原本是一個很普通的宅男，他在多次嘗試實現自己的目標而遭遇失敗之後就喪氣十足，不想再前進了。直到他發現了一個“黃金俯臥撐”，就是將自己每天的鍛鍊目標，設定為每天做一個俯臥撐。
當他開始做完第一個俯臥撐之後，往往會一發不可收拾開始第二個，第三個，再來一個。這種能夠完成目標並且時不時超越目標的新感覺激發了他的自信心，讓他興奮不已。
當他實在沒有任何動力或者忘記這個目標而鑽進被窩的時候，他想起自己這樣一個足夠小的目標，會在被窩裡做一個俯臥撐，完成當天的目標。然後安心滿足的去睡覺。做一個俯臥撐聽起來可能意義不大，但是輕鬆完成目標並保持成功的感覺令他痴迷。
這種看似簡單，但是從不間斷的重複行為，漸漸形成他的習慣。挑戰1個俯臥撐增強了他自律和鍛鍊的意願，從而讓這個跨越式的改變變得很輕鬆。鍛鍊為他帶來了好身材，他以同樣的方式制定每天寫50個字，讀2頁書等目標，無一例外，都成功完成目標而且超出自己的預期。
微習慣的堅持，使得他寫的文章是原來的4倍，讀的書是過去的10倍。最後，他變成一個型男，一個暢銷書作家。
什麼是微習慣？
微習慣，指的是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。是你想要擁有一個宏大目標的縮小版--把每天喝3杯水的目標縮減為每天喝一口水，把每天做100個俯臥撐的目標縮減為每天做一個俯臥撐，把每天背50個單詞縮減為每天看一個單詞，把自己的目標縮小得無法再小，小到自己都覺得好笑，令自己覺得做起來毫無壓力，無法拒絕。
微習慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕鬆地行動起來。只要開始行動，你便有機會做得更多，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中達到曾經覺得可望不可即的目標。
微習慣並不是空穴來風的，它有牛頓第一運動定律作為科學依據：
1.除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止狀態；
2.除非受到外力作用，否則處於運動狀態中的物體的速度不會改變。
每天喝一杯水，每天做一個仰臥起坐，每天看一頁書等等…順著慣性再繼續做下去。
微習慣的根源在於自主、自由和靈活度，其目標是給予你能量，讓你不斷取得成功。
為什麼採用微習慣更容易建立好習慣？
正如書中所講，建立習慣就好像騎自行車上陡坡：爬坡，到頂，下坡。剛開始，你必須用雙腿的最大力量蹬自行車，之後會漸漸變得輕鬆，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會倒退回原地，讓之前所有的進步付諸東流。
我們看過太多的文章，大都說21天養成一個習慣，可是為什麼21天對自己就是不起作用呢？沮喪感隨之即來。
也有很多人在網絡上鼓吹要讓我們離開舒適圈，激進的文字讓我們在看完文章之後只想要打雞血，馬上完成所有的任務，然後在經歷幾次之後便精疲力盡了，回到自己的舒適圈。
而微習慣提倡的是逐步擴大我們的舒適圈，讓我們逐步地越來越舒適的成長，這個是需要有過程的。同理，能力圈也是這樣，需要一點點去增加和磨練。
鍛鍊時身體是不舒服的，可是隻鍛鍊一下子的不舒服程度太低了，那鍛鍊一下下這個小動作就遊走在舒適圈與不舒服區域的邊緣，重複動作，長期試探不舒服邊緣，讓大腦與不再排斥鍛鍊這個動作，我們的習慣就慢慢形成了。我們的舒適圈也就慢慢擴大了。
不要等了，開始微習慣吧
也許你渴望改變，但是也害怕改變。行動是征服這些消極情緒的最佳武器。邁出第一步並堅持總會消滅這些恐懼。不再害怕寫作，不再因為閱讀太少而內疚，等到健身也不再是一項艱鉅的任務，而變成了樂趣，那麼恐懼就會消失。
寫下你想要建立的習慣，將它拆分成一個小得不能再小，無法失敗的小步驟。告誡自己，如果連渺小的習慣目標都無法實現，這多讓人無地自容啊。
多個好習慣相互間是會讓你多加受益的。比如你有兩個微習慣，一個讀書，一個寫字，當你開始寫作，因為一個問題查閱資料的時候，意外發現一本好書，這就是習作帶給你的受益，同樣對養成讀書這個習慣是頗有益處的。
人們一直認為精神控制身體，但很多時候是身體控制著精神。邁出第一步才是行動的開始。想去做一件事，就去做吧。
微習慣策略的八大規則
最後附上微習慣的八大規則，希望可以激發你看完這篇文章的同時，深究這本書！
1．絕不要自欺欺人
2．滿意每一個進步，要滿意，但別滿足
3．經常回報自己，尤其在完成微習慣之後
4．保持頭腦清醒
5．感到強烈牴觸時，後退並縮小目標
6．提醒自己這件事很輕鬆
7．絕不要小看微步驟
8.用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大目標
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