獨久z
白天與黑夜，這是自然規律，不可以改變，日出而作日落而息，古往今來，都遵循這個規律。
熬夜也許是當今社會很普遍的現象，工作需要，生活需要。然而熬夜是公認的健康殺手，這裡不都一一說明了，違背自然規律就是違背健康，天黑了就是要休息的，熬夜久了自然就付出代價，不言而喻。所以不要熬夜，那是對自己不負責任。
熬夜習慣了，早點睡反而睡不著，有習慣二字，就說明睡不著是養成的不是天生的，習慣成自然，所以要改變這個習慣，才是解決問題的王道。
1.首先明確熬夜有害健康，必須改變這個習慣，既然是習慣必然可以改變，就看你的決心了。
2.制定作息時間，沒有特殊事情，不要輕易改變作息時間，沒有規矩不成方圓。
3.既然有作息時間，按時上床，不要做其他事情，任務就是休息，時間久了就養成新的習慣。
4.白天先不要休息，多做些體力活，夜裡自然就會累，自然就會休息。
5.如果失眠，就要找醫生看一下，這是病，需要調理，就吃點小藥，失眠症隨著生活壓力增大，人在迅速增加。
總而言之，熬夜，失眠，他在吞噬我們的健康，一定要重視起來，一個好的睡眠，對工作，身體至關重要。祝願我們能在12點後全球一片漆黑，地球也要休息，人類更需要休息，休養生息吧。
新愚公移山
這個問題也是一直以來我很困惑的、抵抗的、煩惱的、想積極改變的，不過努力了好久，我最終還是敗了……
- 我是自由職業，不用按時按點上班打卡，沒有朝九晚五的規律工作制度，也不從事強度大的體力勞動，所以疲勞感不是那麼強烈。需要早起的時候，能起來不耽誤事，沒事的時候睡到自然醒，每天基本兩頓飯，這樣的生活規律真的很不好！
- 我說一下我的一天吧，沒有工作需要時，大概10點左右有時早，有時晚，這是我的起床點，喝杯茶不吃飯，等中午一起吃。如果起的早，感覺一上午都沒啥精神，藍瘦！吃過中午飯，感覺精神復甦，有事情忙事情，沒事情也不再睡了，睡不著了。到了晚上，9點多就躺床上了，當然睡不著啊，怎麼辦呢？扣手機看視頻，一看夜裡11點了，還不困啊，那就打一把遊戲，
打之前還告訴自己不管輸贏一把就睡，一把打完感覺還是不困，咋整？再來一把，結果是贏了越戰越勇，輸了不甘心，再來，一看時間凌晨2點多了，睡，趕緊睡！第二天起來睜開眼10點多了，好自責好後悔，早知道早點睡了……
- 可以說由於疫情的影響，我把熬夜發揮到極致了，上午時間都在床上，起來直接中午，晚上不到凌晨3點不睡覺，好一個惡性循環啊，這樣真不好，自律性基本沒有。改，必須要改！於是我喝酒，喝暈呼呼的倒床就著了，但是一起來又是快中午……
- 這幾天在家裡忙事情，扛水泥、搬磚、抬東西，好傢伙，累壞了，腿都不想動，洗個澡，手機都沒動直接睡著了。我總結了一下原因，是太閒了。當然了不可能沒事找事累自己，還是需要自律，抵制躺床上扣手機，堅持早起，我堅持了就好，開始難受，不過適應就好了。
- 總之熬夜百害無一利，規律生活作息，早睡早起身體好。我的計劃是循序漸進，第一階段夜裡不超過12點睡，早上9點之前起床，第二階段兩頭個壓縮一小時。最後就是達到晚上11點之前睡，早上8點之前起床。加油，堅持！！！
暗槓成精
之前一年我也是經常熬夜，這個我還真有點真實經驗，我就分享一下吧。
第1個就是一定不要玩手機，一定不要玩手機，重要的事情說兩遍，這個我相信大家也應該有感觸吧，這個很自然，因為手機的光對眼睛的刺激導致你精神非常的清醒，就和站著睡不著是一個道理。
第2個就是要早睡，這個早睡並不是說讓你早點睡覺，而是說讓你要早點上床，因為你一旦上床之後，身體漸漸的就進入狀態了，這個我是親身試過，如果你早上床肯定會早睡。如果還不行，請看下一條。
第3個就是要一天一定要充實。我不知道大家有沒有這一種感覺，就是如果這一天你非常累的時候，無論是你打遊戲打了整整一天，還是你在外面奔波了一天，或者說是你工作了一整天，等你回到家之後，你會感覺非常的疲憊，非常累。所以說無論如何你白天一定要找到一些能夠讓你經歷其中的事情來做一做，這樣的話你晚上肯定就很好入睡，然後遵照上面的兩條就可以了。
如果覺得有幫助，就點點關注吧。
myth
我在放假期間也有同樣的困惑，經常是半夜不睡，早晨不起，等到上班的前一夜怎麼也睡不著，第二天上班時狀態特別差，後來我就找到一個調節睡眠的方法：運動。我會在上班的前一天下午開始運動，然後再睡前在做一些運動，可能是運動量大的原因吧，夜間就很容易入睡了，因為我平時也運動，所以第二天狀態很好，不會有疲勞的狀態。希望我的方法能幫到你。
心寶寶6
熬夜，的確傷身體呀，晚上睡眠的時候，就是身體各器官白天工作了一天的休息時間。
你想一下子就改過來，那是非常困難的。慢慢來，給自己定個小目標，把時間一點一點的往前推。控制好自己，少玩點手機。很多時候都是躺下了，又繼續玩手機。
週六日不用上班的時候就白天多運動鍛鍊一下，這樣身體累了也可以提早入睡，而且提高睡眠質量。
經常熬夜晚睡的。說白一點就是你白天太閒了，無所事事。要是你白天忙碌的充實一天，你哪還有時間來過夜生活?
釒牛狼837
我來談談幾個辦法吧
1既然每天七點起床那麼你就不管幾點睡你就先試著七點起床到晚上你自然會因為習慣性的睡眠時間不夠而疲憊犯困
2樓主有看書的習慣嗎？可以看書或者把注意力集中到一個地方去.這樣容易有助於睡眠
3睡前喝牛奶可以聽音樂也可以冥想這些有有科學依據的辦法
解答不易望採納
愛剪輯混剪
早點起床就好了！
早上早點起，然後白天覺得困也不要睡，忍到晚上睡，堅持幾天就能把作息調回來了。
青予
如果想改變自己的晚睡這一習慣，我建議你，
既然錯誤的生物鐘形成了。一定要調整下啊，每天最晚11點睡覺，不然對身體非常不利。只能是慢慢一點點的提前睡覺的時間了，不要想一下就改過來，畢竟熬夜的習慣也不是一天就形成的，睡前喝點牛奶，睡前不要想太多事，早上調好鬧鐘，幾個禮拜以後就可以形成生物鬧鐘。條例作息，關鍵是順其自然。
要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,合理安排自己的作息時間,積極鍛鍊身體增加機體抵抗力。 希望我的回答能幫助到您 祝您健康 ；
農村三個孩子的媽
人體是有生物鐘的，如果長期都是晚上兩三點睡，第二天中午起，人體就能適應這樣的狀態；但前提是整個環境都要保持一致，比如最重要的一點是臥室的蔽光性要好，生活圈要同步，不然你還在熟睡，來電鈴聲和生活環境都影響著你，是達不到正常睡眠需求的。
智領親子繪本
過來人告訴你，這就是太閒了，乾點體力活，這些失眠睡不著都不是事兒了
