不忘初心只因有你1
問題一：針對你目前的情況來說，過於精細
第一天中，胸部計劃用了三次飛鳥；
並且用飛鳥與臥推來進行了交替訓練；
第二天中，以肱三頭肌為主的臂屈伸用了3組，以肱二頭肌為主的彎舉又用了3組；
而在大肌群背部的訓練計劃中，動作反倒不多，並且複合動作只有二個；
第三天中，腿、肩、腹；
涉及的特別全面，甚至還包括了小腿；
真正的腿部訓練還沒有肩部和小腹的訓練動作多；
你的計劃給人的感覺是：你恨不得把所有的你覺得好用的動作、或者從別處看來的好用的動作全都用到自己的計劃中。
問題二：複合動作相對過少、肌群訓練漫無目的
雖然在你的計劃中仍然有基礎的臥推、划船、深蹲，但是出現頻率更高的是飛鳥、單臂；
正是因為你把所有的大、小肌群都訓練到了，以及動作的組數都過於繁瑣，所以並不確定你到底在以哪部分肌群為主，什麼都想練到，反而難以出來效果。
問題三：量、太、多
每一個部位都有3-4個動作，每個動作都做到了力竭、肌肉分化很精細，這些關鍵點分開看一點不合理的地方也沒有，但是綜合起來看、並且結合你自身的情況來看，問題就很明顯：訓練過量。
鍛鍊前，先理性看待自己的身體情況
健身的分化訓練是常規訓練方法的一種，但是你把小肌群看得比大肌群還要重要，出現的頻率過高。
剛接觸一個月，對於很多新人來講，就連基礎的肌肉發力都很難感受到，特別是背部和胸部的肌肉發力感，這都是很正常的現象，因為肌肉長年沒有受到過訓練，自然掌握不好它在各動作中的發力情史；
並且你在身體還沒有任何訓練痕跡的情況下，不需要這麼多小肌群的訓練，甚至不需要加入小肌群的訓練。
改善
1、揀重點——目前你的重點就是大肌群，胸/背/腿/肩以及少量的核心訓練，其它的二頭、三頭、小腿、腹肌不用這麼早著急練。
因為小肌群你訓練頻率再高，由於它是涉及到的肌群很少，訓練效果不會太好；但是大肌群就不一樣了，像背部和腿部這樣的大肌群，在訓練中又會利用到多少小肌群，這對於全身的效果都會有很好的幫助。
2、複合動作為主——比如飛鳥這樣的動作相對更有孤立性，相比較臥推的話肯定沒有後者涉及到的關節多，背部和腿部都同理；單關節運動當然也要有，但是不要佔大比重或者一半一半的比重，在一個部位的訓練中，1-2個就足夠了，在前期是這樣，中期你再逐步加。
- 3、關於腹部——其實初期腹肌訓練並不建議，因為你在其它複合動作中會訓練到這一部分，但是考慮到腹部訓練可以加強核心力量，並且佔用的訓練時間較少、恢復較快，所以可以適量加一些。
但是不需要像其它部位那樣，腹部訓練的比重很小，在當天的訓練計劃之後，多增加2-3個腹部動作就可以了，如果肌肉耐力受限，可以減量。
畢竟你還沒有把肩練寬、也沒有把背練厚、臀部也沒有翹起來，這麼執著於腹部效果也不會很好。
4、控制量、不連休——也就是你把當天的訓練量把控得合理一些，不要過量、不要讓肌肉過於疲勞，因為在肌力弱、訓練少的情況下，肌肉恢復需要更加長的時間，這很影響接下來的鍛鍊，你可以減到一天1-2個部位，每個部位3組動作。
因為你目前募集肌纖維能力有限，要給身體時間才行，不是你主觀意念能控制得了的；
最重要的一點，最好不要用超級組，也儘量不要用兩個動作交替著進行的方式，這對於刺激肌纖維是很好的方式，但是目前或許不太適合你。
5、休息、飲食——肌肉在休息和飲食中才會得以恢復、生長，所以除了合理的鍛鍊後，充足的休息是必須的，但是不要連著進行休息，你可以隔一天訓練一次，也可以練2休一，但是不是連休。
最後，飲食對肌肉的重要性大家都知道，這也是恢復耐力的重要點，蛋白質、碳水都要足夠的攝入，不過碳水要以中GI值為主，因為少碳會影響蛋白質的吸收，過量的碳水或者高碳又容易導致發胖。增肌比減脂要複雜困難許多，剛接觸的基礎一定要打牢固。
