半島記者 劉笑笑
一場突如其來的新冠肺炎疫情，讓我們的生活發生了太多的改變。病毒雖可怕，但鍾南山院士曾說，運動就是提高免疫力最好的方式。居家延學期間，青島市北區實驗小學在保證學生網上文化知識學習的同時，也不忘加強學生的體育鍛煉，號召大家以強健的體魄作為抗擊疫情的基石。
“自創健身操”一直是市北區實驗小學的體育教育特色，自創“乒乓球操”是學生假期進行體育鍛煉的好方法。據介紹，考慮到外出健身存在諸多不便與健康隱患，學校又組織體育教師進行集體研討，根據不同年齡段學生的身體發展特點，自創三套居家健身操並錄成視頻。三段視頻融合了日常體育教學中涉及到的相關練習動作，從學生的柔韌度、協調性、靈活性、耐力等多個方面進行鍛鍊提升。同時，教師設計的動作佔地小、易操作，方便學生在家進行片段化練習。學校還積極開展“健身秀”，讓學生用圖片、視頻的形式展示自己的健身成果，進一步激發了學生的健身熱情，收到了良好的鍛鍊效果。
附：健身操內容
水平一（一、二年級）
練習內容：
1．手腕、腳腕運動8拍x2
2．腹背運動8拍x2
3．擴胸運動8拍x2
4．跳繩（或是模擬跳繩）100個。有氧練習，發展協調性、節律性和專注性。
5．飛燕練習 20秒x3組。核心部位練習，發展腹背肌力量的練習。
6．平板支撐20秒x3組。核心部位練習，提高身體穩定性，發展力量練習。
7．坐位體前屈20秒x3組。放鬆拉伸練習，提高關節靈活性，發展身體柔韌性。
8．原地踏步走放鬆練習30秒。放鬆練習，使身體逐漸恢復平靜。
水平二（三、四年級）
練習內容：
1．後踢腿 每組20秒 中間休息10秒 發展下肢力量
2．高抬腿 每組20秒 中間休息10秒 發展下肢力量 增加全身協調性
3．分腿觸腳 每組20秒 中間休息10秒 發展全身協調能力
4．移動擴胸 每組20秒 中間休息10秒 發展上肢及全身協調能力
5．半蹲 每組20秒 中間休息10秒 發展下肢力量
6．開合跳 每組20秒 中間休息10秒 增強全身協調能力及跳躍能力
7．左右跳 每組20秒 中間休息10秒 增強全身協調能力及跳躍能力
8．對側提膝 每組20秒 中間休息10秒 鍛鍊協調
水平三（五、六年級）
練習內容：
1． 箭步觸腳：練習20秒，放鬆10秒。伸拉練習為後面的練習做好鋪墊。
2． 深蹲跳轉：練習20秒放鬆10秒，發展下肢力量和跳躍能力。
3． 左右交叉小跳：練習20秒放鬆10秒，發展跳躍能力和身體的協調性。
4． 單腿淺蹲：練習20秒放鬆10秒。發展平衡能力。
5． 波比抬膝：練習20秒放鬆10秒。發展下肢力量。
6． 深蹲轉體衝拳：練習20秒放鬆10秒。發展下肢力量和身體協調性。
7． 仰臥抬膝：練習20秒放鬆10秒。發展上肢力量。
8． 胯下擊掌：練習20秒，放鬆10秒。降低運動量，使身體逐漸恢復平靜。
閱讀更多 半島網 的文章
