練習方法如下：
①、坐在瑜伽墊上，身體與腿呈90°，雙腿伸直夾緊不要留縫，膝蓋窩貼緊地面，坐位體前屈應該做過吧，在繃腳狀態下，吐氣的同時從下腹部開始（腹部肋骨胸部額頭大臂指尖）依序慢慢貼腿，手指尖找腳尖，沉氣放鬆，一次二十個數，做三次；接下來是勾腳狀態，同繃腳的要求一樣，也是一次二十個數，做三次，勾腳會比繃腳更能感受到大腿膝蓋下面韌帶的拉伸感，量力而行慢慢來；
②、以左胯根為例，在龍式的基礎上，把右腿蜷回來，像平常盤腿坐那樣，不同的是現在左腿在後，兩胯擺正，膝蓋衝前，雙手向前趴下去，指尖向遠延伸，頭要埋下去，保持三十個數，而後腿不動將身體立起來轉向右邊，左手扶在右膝蓋上，右手去找左腿或是放在身後，保持三十個數。兩邊胯根都需要練哦，別忘了另一邊；
③、那麼現在活動完畢以後要進入正題了，下豎叉，前後腿保持一條直線上，胯根一定要擺正，後腿轉開繃腳，腳背衝旁內側貼地，兩隻手撐在自己胯的兩邊，身體放正儘量立直，每條腿保持五十個數為一次，做三次；
④、豎叉要想漂亮離不開的是踢腿，在家壓完腿以後單手扶牆或者扶門框踢前腿，以左腿為例：右手扶牆，雙腳小八字站好，上身挺直不可彎腰駝背，右腳站住左腳後點地開始踢腿，左腿在踢的過程中要伸直，一定要繃腳踢腿，不然大腿會越來越粗，腳揹帶著向上踢，腳尖找頭尖的感覺。剛開始左右各五十腿，往後慢慢往上加數量。
四分壓六分踢吧，壓完以後好好踢腿會事半功倍的。
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