春暖花開，陽光明媚，正是外出踏春的好日子，但疫情防控不能鬆勁，大多數人仍隔離在家，且隔離時間已近兩個月，焦躁情緒再次突出。
湖北省高校心理健康專家服務隊成員、武漢晴川學院心理健康教育中心主任胡嶽認為，這種外面美好的世界與內心煎熬的狀態很容易讓人產生焦慮。在這種情緒影響下，與自己相處、與家人相處都會產生一些衝突，主要表現在自我否定、莫名的煩躁、失眠或者睡眠質量不高、心跳加快等。
她解釋說，因疫情宅在家，一直處於封閉空間，很多想法和行動無法實施，情緒無處釋放，人自然會煩躁不安。同時，疫情仍未結束，不確定情況也很多，如果個人產生消極的自我對話、存在錯誤的信念、缺乏自我呵護的能力，那不僅是產生焦慮情緒，甚至可能出現嚴重焦慮症狀。
值得注意的是，在疫情期間，或者在任何危及到生命的情況下，存在焦慮、恐懼的情緒反應都是正常反應，是人類的生存本能，是自我保護的一種能力。“如果我們能意識到這一點，允許這種情緒存在，接納這種情緒，與其和平共處，以積極心態和方法去對待，或許會讓你更自如地去面對和適應當前的疫情環境。”
當焦慮情緒已經影響到生活，可以試試用以下幾種方法改善：
一、放鬆身體。最簡單的方式就是鎮定呼吸：讓自己身體處於一個舒服位置，深吸一口氣，屏住呼吸直至你的極限，再慢慢呼出，反覆進行，堅持每天兩次，每次5分鐘，至少堅持兩週，你會明顯感覺到焦慮情緒有所緩解。
二、放鬆精神。冥想能讓人完全靜下來，專注於此時此地，接納自己的一切，包括自己消極的情緒等。
三、動起來。除了運動之外，還可以打掃衛生，整理物品，為自己和家人做美食等。
四、呵護自己。做自己想做的事情，允許自己去選擇（比如學習、運動、做家務），而不是“應該”“必須”。
五、停止憂慮。試著讓自己從焦慮思維狀態中解離出來。第一步，覺察自己當下的想法（明白這些想法只是腦中的一系列詞語和想象，可以寫下來）；第二步，認清想法後，問自己這些想法是否有用，能否幫到自己（如果無用，那麼焦慮的意義是什麼，是否應該停止，而去做有意義的事情）。
六、寫信、寫日記。可以試著寫一段給家人或他人的文字，譬如對對方給予的支持和幫助表示感謝，寫完後當面（或者打電話）念給對方聽。如果能每天念一封信，你會體驗到更多快樂而非焦慮。
[溫馨提示]
由省委教育工委、省教育廳組建的湖北省高校心理健康專家服務隊心理援助熱線4007-027-520，每天9：00-21：00可以撥打，也可在微信“武漢微鄰里”公眾號“心理輔導”上留言諮詢。此外，服務隊出品的《心理減壓操》和《公眾心理防疫自助手冊》可掃描湖北日報新媒體二維碼查詢。
教育部華中師範大學心理援助熱線：4009678920、010-67440033、027-59427263也已開通。有任何心理不適，不要害怕，專家為您做好心理支持。（方琳 鄭媛）
（來源：《湖北日報》2020年3月17日）
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