1米7...1米8...1米7...1米8...
你有沒有走路時一腳深一腳淺，左搖右擺晃來晃去？
你有沒有一邊的鞋子磨損的程度比另一半鞋子要大？
你有沒有站久了以後一邊的腿腳先累？
出現上述情況的你，有觀察過你的兩條腿是否是一樣長嗎？
最近發現很多來康復的朋友都有兩邊腿長短不一樣的情況。症狀輕一點的，身體雖不平衡但尚未察覺；嚴重的則導致一側膝蓋和腰部的疼痛。
長短腿的分類
長短腿主要分兩種。
01 結構性長短腿
結構性長短腿就是一邊的骨頭確實因為外傷或者先天原因導致比另一邊的長，通常通過測量髂前上棘（兩側胯骨可以摸到的凸起處）到腳踝的距離可以看出兩側有明顯的差異；
02 功能性長短腿
結構性長短腿是後天導致的，人群中非常常見。
按照上面的方法測量兩側腿的長短沒有明顯差異，但是躺下來把兩個腳放在一起發現無法對齊，通常是由骨盆的傾斜和相對旋轉導致的假性長短腿。
功能性長短腿的表現
通常有這樣幾個表現：
a. 平躺把雙腿伸直，兩腳跟無法對齊。
b. 平躺把雙腿伸直，兩側髂前上棘一高一低
c. 平躺屈膝，兩邊膝蓋也是一高一低
長短腿的本質及影響
功能性長短腿的本質
實際上，功能性長短腿主要是由於骨盆的位置發生改變而產生的。
長側腿的骨盆相對前傾帶動髖關節下移，短側腿的骨盆相對後傾帶動髖關節上移，兩側骨盆相對旋轉，從而發生了側傾。這樣的情況下，雖然腿的實際長短一致，但表現出來的則是一高一低，一長一短。
功能性長短腿的影響
功能性長短腿形成後，由於骨盆發生了側傾和相對旋轉，也很容易導致脊柱隨之相對側彎，表現出單側的腰痛和高低肩等現象。
功能性長短腿的原因
01 生活習慣
有些朋友總喜歡在站立的時候把
重心放在一側腿上，類似稍息的姿勢，想省些力氣。殊不知，久而久之造成了骨盆的不平衡和負重腿變短。
02 兩側腰背肌不平衡
脊柱側彎，或者不良坐姿導致的兩側腰背肌的不平衡，也有可能直接導致骨盆側傾，從而導致功能性長短腿。
03 避痛步態
很多單側膝蓋或腳踝受傷的朋友，下意識的避痛姿勢，把重心壓在健側腿上，久而久之，不但傷腿的肌肉萎縮，也容易導致功能性長短腿。
所以，由此看來，生活當中要注意把重心放在兩腿中間，儘量保持端正的生活姿勢，是避免功能性長短腿的很重要的一點。
矯正功能性長短腿的方法
最後讓我來教你幾個簡易可行的矯正功能性長短腿的方法。
做短側腿的單腿臀橋，同時長側腿屈髖屈膝夾住一個網球，
頂起來後堅持30秒左右到肌肉有疲勞感。
除此之外，還可以
拉伸短側腿的髂腰肌
拉伸長側腿的臀肌
拉伸腰方肌
改變不良習慣
當功能性長短腿復位後，我們要在新的姿勢和重心位置下，保持住矯正的成果，
改變原來的不良習慣，如果還像原來姿勢一樣，那麼很快長短腿就又會出現了。今天的銳博小課堂就到這裡了，我們下期再見！你還有哪些關於長短腿的問題，下方評論留言，我們幫你解答~
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