馬迎旭
胖與不胖，並不是肉眼就能確定的，要看體脂百分比，每個人都有自己正常的體脂區間，而且男性和女性也不一樣。
你說的肚子有贅肉，說的是皮下脂肪。是否是隻有這個部位脂肪較多，還是整體都有些脂肪，但腹部較明顯。但不管怎麼說，想要解決這個情況也就是減脂，那都是以全身鍛鍊為主，特殊部位鍛鍊為輔；不要只練你認為脂肪多的地方，尤其是腹部，那樣只會越練緯度越大（好處是腹部的力量和肌肉含量增加了）。
多有氧運動，結合腹部的核心訓練。重點：一定要管住嘴！
cuba252
肚子上肉多一定要引起重視，我們的脂肪一般長在皮下，也就是手臂、大腿、臀部位置，這些脂肪是健康脂肪，他們能夠囤積能量，而且還能夠保護四肢，但如果是長在肚子上的脂肪就不太好了，他們被稱為生長錯誤的脂肪，這些脂肪並非在我們的皮下，而大多是貼著內臟生長，久而久之很容易阻礙內臟的生長、工作，給身體帶來嚴重影響。腹部肥胖的人比起皮下脂肪多的人來說有更高的幾率患心腦血管疾病，如高血脂、高血壓、糖尿病等等。
如果渾身的贅肉多，肚子上的肉也多的話就得慢慢減肥了，因為不存在有局部減肥的辦法，身體的脂肪消耗沒有什麼導向性，它要消耗哪一塊，我們也不知道它會消耗哪一塊，所以，只有渾身瘦下來，肚子也就慢慢瘦下來了。對於腹部肥滿，四肢其實不算胖的人來說，也不用刻意去針對肚子做鍛鍊。採用有氧運動的方法其實就可以慢慢減脂了。一週3~5次鍛鍊，每次1小時左右就可以了。
平時對飲食的控制也要認真，避免高油高脂，高鹽高糖食物，儘量清淡飲食，增加蔬菜、全穀物類食物，優質蛋白的攝入比例，可以適當減少主食量，但不要完全不吃主食。不暴飲暴食，控制自己的食慾。
內蒙四姐
這個有太多辦法了，不過也有很多流言，說什麼溼氣太重導致會有贅肉，不過這個我們也不知道。從健身上來說，減掉贅肉一般是鍛鍊腹部，比如仰臥起坐，平板支撐等，轉呼啦圈也有一定的作用
星河區塊鏈大講堂
1.可以掙對性做簡單的運動，每天做兩分鐘，堅持一段時間就會有效果的。
2.可以考慮是不是宿便的原因，網上有個七日瘦身湯，去宿便很好用
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橙橙媽的婚後日記
帶脈不通，易引起腹部贅肉，少貪涼食物，多排寒，大腸經，膀胱經，帶脈通了，吃多少都不胖
用戶9642419810870
儘可能的少坐著，可能跟你平時上班工作崗位有關係，久坐會讓肚肚肉多起來，晚飯吃完，跑步，跳繩，都可以減掉肚子上的肉，但是前提是要持之以恆，加油
吉偉
題主你好，肚子有贅肉太多，本身就是肥胖的表現哈。這個您只能採取減肥行動了，而且也沒有局部瘦身這個概念，只有多運動，合理飲食，全身減脂，才能成功瘦腹。
最後祝你瘦身成功！
斯斯VonS
做平板支撐，每天3組，一組5分鐘
雨季—Jiapeng
你可以做一些運動，比如開合跳，仰臥起坐等等
馬達拉307
其實有些人看起來不胖，但是她肚子上就會有很多的贅肉。這種人一般都比較懶，而且飯量比較大。吃完東西不愛運動就坐著，躺著睡著。然後肚子就會堆積著肉。建議吃完飯之後站幾個小時站著。小贅肉就會沒有了。
