你的免疫系統是你抵禦疾病的主要防線，所以你最好保持它的最佳狀態。尤其是在這次新型冠狀病毒(COVID-19)席捲全國的時候。
你生來就有免疫系統，每個人的免疫系統都略有不同，但你可以做一些事情來加強免疫系統，保持健康的免疫系統需要你照顧好自己的身體。
準確地說，免疫系統是如何工作的？
你的免疫系統實際上是由“多層次的防禦”組成的，這包括你的皮膚、纖毛(纖毛狀結構)等物理屏障，以及識別和攻擊病毒和細菌等外來物質的專門細胞。
這些免疫細胞中有一些是非特異性的，會破壞任何出現在異物上的東西。”其他細胞會產生抗體，識別和攻擊細菌表面的蛋白質標記物(稱為抗原)。
你的免疫系統也有能力識別你之前接觸過的病原體，並迅速作出反應。這就是為什麼我們通常不會在接觸到以前遇到過的細菌後生病。
如何增強你的免疫系統
有幾個科學支持的方法可以用來增強你的免疫系統，其中大部分是為了整體健康而推薦的：
1.控制酒精攝入量
高酒精攝入量已經被證明抑制免疫功能，另外，酒可以是脫水而水化對保護自己不受疾病影響是非常重要的。當你脫水的時候，你的細胞就不能正常工作了--這會打開你生病的大門。如果你不想完全戒酒，適度地喝一口。這意味著女性每天最多喝一杯，男性每天喝兩杯。
2.減輕壓力
一旦你克服了你所擔心的任何事情，似乎是無害的，但研究表明，壓力會損害或抑制免疫系統，使我們更容易受到感染。特別是，研究已經發現壓力會導致荷爾蒙皮質醇的釋放，而皮質醇的釋放會促進荷爾蒙的分泌。發炎是許多疾病的前兆，在你的身體裡。慢性應激也可能干擾白血球的抗感染能力，使你更容易感染疾病。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜可以幫助你的身體攝取抗氧化物，以對抗氧化應激，這包括在你的身體中感染疾病。
選擇很多：綠葉蔬菜，甜椒，柑橘類水果，甘薯和漿果。
4.補充維生素D
維生素D通過幫助你的身體產生抗體，從而對抗疾病，在支持免疫系統中起著重要的作用。
活性維生素D被髮送到你身體的不同部位，包括骨骼、腸道、結腸、大腦和免疫細胞，在那裡它與這些細胞上的受體結合，最終激活它們。
大多數人都沒有得到足夠的維生素D。你的身體主要是從太陽的紫外線中產生維生素D(它被稱為陽光維生素是有原因的！)，但你也可以自己補充。富含維生素D的食物為了增加你的攝入，包括高脂肪的魚和海鮮，蘑菇，雞蛋(不要跳過蛋黃)，如果你懷疑你的維生素D攝入量很低，並且想服用補充劑，一定要和醫生談談。他或她可以做一次血液測試來確定合適的劑量。
5.優先考慮睡眠
花更多時間打瞌睡是關鍵。睡眠充足幫助我們的身體從日常的壓力中恢復過來--身體和精神上的壓力--並促進我們免疫系統的更好的功能。
當你沒有足夠的睡眠時，你的身體可能會減少稱為細胞因子的保護性蛋白，這是你的免疫反應所需要的更多當它在壓力下處理感染或炎症的時候。
我們說的是多少睡眠？這個國家睡眠基金會他說，64歲以下的成年人每晚應該打瞌睡7至9個小時，而65歲及以上的成年人則應以7至8個小時為目標。
6.經常洗手
定期洗手這將有助於防止病毒和細菌遠離你的眼睛、鼻子和口腔，從而使你的免疫系統變得堅實。這減少了我們接觸到的細菌的種類和數量，並防止我們的免疫系統被淹沒。
這個疾病控制和預防中心(疾控中心)特別建議用肥皂和水洗手至少20秒。
7.常規鍛鍊
身體活動可以幫助你的肺部和呼吸道遠離病原體。這可以使你患感冒、流感或其他疾病的幾率降到最低。運動也能增加抗體和白細胞，使它們在你的身體內更廣泛的循環，在那裡他們可能比你不動的時候更好地發現疾病。
8.最後，如果你還沒有戒菸，那就戒菸吧
你已經知道吸菸在很多方面對你的健康有害，但它也會對你的免疫系統造成破壞和“直接損害”。
例如，吸菸使纖毛不動，這是你氣道中的毛髮狀結構，有助於“清除”細菌。這些纖毛是抵禦呼吸道感染的第一道防線。當細菌被固定後，它們“更容易接觸”你的肺部。咳嗽和打噴嚏。
底線：養成某些好的生活習慣可以增強你的免疫系統。
當然，你可以做好每件事，但仍然生病。但是，現在盡你最大的努力來增強你的免疫系統，意味著你的身體將有更多的準備來解決你以後可能遇到的任何問題。
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