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現今網絡平臺上
充斥著各種“健身計劃”
“健身方式推薦”
“健身訓練營”
大有讓人應接不暇之勢
但因為宅在家的原因
不少人感覺和在健身房相比
運動沒了氣氛
器械不夠專業
看不到滿身肌肉的教練
只能宅家對著鏡子獨自
“肥胖焦慮”
那家中沒有專業器械怎麼辦呢
其實大家不必憂慮
家不僅是休養生息的“安全港”
在需要時更能變成“健身房”
通過仔細觀察
我們就不難發現
隨處都是可用的“純天然”器械
那麼“計劃+器械”都已就位
就讓我們趕緊動起來吧
礦泉水瓶&輕重量啞鈴
適合人群：年輕女性
推薦動作：二頭彎舉、肩上推舉、啞鈴划船等
鍛鍊肌群：手臂、肩膀、背部等
注意事項：水瓶要裝滿水擰緊，可裹毛巾防滑
沙發&“槓鈴+T杆”
適合人群：年輕男性
推薦動作：T杆划船
鍛鍊肌群：背部
注意事項：沙發另一側建議加重物固定
椅子&健身椅或跳箱
適合人群：年輕男女均可
推薦動作：跳箱上下、三頭臂屈伸、高位俯臥撐、反向臀橋等
鍛鍊肌群：腿部、手臂、胸大肌、臀大肌等
注意事項：應考慮椅子的質量和穩定性問題，建議加重物固定
油桶或純淨水桶&大重量啞鈴
適合人群：年輕男女均可
推薦動作：二頭彎舉、俯身划船、負重弓箭步等
鍛鍊肌群：手臂、背部、大腿前側等
注意事項：同時需要兩桶油
行李箱&啞鈴片
適合人群：全年齡段人群
推薦動作：前平舉、負重深蹲等
鍛鍊肌群：肩膀、腿部等
注意事項：行李箱內重物根據個人承受程度添加
“心有所想，在哪裡都是健身房”
這些居家“純天然”健身器械
基本每家每戶必備
你是否能夠想到
它們隱藏的健身妙用
快樂好運全湧來，財源滾滾擋不住。平安健康把你繞，幸福美滿把你罩。
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