春风送暖，大地复苏，然而这场与新冠病毒对抗的战役仍然在持续，在南京广大职工中有人走上了驰援湖北的一线，有人在后方默默坚守着自己的岗位，每一个平凡的劳动者都是这场战役中责无旁贷的一员，如涓涓细流汇入汪洋，集结成为抗击病毒的磅礴力量。
疫情尚未结束，创作与记录也仍在持续。南京市总工会工人文化宫以及全市各级工会围绕防控主题自发创作了一批作品，希望以多种多样的形式传递南京职工的信念与心声。
健身节目一：职工健身训练操
心连心工人艺术团的团员们在特殊时期依然用多种多样的形式坚持训练。由市工人文化宫舞蹈干部上官冉子带领艺术团签约舞蹈演员李闻、高桐示范的职工健身训练，旨在让广大职工无论在疫情期间及平时的工作间隙，在办公场所即可进行锻炼、拉伸，此组合简单易学，便于推广。
健身节目二：职工伸筋拔骨健身操
为积极抗击新冠肺炎疫情，满足广大职工群众居家健身的需求，南京市工人文化宫副主任蔡敬堂结合实际，推出职工伸筋拔骨健身操。共区分三个动作，是由我国传统养生文化中的提取的精华，因其健身效果好，练习方便而深为群众喜爱。伸筋拔骨，伸开经络强健骨骼拔走老病根，三式而已，非常简单，老师亲自指导，大家可以照着图片练习起来哦！
1.前臂拉筋，顶天立地
时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
脚与肩同宽，站直，双手平举，两侧手掌往上翻，手指挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。
要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
2.疏通龙骨
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时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。
两腿并拢，身体中正，双手放到背后，手指交叉撑开，掌心随即向下，手臂屈直，手心下按，头后仰，身体后弯，随将肩膀、胸部、腹部逐一打开，拉到即止，维持一分钟再返回原处。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
3.扭转乾坤
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时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力，两边都要转一下。
两腿分开，与肩同宽，脚尖平行向前，双腿伸直，双手从两侧缓缓升起与肩平，随腰向右转，双肘松开微弯曲，身体保持中正，头往左转反回来看自己的左脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
功效：缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。能强肾，通畅带脉、督脉和胆经。
各位同学，这两套实用易学的健身训练操学会了么？防疫期间，适当的身体锻炼非常重要，快快行动起来吧~
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