小鹿亂撞cxl
希望樓主採納我的回答，整申請認證的，以後有健身問題，可以隨時聯繫我。謝謝您了。
一個月瘦十斤不是目的，目的是健康的瘦十斤。減肥最關鍵的在提高基礎代謝率。不知道你能不能聽的懂，簡單說，就是改變一下生活習慣，讓自己每天多動一會，吃的健康一點。比如這個月，堅持每天圍著小區轉兩圈。每天少吃一碗米飯。控制飲食，一週只允許自己吃一頓自己喜歡吃的“垃圾食品”。每天吃完晚飯，走路半小時。都是很簡單的運動。堅持一個月，瘦十斤，根本不難。
HuIk007
我來告訴你一個親身經歷。只需要25天就可以瘦十斤。
我是臘月初八開始減肥到臘月25的結束 上稱的是減了8斤。正好趕上這個疫情，怕營養跟不上，所以又開始吃飯，現在又上來了，體重我是早起中午吃好吃飽，晚上就喝點水就可以啦，不吃飯光喝水這樣一個月瘦十斤，那是問題不大的，至於反彈不反彈，這個問題你要是下定決心想減肥，你就堅定決心就可以啦。祝你好運！
農家小於
您好很高興為您解答問題
大多數小夥伴都以瘦多少斤為自己的目標，我也不例外。之前總想著一個月能瘦20-30斤。但是後來才知道自己的想法多麼可笑，因為小編是那種想要健康和減肥都兼顧的，所以這種超快速的減肥絕對是不合理的。所以我就根據自己的情況，總結了下面這些“好吃的”，希望對小夥伴們有所幫助。
首先減肥的第一週歡快的開始了！大家可以做一道健康的素食沙拉。首先我們要買一顆大生菜，其實買身材也有講究的，我們最好買那種混合生菜，因為市面上賣的那種非常普遍的生菜，基本上都會有點苦味。那種泛紫色的生菜嚼起來脆脆的，而且沒有味道。
為了讓這些生菜看起來更加誘人，有的小夥伴會放點佐料像千島醬之類的。拜託，那還減什麼肥啊，這都夠一碗飯的熱量了好嗎！小夥伴們可以放點胡蘿蔔，黃瓜，小番茄，料備齊之後，撒一點黑胡椒就可以吃了，紅酒醋也是可以的。
如果實在忍受不了素食的話，那麼這道沙拉就是你明智的選擇。煎一塊牛排最好是不要放油，讓牛排自己流出來的油煎自己（好殘忍）。大家可以注意到，健身的人一般都很喜歡吃牛肉，所以吃一點牛肉時，不會對體重產生什麼影響的。然後在切幾段蘆筍煮熟，生吃都可以，再煮一點西蘭花。喜歡黑胡椒的可以撒上黑胡椒，不過我一般都是蘸黑醋吃的。
喜歡海鮮的小夥伴們金槍魚也是你不錯的選擇哦。因為金槍魚是深海魚，所以金槍魚的肉裡面含有豐富的蛋白質，而且低脂肪低熱量哦，超級健康，適合搭配綠色的蔬菜一起吃。喜歡吃牛油果的，再切上半個牛油果，再用小番茄擺個盤兒，瞬間就會有食慾了。
當然雞肉也是你很棒的選擇，但是千萬不要帶皮。記住要水煮雞肉哦。隨後小夥伴們可以再衝一杯燕麥片，吃上兩個水煮雞蛋，保證這頓餐健康又飽腹。
這就是我總結的四種沙拉做法，喜歡的小夥伴們可以嘗試做一下，堅持吃沙拉，代替晚飯最好不過了。一個月瘦十斤根本不在話下，親測有效哦~（注：晚上除了沙拉可別吃別的！）
希望我的回答能對你有所幫助 謝謝
哆啦A夢噠百寶袋
早上吃煮雞蛋，中午吃雞肉牛肉，晚上吃番茄和黃瓜，以上可以用相關食材做成料理，除以上外不要吃任何零食飲料！不反彈就要看後期飲食保持的怎麼樣了！實在控制不住嘴，就做一些運動把多吃的代謝掉吧！
溫柔小黑魚
每天運動，控制飲食，不吃油膩，吃水果，蔬菜，少吃米飯，定時定量！
肉可以吃，嚐嚐味道，吃一點點，不要吃多了！
餓了決不加餐，千萬不要節食！運動加減少飲食量，多喝水，一直堅持，絕對不反彈！
相信我，會瘦的，我試過。[呲牙]
Andy彭彭
你好！一個月瘦10斤並不難，只要你能達到減肥每天規定的運動量以及合理控制好飲食，熱量的攝入。難的是還要不反彈，那你就得堅持訓練，且嚴格控制好飲食，不得熬夜，酗酒，抽菸，暴飲暴食。世界上沒有任何東西是一勞永逸的。
塑型者阿威隊長
少油少鹽低熱量食物，八點以後不吃，還得運動消耗熱量。這是最實際的方法。堅持下來的話，後期不會覺得太痛苦。前期會覺得煎熬些，因為可以吃的好吃的東西實在不算多。減肥，塑身是一個長期的事情。不是說一兩個月就可以的。
好名字可以讓你的朋友更容易記住44523
就是一個能量守恆原則啊，吃多少就得消耗多少，一個月瘦10斤，那就必須消耗更多。這個世界除了天生瘦子，沒有什麼躺著就能瘦的人兒
舞蹈蹦蹦噠
分享一個很管用的方法，只要堅持就不會發胖，很多明星都是這樣的，8小時吃飯法，8小時以內可以隨便吃，8小時以後就什麼也不吃，只要管著嘴就一定可以變苗條！
泘沱三哥
一個月瘦10斤需要合理的科學飲食搭配，並且結合一些有氧運動，比如晨跑等等，這樣科學減肥不會影響身體健康而且不容易反彈。
