第一次跑馬拉松，吃好才能完賽！
如果跑馬拉松是為了奔著更好的成績去，那麼在比賽過程中要做好有效補給。
很多人不知道補給該怎麼吃才能更有效。其實，沒你想得那麼難哦~
水：就是水！賽道上的每個補給站都有，新手跑馬建議逢站就喝，但不要量大，小口喝，每站100ml。
鹽丸：鹽丸的補給，一般是每1小時左右1粒，水平較高的跑友可以在30公里之前吃下一粒即可。當然，也有吃榨菜覺得有效的~看你喜歡！
運動飲料：運動飲料的成分有水、糖、礦物質和維生素；
能量膠：啫喱狀，非常甜，就著水吃。水平較高的可以在25公里左右吃一個能量膠，如果預定完賽時間在5個小時以外的，可以10公里左右吞一條，看自己的安排。
各式各樣的能量膠
我們主要補充的主要有三類物質：水、電解質和能量。想要跑得更快更輕鬆，賽後恢復更迅速，肌鰹強也是必不可少的。
肌鰹強：跑步提速劑，片劑，一般一個馬拉松吃至少2個小袋，賽前半小時一袋，能力好點的話賽中20km再吃一袋。能幫助增肌肌肉的耐力，跑步興奮，讓雙腳有力，提升運動表現，助你跑一場沒有抽筋的馬拉松。馬拉松、越野賽、體測都能選它做補給。
肌鰹強3代
注意
①：不能代替鹽丸和能量膠，都需要吃。肌鰹強的主要功能是促進乳酸分解和轉換的。
②：不能替代能量膠，能量膠主要是補充糖原，避免出現飢餓而無法繼續運動的情況；肌鰹強是促進乳酸分解和轉換，幫助增加肌肉耐力，跑得更久更長遠。
合理的補給必然能助我們緩解疲勞，提高成績。長距離跑的話，最合適的補給策略是少量多次，每次間隔固定的里程，再進行下一次補給，不要給胃過重的消化壓力。
給大家支個招，可以嘗試著交替補給的方式，比如“肌鰹強+水-水-能量膠+水-水-肌鰹強+水-能量膠+水-運動飲料”這樣的形式。
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