兒科恩銘

首先很高興能夠回答您的問題

關於孕期怎麼補鈣？要分時期進行討論，以下分為孕早期，孕中期，孕後期三個時期進行討論。

孕早期

一般來講，孕早期鈣的攝入量跟平時差不多，沒有必要額外補充。尤其是在懷孕的前三個月，胎兒發育還不太需要鈣，基本上每天所需的鈣只有50mg左右。這個時候，打著給孩子補鈣的旗號吃各種鈣片意義並不大，但是準父母們可以提前做好準備，因為接下來就需要了。

孕中期

從懷孕第四個月開始，胎兒的骨骼逐漸形成。進入第五個月，骨骼發育最為迅猛。這時對鈣的需求量會比平時高，基本在1000mg～1200mg左右。

孕晚期

進入這個階段，就該為胎兒儲備足量的鈣了。胎兒一旦出生，短時間內沒法攝入足夠的鈣，所以要趁這個階段多多積累，以保證除了正常的骨骼發育所需外，還能有持續不斷的鈣供給。因此，準媽媽們從懷孕四個月開始，需要將補鈣進行到胎兒娩出。產後期生完孩子就不用補鈣了嗎？想想看，羊毛出羊身上，孩子要補鈣，首先母乳裡有得有足夠的鈣。所以，新媽媽們產後需要繼續補鈣，這樣才能保證孩子不缺鈣。

另外有很多的孕媽媽知道要補鈣但不知道要怎麼去補鈣

首先我們認為食補不如外源性補充，有人會說食補很好但是通過食補補充的量很少而且還要考慮孕婦的吸收程度。

因此今天給大家科普一個補鈣神器——維生素K2

美國國立衛生研究院（NTH）膳食補充劑辦公室評價維生素K2為革命性和多能性的維生素，具有健康保健的廣闊應用前景。

現代科學研究發現，維生素K2通過活化骨鈣素和骨基質蛋白的方式形成“鈣爪”，主動將沉積在血管壁與遊離在血液中的鈣離子捕捉出來，然後帶著它們迴歸到人體骨骼組織裡。

維生素K2 是“血鈣”變為“骨鈣”的關鍵一步，既能降低血管鈣化風險，預防心血管疾病的出現，也能從源頭解決骨質疏鬆症。人體中缺少維生素K2，鈣離子始終無法沉積到骨骼中。

正確的補鈣方式應該是：鈣+維生素D3+維生素K2

希望我的回答您能夠滿意，如果可以記得評論，轉發，點贊一下

覺厲小課堂

看到這個問題，我給大家講一下我閨蜜，她懷孕的時候吃啥吐啥，沒有營養，去醫院檢查，醫生說可以用補樣品補補，海參的營養還是很高的，可以試試海參。可是我閨蜜家人都不懂海參，就去網上查了一下，五花八門，啥都有，也不敢亂買，畢竟孕婦也不能亂吃，只是聽說山東刺參好。

那時候我老公剛好去山東出差，我就讓他閒了去當地打聽一下，有的話就給我閨蜜帶回來點海參試試。我老公還真去了，當地漁民人挺好，也熱情，還給我老公嚐了下當地比較出名的金鉤海米我老公說吃了不錯，買一斤，漁民說，既然買海參了，就送點吧，吃的好了，給多介紹點客戶就行。漁民說海參有營養，吃了對身體，可以預防感冒，我老公回來也給我買了半斤，等泡發的時候，當時漁民給他說了，可是回來就忘了，幸好當時漁民給了個聯繫方式，不然還真不知道該咋辦，我閨蜜先泡發的，看著還不錯

今天就給大家分享到這裡了，希望和我閨蜜有一樣情況的，可以早點緩解，生個健康的寶寶。希望我今天的回答可以幫助到姐妹們啊

歲月靜好7868

我是一個準媽媽，備孕期間不知道吃葉酸，就沒有吃，剛懷上就開始補充葉酸。前3個月左右沒有補鈣之類的，從懷孕24周左右之後，就開始吃孕婦奶油，整個孕期喝了3罐奶粉，每早晚都喝上2大杯，時常也吃點鈣片和牛奶。我在補充鈣期間同樣也是在缺鈣，只要肚子裡的寶寶沒有缺鈣這些就行。平常飲食方面也不要過於挑食，多吃一些含鈣的食物。例如白豆腐，雞蛋，小蝦仁，海魚，海帶。排骨湯只要攝鈣量達到800MG左右就可以啦！

小陽陽和媽媽的生活記

個人覺得，應該聽醫生的，做產檢的時候，會檢查出來你身體裡缺什麼，醫生就會相應的給你開應該吃的藥。

個人建議，最好不要自己決定自己應該補鈣，就去買。我有一個好朋友，在懷孕的時候，覺得多吃鈣片對孩子好，然後就買了鈣片吃，結果在生的時候，受罪的很，鈣片吃多了，小孩頭太硬了，不好生。

豆小魚472

　　懷孕時，不少女人都會出現腿抽筋的情況。多數人的第一反應是“缺鈣了”。實際上，缺鈣會誘發抽搐，但抽搐不一定就是缺鈣引起的。引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等。如果孕婦日常攝入的鈣量正常還出現腿抽筋，建議到醫院檢查，對症治療。

　　這些才是孕期缺鈣的表現！

2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕婦感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

　　3、妊娠期高血壓綜合徵：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的關係，如果準媽媽被妊娠期高血壓所困擾，則有可能是缺鈣。

4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。

　　孕期缺鈣有哪些危害？

　　由於胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人，因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

　　如果孕期輕度缺鈣，可調動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果母體缺鈣嚴重，可能會造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可能導致孕婦骨質疏鬆，引起骨軟化症；如果進一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長髮育。

　　因此，準媽媽在孕期應該多吃含鈣豐富的食物，如果食補不能滿足需求，則應補充鈣劑。

　　飲食補鈣注意營養均衡

　　補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手，其次才是選擇補充鈣劑。中國傳統膳食每天可供應鈣質400-500mg，孕期應該膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。

同時，準媽媽還應該適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

　　喝骨頭湯補鈣不如喝牛奶

　　很多人認為補鈣就是要喝骨頭湯，有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但事實上，喝骨頭湯補鈣，效果其實是很微弱的，因為骨頭湯鈣含量很低，約20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。可見，喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶。

　　補充鈣劑宜選碳酸鈣

　　如果飲食不能滿足鈣的需求量，則需要補充鈣劑。指南認為碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議購買碳酸鈣製劑。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利於鈣的吸收。此外，補鈣並非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，因此，準媽媽補鈣時注意不要過量。

39健康網

導語：補鈣這個事還真得重視！女性懷孕期需要的鈣質是平時的2倍，高達1600毫克/日。如果出現缺鈣，將導致腰痠腿疼，全身肌肉痠痛等症狀，嚴重的還會導致骨質疏鬆，出現骨折等情況。

孕期缺鈣不僅會影響媽媽的身體健康，還直接影響到胎兒的成長髮育。尤其到了孕後期，胎兒對鈣質的需要將大增，因為此時正是胎兒牙齒和骨骼形成的關鍵時期。

我的經驗是，除了定期服用醫生開的鈣片之外，還要重視從日常飲食中獲取鈣質。

孕期合理補鈣推薦：

1、多喝牛奶和奶製品。奶製品是最佳的鈣質來源。我家的經驗是每天喝至少500毫升以上的牛奶。其他的如酸奶、奶酪也會適當的多吃一些。

2、如果對乳蛋白過敏。可以選擇水解蛋白奶，去超市問導購，他們會告訴你那種奶粉是水解蛋白的，也可以選擇含乳酸菌的酸奶代替。

3、如果體重增長過快。如果擔心喝奶導致體重增長過快，可以和低脂奶和脫脂奶，攝入鈣質的同時，減少脂肪的攝入量。

4、補充維生素D和多嗮太陽。這兩點都是為了促進人體對鈣質的吸收，如果孕婦身體允許，適當的戶外運動可以增進人體對鈣質的吸收和轉化。

孕期補鈣常見誤區：

誤區一：有人認為喝骨頭湯可以補鈣。這是錯誤的觀念，實際上骨頭湯中溶解的鈣質十分有限。

誤區二：有人認為多吃蝦皮可以補鈣。蝦皮中確實含有大量的鈣質，但是由於蝦皮中食鹽的含量太高，所以蝦皮並不是補鈣的首先食物。

溫馨提示：奶製品是最佳的鈣質來源。如果孕婦確實不能食用奶製品，可以多喝豆漿，豆漿中也含有一定的鈣質，但是記住這時候的飲用量相比喝牛奶就要加倍了。

今日討論：如何備孕比較好？

祝您好孕！

滿爸育兒經

榮升孕媽後，可以過上皇后般的生活，衣來伸手飯來張口？小韻相信身在孕期的孕媽已經嚐到現實的殘忍後，懷孕後不僅會遭受孕吐噩夢的折磨，還會出現各種不適。例如小腿抽筋就是最常見的一種，究其原因，大部分是因為缺鈣。那麼孕期如何補鈣呢？小韻給你推薦一份正確的補鈣食物表，讓你輕鬆補鈣。

孕婦如何補鈣？

孕期最安全的補鈣的方法就是食補啦，那麼你認識哪些是高鈣的食物嗎？

下面，小韻為孕媽咪呈上一份正確的補鈣食物表，助您輕鬆有效補鈣。

孕期除了要注重補鈣外，也要控制好體重（減輕順產的負擔），因此孕媽咪在選擇補鈣食物的時候，要綜合考慮兩方面因素，一是鈣含量，二是熱量。綜上所述，孕期最佳補鈣的食物是牛奶、豆漿和蔬菜。

孕期補鈣的常見問題

Q1：補鈣太多會影響順產？

A：有的準媽媽會擔心補鈣導致小孩的骨骼變硬，無法順利分娩，其實這種擔心是多餘的，寶寶的頭顱並沒有完全閉合，骨縫之間都有軟組織連接，分娩時可使顱縫略有重疊，縮小頭部的體積，所以準媽媽們完全不用擔心這個問題。

需不需要吃鈣片是根據身體對鈣質的需求量和通過進食能補充多少鈣質來決定的。如果僅僅通過吃東西就能滿足孕媽的鈣質需求，那就不用再額外補充鈣片。如果不能滿足，那麼可以根據大致的相差值進行補充。缺鈣固然不好，但鈣補充的過多也不利於身體健康，準媽媽們不要強行盲目補鈣。

Q3：哪些東西補鈣時要少吃？

含有植酸、草酸、碳酸和鈉元素的食物儘量不要在補鈣期間過多食用，這些物質能與鈣進行反應，使其不溶於水，影響消化吸收。比如：菠菜、燕麥、鮮筍等等。

Q4：哪種補鈣方式比較好？

最理想、最健康、最安全的補鈣方式是食補，藥補只能起到一定的輔助作用。為了促進鈣質的吸收，準媽咪們可在陽光比較好的天氣多進行一些室外活動，加速皮膚生成維生素D。

孕期補鈣小竅門

1、少量多次補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片(或喝牛奶)的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

2、選擇最佳的補鈣時間：鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

3、骨頭湯不是最好的補鈣方式：用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。

4、補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。

5、補鈣並非越多越好：孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

孕期每天攝入多少鈣為宜

🔘 孕早期：800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

🔘 孕中期：1000毫克/天

孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

🔘 孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

iYoma孕味食足

懷孕期間孕婦可能知道自己缺鈣需要補，但是很多孕婦以為只要多吃鈣片和含鈣元素豐富的食物就可以了，殊不知其實補鈣是不能盲目補的，尤其是鈣片不能亂吃，選擇適合自己的鈣片，進行科學的補鈣是很重要的，那究竟孕婦在進行補鈣的時候需要注意那些事情呢？

在進行食物補鈣的時候需要注意營養的合理搭配，可以參考以下一些食物。

1.肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、豬肉鬆、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

2.蔬菜類：腐竹、雪裡紅、榨菜等。

3.海產品：沙丁魚、蝦皮、海帶、紫菜、海參等。

4.豆類和豆製品：黃豆、扁豆、蠶豆、毛豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

5.奶類和奶製品：牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、奶酪、煉乳等。

孕婦在進行食物的補鈣的同時還需要注意避免吃一些影響鈣吸收的食物，比如菠菜、竹筍、碳酸飲料、動物肝臟等，做菜的時候不要放太多鹽，這些食物都會影響鈣的吸收。

如果食補不能滿足孕婦鈣需求的時候，這個時候就需要吃鈣片了，那吃鈣片的就有很多需要注意的了，最好是能在醫生的指導下進行，也可以參考以下一些建議。

1. 選擇什麼樣鈣片：在選擇鈣劑的時候不能只看鈣含量，還要考慮鈣劑的溶解度、吸收度等，建議選擇含維生素D的鈣片，能更好的促進腸道鈣的吸收。而且維生素D可以幫助鈣離子在骨骼中沉積的同時減少鈣通過腎臟的排出量。保證孕婦維生素D含量的攝入，還能預防小兒佝僂病。

2. 鈣片應該怎麼吃：孕婦在吃鈣片的時候，不要圖省事選擇鈣含量很高的鈣片，而應該選擇劑量小一點的鈣片，每天分多次服用，喝牛奶的時候也可以小杯分多次喝，這樣會更有利於身體鈣的吸收，補鈣效果也會更好。

3. 吃鈣片的時間選擇：一般建議在早上剛起來和晚上睡覺前的時候吃，因為這個時候人體內的血鈣濃度低，正是需要補鈣的時候。或者是餐後半小時左右吃，因為草酸和植酸會影響鈣的吸收，所以如果吃了東西之後最好是過一會兒在吃鈣片比較好。

4. 補充鈣的來源很重要：建議選擇較純淨、濃度高的碳酸鈣，因為它不含膽固醇、糖、脂肪、納，適用的人群比較廣泛，是孕婦的理想選擇。避免長期服用來源於牡蠣殼和扇貝殼等環境汙染可能比較多的鈣劑，很可能導致孕婦重金屬中毒。因此現在的醫生一般也多是建議孕婦選擇碳酸鈣，在天然礦石中提取的精製碳酸鈣，重金屬含量比較低，而且安全性最好，能夠更好的保證胎兒和孕婦的身體健康。

希望上面的介紹能夠幫助大家怎麼科學安全的進行補鈣，孕婦在補鈣的時候還需要避免過度補鈣，不然不僅不利於鈣的吸收，還可能導致胎兒的頭顱過硬致使產程延長，或者導致孕婦出現便秘和高鈣血癥等病症，危及胎兒和孕婦的生命健康。

懷孕期間，胎兒生長髮育所需的所有營養物質必須依賴於母體，也就是說，媽媽攝入的營養，不僅要滿足自己，還要供給給孩子。寶寶的骨骼和牙齒等各方面的發育需要鈣質的參與，因此孕期補鈣顯得尤為重要。

孕期缺鈣的危害

1.胎兒缺鈣

  胎兒缺鈣易得肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病、出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、新生兒先天性喉軟骨軟化症，產生鼾聲，因為當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。

2.孕媽媽缺鈣

  如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致準媽媽骨質疏鬆。此外缺鈣還表現為頭暈、貧血、妊娠期高血壓疾病、牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼等症狀。

瞭解自己是否缺鈣

  孕期缺鈣會有非常明顯的體徵，諸如四肢乏力、牙齒鬆動、腰痠背痛等等，有些比較嚴重的孕媽還會出現抽筋、四肢麻木等嚴重反應，如果不能及時補鈣，生完孩子後會得骨質疏鬆，還是比較危險的。除此之外，有些看上去和缺鈣沒什麼關係的症狀其實也是身體敲響的警鐘，比如頭暈、貧血、高血壓等等，出現此類症狀也需要警惕缺鈣。

怎麼科學補鈣

  懷孕之後，身體機能的重心就會向寶寶偏移，所有的營養物質都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現缺鈣症狀時，我們無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣，比較保險的做法就是孕期科學補鈣，保證鈣質供給量充足。

  按照中國營養膳食學會推薦的孕婦孕期每日需要攝入的鈣按鈣元素計算應在1000-1200mg每日，按照日常平均飲食攝入量計算，大概每日可從飲食中攝入400-600mg左右，即我們應每日通過鈣元素補充劑攝入600-800mg。不過，在不同時期，寶寶對鈣的需求是不同的，孕婦到底應該怎麼補鈣才更有效呢?

  正常來說一個完整的孕期有280天左右，在這些天裡，胎兒對鈣質的需求量是不同的，我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。

  第一階段：0~12周

  在妊娠的初始階段，胚胎細胞主要任務是分裂和分化，到三個月左右的時候會初具人形。但在這段期間，寶寶對與鈣的需求量是比較少的，媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。

  第二階段：13~26周

  在這個階段內，胎兒的骨骼會逐漸形成，並迅速發育，對鈣質的需求量會逐漸達到峰值。為了寶寶的健康成長，媽媽們必須攝入1200mg以上的鈣質才行。與此同時，孕媽還要多一些促進鈣質吸收的工作，比如曬太陽浴，做孕婦操、散步等等。孕中期胎兒穩固，適量運動是有利無害的。

  第三階段：27周~40周

  這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放鬆。懷孕的最後階段，孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質，助寶寶順利度過懷孕的最後階段。其實，懷孕補鈣遠不止孕期這短短的十個月，從備孕期開始一直到哺乳期結束，寶媽們最好要一直補鈣，為寶寶和自己的身體健康打好基礎。

選擇合適的補鈣方法，總的來說，補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補。

  食補比較天然健康，通過改善飲食結構來補充鈣質，效果是不錯的。常見的補鈣食物有牛奶、豆漿、海帶、蝦皮、雪裡紅等等，媽媽們可以根據自己的喜好搭配菜餚，不過，一些孕期需要忌口的東西即便含鈣量再高也不能進食。在補鈣的同時，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會與鈣質反應的東西，以免影響鈣的吸收。

  藥補也是補鈣的重要環節，鈣質需求進入高峰期後，光靠食物補鈣是遠遠不夠的，媽媽們需要按時按量的攝入鈣劑來滿足小寶寶的需求。

  同時應提醒大家注意的除了日常合理膳食外，還應多曬太陽，適當補充維生素D，或者選用含維生素D的鈣補充劑，從而達到促進鈣元素吸收的作用。

臻月月子餐官方號

補鈣對於孕婦來說至關重要，這關乎著胎寶寶的健康發育！

孕期缺鈣，後果有點嚴重。因為孕期不是媽媽一個人在消耗，孕媽攝入的營養元素要分一大部分給寶寶的，如果缺鈣了，對寶寶的影響可真不小。俗話說“大河沒水小河干”，孕媽缺鈣，除了會引發孕媽骨質疏鬆外，還極容易誘發妊娠期高血壓，妊娠期高血壓又是子癇或者子癇前期等危症的主要誘因！對於寶寶來說，缺鈣容易誘發寶寶先天性的佝僂病，影響胎兒大腦的發育，以及出生後因為鈣儲備不足而導致易夜啼、功能性腹痛、出牙晚等。

知道了缺鈣的危害，那麼整個孕期該怎麼科學補鈣呢？大概是這樣的：先做一個對比，我們正常人每天需要的鈣大約是600毫克，對於孕婦來說，在早期（前3個月），每天則需要800毫克的鈣，到了孕中期（4到6個月），需要1000毫克，孕晚期（最後3個月），每天甚至需要1200毫克。

因此，前期可以通過食物來獲取鈣質，如每天喝250毫升的鮮牛奶基本就可以滿足了；到了後期因為該需求變大，除了飲食可以適當的吃一些鈣劑，比如在醫生的指導下服用吸收率相對高的鈣片。

鈣含量較豐富的食物

奶製品：牛奶、奶酪、酸奶等；

海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等；

豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等；

蔬菜：小白菜、油菜、芹菜、香菜、蘑菇等；

堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。

關鍵字: 孕早期 健康 補鈣