2020-03-17 08:00:39 佚名

捧書香

月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，消極情緒從某種程度來說是一種人之常情，人不可能永遠處於戰鬥力滿滿狀態。接納自己的一切，是人生走向幸福的開端，包括自己的情緒。

那些消極情緒的到來很可能是因為自己被批評或者不好的遭遇都會引發負面情緒。首先是發洩出來，有的人是通過自己一個人安靜獨處，有的人是通過與人溝通，有的人是通過劇烈運動，不論何種方式首先讓自己發洩出來，而一些會經常引發自己負面情緒的事情可以通過記錄刻意避免。

學會內觀自己的情緒變化，比如特別有激情的時候就是積極狀態，覺得自己孤獨，擁有的太少等苦惱的時候就是消極情緒的到來，可以記錄下，做什麼事情的時候自己可以激情滿滿，什麼事情刺激自己就會覺得沮喪，可以有意識的避免一些不需要的消極情緒出現，以及引導自己更多的時候處於正面情緒狀態。

陌白的情感當鋪

我也是一個時常被消極情緒困擾的人，相比於積極的事情，消極的事情似乎更容易停留在我的大腦中，這種狀況在我高中的時候尤為明顯。

有些事情明明都做完了，可是事後再回想起來總覺得自己這裡表現不好，那裡表現不好，要是當初怎麼怎麼樣就好了……

於是，我的情緒經常不好，容易暴躁，發脾氣，連帶著人際關係也處理的不好，為了不把現有關係弄得更糟糕，我儘量避著。

但我並不想這樣，我想改變。

於是，我開始寫日記，把壓在心理的情緒發洩在日記裡。剛開始還挺有效的，把情緒發洩出去，確實感覺不錯。

但後來，我發現自己日記裡全都是負面情緒，於是我不敢再寫下去，我怕以後我再翻看這些日記。

這種情緒對我的影響是怎麼逐漸減小的呢？

我接受了它。我的負面情緒來源於理想自我和現實自我的差距，我對自己要求太高，認為自己凡事都應該做得完美，所以一旦發現自己不滿意的地方，我就會緊盯著那一處，卻看不到自己做得好的地方。

於是，我開始慢慢調整自己過於追求完美的心態。

再後來，有一次高中語文老師告訴我，“每個人都是以自己為中心的，在日常交往中，我們雖然見過很多人，但我們有85%的時間都放在自己身上，關注自己，大約15%的注意力放在朋友身上，極少的時間會去關注陌生人。”

是啊，其實只有自己才會這麼關注自己，其實在自己眼中是出醜，在別人眼中或許並不是，更甚至，他們根本沒有關注到那個我們認為是出醜的地方。

最後，在進化心理學上，消極情緒對我們是有利的，它能督促我們改進，向更好發展，但它究竟是助益還是障礙，還在於我們對它的態度。

Susta

成年人的世界，總是送命式熬夜，間接性焦慮，又習慣性治癒。

成年人的世界沒有容易二字，面對焦慮、失落和懷疑這些消極情緒，我的建議是：學會和自己和解，接受不完美的自己，並努力改變現狀。

當犯錯或者不如意的時候，我們總是很容易懷疑自己，責備自己，陷入不可自拔的低落中。和自己和解，就是友善、接納和充滿愛的對待不完美的自己，接納痛苦的想法和情緒。

有個朋友，兩個孩子已經上了幼兒園，已經脫離帶娃苦海，夫妻工作穩定，父母身體尚可，沒有額外負擔。可前一段時間，她卻遭受情感危機。老公非要離婚，雖然最後在父母的勸說下放棄了這個想法，可這就像一根刺紮在她的心裡。

她說，我不知道哪裡出了問題，可自尊又不允許我多問，所以那些未問出口的疑問就在每個夜晚深深地折磨著我，讓我懷疑自己，活的愈發小心翼翼，感覺太累了。

還有一個朋友，前陣子他父親病了，每天花在ICU的錢都要1、2千，面對高額的醫藥費，他只能找個陪護，自己白天上班，下班後就去跑滴滴，經常一天就睡3、4個小時。

他說，那段時間我晚上都睡不著，一閉眼就是醫院賬單，我恨自己以前為什麼不知道努力掙錢。

幸福的家庭都是相同的，不幸的家庭各有各的不同。面對消極的情緒，我們可以嘗試從下面幾個方面調節自己的心態：

1、學會傾訴

當情緒低落時，不要讓自己獨處，這樣會讓自己沉溺其中無法自拔。這時候我們應該走出去，學會傾訴，找尋別人的幫助。傾訴不一定能解決問題，當肯定能讓你把消極的情緒宣洩出去。

2、轉移注意力

在我們情緒低落的時候，試著轉移下注意力。比如，我在心煩意亂的時候就喜歡靜靜地聽歌。一首歌的時間，讓我沉迷於音樂的美妙旋律，暫時忘記了悲傷。同時也給了我時間平靜下來。

3、多做運動

情緒低落的時候我們常常不想動，只想自己靜靜或者發呆。可是越不想動越應該讓自己動起來。實驗表明，運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

4、充分休息合理減壓

當你感到有壓力焦慮的時候，其實我們的大腦也處於疲憊狀態。而充分的睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息，尤其在睡前自己再加上一些積極的自我暗示，你會發現自己感覺會好很多。

面對消極情緒，我們一定要學會和自己和解，接納不完美的自己。要相信，那些殺不死你的，終將會使你更強大。

愛講故事的安冉菇涼

首先呢，你需要在心底明確一件事，那就是消極情緒每個人都會有，沒有什麼大不了的，所以說當有了消極情緒的時候，一定不要覺得撐不下去了，哎呀，怎麼我這麼倒黴，就我一個人這樣。

然後再來想一想，咱們怎麼去面對，有一些人他根本不需要想，因為他是很樂觀的人，就像我的一個朋友，他根本就沒有愁事兒，她遇到難過或者不順心的事兒，馬上就能自動消化，在他看來沒有什麼大不了過不去的，高興也是過，不高興也是過，為什麼不天天高高興興的過呢？就好像最近正在熱播的電視劇安家，裡面的朱閃閃這個角色，她就是一個很樂觀的人，根本就看不到她醜，發生什麼她都很開心。

她為什麼會這樣呢？是因為她懂得調節自己的內心，如果你有消極情緒，但是你知道怎麼樣去調節，那麼就可以把消極情緒變成積極情緒，調節消極情緒的方法有很多種，最常用的就是你可以去想一些讓你開心的事情，或者去做一些讓你開心的事情。

如果你是一個很懶的人，譬如說像我一樣，我就是那種即使想做這件事兒也懶得去做的人，那你就可以嘗試去找一個人來傾訴你的小情緒，都說悲傷的事情找一個人去說，你就可以把它剪吧，那你多找幾個人去說，這個悲傷不就會越來越小了嗎？

還有的人心裡難過的時候就睡覺，只要他一睡著了，早上起來就覺得什麼苦惱都沒有了，不知道這個辦法對你好不好使，可以嘗試一下，還有的人呢是吃貨，難過的時候就會猛吃東西，越吃越開心，這個方法也可以嘗試，不過要小心變胖哦，那可能就不開心了。

總之呢，把消極情緒變成積極情緒，你就要去找一種你自己感覺最有效的方法。你也可以去看看你自己過去做的成功的事情，這樣你就會覺得現在的消息不算什麼，現在的困難馬上就能過去，你又會像以前一樣成功了。

記住一句話，成事在天，謀事在人。沒有什麼過不去的坎，只要努力都可以。

純黑色天鵝

每個人，無論多樂觀，多陽光，都會有產生消極情緒的時候。尤其是我們一旦遭遇悲慘經歷，往往就會產生一種物非人非的感覺。

對於我來說，最好的辦法就是誠實的接受！欣然接受我自己的悲傷，換句話說，我允許我自己難過！我給孩子買過一本兒童繪本，叫做情緒小怪獸，裡邊用孩子能懂的視角將情緒進行了劃分，雖然是兒童繪本，看了反倒給了自己很大的啟發,很多事，碰上了，承認它，不逃避也許就是最好的方法。

但是這裡有一個問題，我接受不代表著我想一直在消極中沉溺。這個問題的癥結就在於，我可以接受我有消極情緒，我難過了，但是我還是堅信自己可以重新擁抱生活，必須有這個信念在的。

我是如何接受我自己的消極情緒的呢？首先得承認消極想法是存在現實基礎的，白話就是現在的確是糟糕透了！但是我也會在心裡告訴自己，這種糟糕未必就代表著未來。承認之後，我將允許自己再有限時間內沉淪一下自己。時間視情況而定吧，有可能20分鐘，有可能一兩天，或者更久。但是絕不允許自己失控！接下來的時間裡我覺得應該思考自己還能做些什麼？也就是帶給自己一些積極的情緒，做完一切我們自己所能做的，無論結果，至少可以給自己一個交代了。即便最後還是無計可施，我們也在接受消極情緒中學會了我們自己需要的東西。最後，還是要面對現實，就算我們接受了負面情緒，在自己設定的時間內也未必達到想要的結果。但這個過程中，我們也許已經收穫了驚喜！

所以，面對消極情緒，尊重它不逃避它是個很好的辦法，沒必要非得強迫自己這一刻一定要積極思考，強迫自己馬上要陽光開朗樂觀自信，誠實點接受也是一種自我療愈吧。希望我的回答能給您帶來一些幫助

陶陶陪你研究事兒

1、正視並接納自己的消極情緒

作為一個人，我們就是會遇到各種各樣困境、不如意的事情，就是會產生各種各樣的情緒，消極只是眾多情緒中的一種，不必驚慌。

2、試圖將消極的處境詮釋為積極正面的事情

比如說：我做錯了一件事情，也造成了一些不好的後果，我很沮喪很後悔。但是事情已經發生了，我們後悔改變不了任何東西。沒關係，人人都會犯錯，通過這一次的犯錯，我們暗示自己得到了一筆財富，這個財富就是我們更加的瞭解自己，換來之後的每次都做對，讓自己變得更優秀。

3、制止自己無中生有的想象

比如說：你給你對象發消息，過了好幾個小時都沒回復。你肯定在心裡都寫好10集狗血的連續劇了。但是事實上你對象可能睡著了，可能確實很忙。其實所有的擔憂和恐懼只是你在無中生有罷了。

遇到消極情緒的時候問自己：我是不是在無中生有？這是不是隻是我想象出來的？消極情緒立刻消減大半。

4、記錄自己覺得有成就感的事情

詳細記錄下每一件能增加自信的事情，在覺得消極的時候就去看看，看完所有的記錄後就會產生一種自己也挺牛逼的感覺。

5、制定目標，把自己覺得不滿意的各方面列出來，並且定製詳細的目標

覺得自己太內向就強迫自己去跟想做朋友的人打招呼；覺得自己不好看就花一段時間制定個詳細的學習目標去學習化妝穿搭。去做一件稍微超過自己能力範圍內的事情帶來的成就感遠比別人的安慰更治癒自己。

吸貓重度患者

面對消極的情緒，首先自己不排斥也不贊同它，放鬆自己深呼吸，作一個觀察者，因為有的人生活和工作中會遇到各種消極的情緒，和它和平共處，以樂觀心態去面對它，不要被這種消極的情緒所迷惑，被它所掌控。時間長了你如果持續存在消極情緒，你會在做任何事情會變得畏手畏腳，想要逃離現實生活，活在一個消極的狀態中。

在生活中也有一部分是天生樂觀派，在面對負面消極的情緒時，總能以正能量，樂觀的態度去面對它，處理好消極情緒對自己的影響，做自己情緒的主人。如果你明知道自己處於消極情緒中是不對的，不要打壓和認同這種消極情緒，試著帶著症狀去生活和工作，用“正念”的方式生活在當下，也就是說有意識，不加批判的專注當下。無論何種消極情緒侵擾你，你都不要深陷其中，而要做情緒的主人，活在當下，生活在現實生活中，當下該做什麼就做什麼，另一方面看一些關於調節自己情緒的方面的書籍，強大自己的內心，用積極的心態去生活！因為情緒是一種心理活動，它也直接影響著自己的身體健康！長時間的消極情緒，會造成自己身體上的各種不適！而積極的情緒，會消除自己內心的緊張，憤怒和恐懼，心態放好，用一種樂觀而又積極，正能量的心態面對它。

面對消極的情緒，自己最好與知心朋友或最親近的人去傾訴和交流，不要給自己壓力和造成因消極情緒產生憤怒，悲觀和不開心的狀態，自己也可以出去散散心，放鬆自己，活在當下，關注當下，接受當下最真實的自己，一切事情想開點，隨其自然，做好自己應該做好的事情，走出消極情緒對自己影響的狀態，樂觀的去面對生活！做情緒的主人！

心靈港灣用心聆聽

我們常常在現實和計劃之間徘徊，可是現實卻很殘酷，計劃總是依附於現實。

現實雖然殘酷，但是我們卻要繼續生活下去，面對消極的情緒，我們更應該振作，不能讓消極的情緒左右自己。

人生本來就是帶有快樂和痛苦，難免也會被這些重大壓的喘不過氣來，雖然有時候壓垮你的並不是天大的事，可能就連很小的一件事也能讓我們沮喪和一蹶不振，我們總是想去克服負面的情緒想要將它完全的打敗，做一個樂觀的人，但是想要克服消極的情緒，也不是一件非常容易的事。消極和積極本就是我們情感中的一部分，我們必須體會痛苦才能得到快樂，學會與負面情緒夠共處才會更加享受人生中短暫的快樂。

當我們被負面情緒控制時，我們應該選擇和它和諧相處

首先我要轉移我的注意力，將專注於負面的情緒轉移到別的地方，這種轉移並不是逃避，而是在我們無法走出難痛苦難過的情緒中的一個緩兵之計，我們可以選擇出去跑步，我們也可以選擇去逛街，去吃甜食，扔掉不開心，睡個天昏地暗。

人的記憶總是有限的，當一覺醒來可能也就放下了自己心中那個消極的情緒，放下了心中的糾結，同時也能將自己的身體和心理調節得更加好，我們的身心也會更加放鬆。

我們要學會接納我們的負面情緒

當我們面對負面情緒時，我們也許會對負面情緒有著否定的態度，我們應該知道每個人的人生都不可能一帆風順，都會經歷一些崎嶇和坎坷，快樂和悲傷同時存在，這樣我們就不會走進消極的情緒中，變得不能無法自拔了。

我們還要學會向別人傾訴

當我們遇見壞的情緒時，我們可能無法承受住這種壞的消極的情緒，所以我們需要做的就是向我們信任的人說一下我們心裡所想，讓他們開導一下自己同時卸下心中積累的設防和重擔，讓最親密的人來為自己解一下心中的糾結可以適當的交流，對於我們擺脫焦慮和負面的情緒有著非常重要的作用，認真的聽取一件事一樣可以釋放心中所有的消極情緒。

無論什麼時候我們都要更加在意我們的心理健康，更加在意負面情緒的存在，所以要學會正面的面對自己的負面情緒，而不是選擇逃避，學會消除自己的負面情緒是非常重要的，如果負面情緒不斷的累積，有可能會造成心理健康問題，對我們的生活對我們的工作都會產生不好的影響。

向著有光的地方前行

消極情緒 1）是自己的思想情緒。

2）是別人或者是別的其他事情帶給我們的消極情緒。面對這種情緒，應該分析一下帶來這種情緒的根源。儘量解決問題。

3）若沒有解決問題的能力。只好沉默忍耐

反省。

@如果是自己的不對，這種情緒會很快的解決排除。

@若是別人的不對，就開導勸說。如果不聽就只好作罷。如果是外人，胡攪蠻纏，再過分也一定要忍住。因為我相信《實事勝於雄辯》時間會證明誰是誰非。刻骨銘心的深信《人善人欺天不欺》無論在何時何地若有強人如臨大敵當前刁難我，都會有真人（注不認識的）替當，從來都不會使我受到過嚴重傷害（感恩...）即使有，過後也是善惡果報如影隨行...

所以所有的負面情緒對我都不會有多大印響。

王者之香6

人有七情六慾，有積極樂觀的情緒，也會有消極沮喪的情緒。

作為人來說，面對許多的人和事情，就會產生不同的感受和情緒。一般遇到不順心的人和事情，就會產生消極情緒，比如老師責罰、老闆扣錢、夫妻吵架等。這就是佛家所說的“心隨境轉”，因環境的變化，而引起了心理情緒的變化。

消極情緒既然在生活中無法避免，我們該如何對治呢？它是妄念的一種，只是我們腦海中的一個念頭。為什麼這麼說？你可以靜靜的觀察它。找個安靜的環境，舒適的坐下，腦袋裡什麼都不想。你會發現，你想讓腦袋不想事情，但沒一會，一個念頭就跑出來了。當你注意到這個念頭的時候，這個念頭就一下子消失了。再過一會又冒出一個念頭，你注意到它的時候它又消失了。但你沒有觀察到這個念頭的時候，你的思緒就跟著這個念頭跑了，腦海中就開始放電影了。