地久天長zq
可能你還在家自尋煩惱，因為各種理由學不進去，別人早起奮起直追，刻苦學習，等到再學不進去時，已遠遠落在別人後面了。
知道自制力不夠，想想那些遠超你的人，他們是多麼的自律，自己制定計劃，沒有網絡，自己想法客服困難也要學習，除了學習，手機不玩，遊戲不打，也不刷屏，因為他們知道自己要什麼，為什麼而學習，待到功成名就，這些都是一個個經歷和過程。
制定學習計劃，每天規劃時間完成，強迫自己必須要在規定時間做完，把任何私心雜念擯棄掉，每完成一個就打一個對勾，這樣一天一天的堅持下去，慢慢心就會沉澱下來，而且會收穫到成就感，自律和習慣就會不知不覺的養成了。
Lsm開心就好
在家學習，效率低一直是很多自學者苦惱的問題。很多人可能會選擇去圖書館學習來幫助自己解決這個問題。
但是這段時間，受疫情影響，除了家，哪也去不了。導致很多人因此無法像在學校一樣高效的完成學習任務。
這段時間的你，不是陷入不想學習的懶惰狀態，就是坐在桌前邊走神，邊學習，學習效率極其低下。
你或許會十分暴躁的責怪自己：為什麼我TM的自律性這麼差啊，我真的太差勁了。
把自己痛罵一頓後，打著雞血的你坐到了桌前，可是痛苦的堅持了十分鐘不到，就拿起了手機。
結果呢？我不說，你自己應該也知道了吧。
首先，我要提出一個思維上的誤區：在家不想學習，不一定全是「自律性」的鍋。
「自律性」只是其中一個原因罷了。
為什麼這麼說呢？
你可以先問問自己，你在學校的時候願意學習嗎？能做到認真學習嗎？
如果你的回答是：能，那麼你大可不必懷疑自己的自律能力，認為自己的自律能力差。
因為，在學校你能進行認真學習，就說明你是能控制自己去主動學習，並保持學習狀態。
在學校能認真學，在家不能認真學，最多隻能是說你自律能力沒有特別強，但也不至於用“自律能力差”去形容自己。
自律性差的人是怎麼樣的呢？在學校裡，一個好的學習環境裡，卻依舊無法主動去學習，而是找各種藉口逃避學習，這才叫做“自律性差”。
我為什麼要強調這一點呢？
因為只有你首先認清了這一點，調整好自己的心態，才能真正的去解決問題。而不是受困於錯誤的想法，最後既找不到相應的解決方法，也會讓自己陷入無意義的負面情緒當中，不斷的浪費時間。
那麼，為什麼你在學校能好好學習，但是在家裡學習就變得困難重重了呢？彷彿有一股神秘的力量，在告訴你：“想學習，就先過了九九八十一難，不然休想取得真經”
這股神秘的力量其實就來自於“家庭環境”。
所以，我們可以先創造出一個相對適合的「學習環境」，然後再去判斷“自律性”是否是一個需要解決的問題。
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01.
為什麼在家的時候，環境因素比自律性影響更大？
首先，如果你是一個學生，在學校能很認真的學習，每天堅持晚熟早起，比別人都更用功，但是一旦回到家中，便失去了學校裡的那種積極性。
即便你在回家之前，千遍、萬遍的立下flag：回家勞資也要好好學習。但是事實就是，插旗千萬遍，不如回家過一夜，天亮，旗倒。
這裡很大的一個原因就是：家庭環境和學校環境的極大不同。
讓我們看看有哪些不同：
學校：眼前的大家都在學，你就不會想玩家：眼前的一家人都在玩，你就不會想學。 學校：走神很正常，拉回來就好了家：走神5秒鐘，教育兩小時。 學校：按時上下課，按時吃飯 家：你媽：快來吃飯，不然飯菜涼了。 學校：上課就是上課，沒有其他聲音家：爸媽在聊天，抖音在外放，除了你的聲音，什麼聲音都聽得見。 學校：學習時間學習，休息時間休息家：你媽：孩子累不累，來吃點水果，來喝點牛奶...... .........這些不同會導致一個什麼後果呢？就是總會被父母的好意打斷學習，很難進入一個持續的學習狀態，讓你會處於一種，很想爆發，但是又不能爆發的壓抑狀態。
同樣，當干擾項超過你的“處理能力”，屈服的於干擾，選擇休息停止學習的可能性就會大大增加。
02.
為了減少這些干擾項，最直接，也是最有效的方法，就是直接了當的和父母談一談這個話題，希望他們能在「學習時間」和「學習區域」裡不要打擾你。
規定好自己的學習時間，培養自己在家的學習狀態，同時也是讓父母清楚你的時間安排，這樣他們就不會在不適宜的時間打擾到你了。
同時，將生活區和學習區劃分開來也是很重要的一件事情。
一個原因就是，劃分不同的區域，明確不同區域裡幹不同的事情，生活的地方，你可以盡情的吃喝玩耍；學習的地方，就用來學習。
在家之所以難進入學習狀態，就是因為常常把休閒生活和學習混在了一起，導致帶著休閒的心態去學習，你說這樣能學好嗎？
劃分好區域，其實就一種狀態切換，當你進入學習區域，周邊的物件就會提醒你，這裡是學習的地方，你該開始進入學習狀態了。
而另外一個原因就是，當你規定好一個區域後，家人就會減少打擾。
因為，一塊固定區域，和固定的規則，能讓你和家人更容易養成習慣，形成一種新的認知，這樣他們就能慢慢形成這種意識：這塊區域不能打擾，玩手機、聊天的時候要遠離這塊區域。
03.
狀態切換，學習區的劃分是其中一種方式，另一種擺脫休閒心態的方式就是：脫掉你的衣服。
不好意思，少了幾個字，是脫掉你睡覺的衣服，也就是“脫掉睡衣”。
為什麼要脫掉睡衣呢？其實道理和劃分學習區域差不多。
讓我們先來看看這個玩意兒：認知失調
認知失調理論，又叫失調減少（dissonance reduction）理論。 顧名思義，說的就是當兩種想法或信念（“認知”）在心理上不一致時，我們會感到一種緊張的狀態（“失調”），為了減少這種不愉快的感受，我們會自發地調整自己的想法。之所以建議你在家裡脫掉睡衣，在一個固定的地方學習，就是為了避免認知失調。
因為，你在家，你就會想到休息；你穿著睡衣，你就想到放鬆；但是這時候，你卻被告知，你要學習，而你對學習一詞的認知恰恰與你對休息、放鬆的認知是相沖突的。
這麼一來，你的心理就會矛盾，為了降低這種矛盾帶來的痛苦，不出所料的話，你最後肯定會選擇「快樂」，怎麼快樂這麼來。
那你在家，你告訴我什麼是快樂？肯定就是穿著睡衣，躺在床上，吃著零食玩著手機最快樂了啊？
所以，為了避免認知失調帶來的危害，最好的方式就是，減少對立的認知。
那麼怎麼做呢？
請你脫掉睡衣，換上你的日常服裝，來到你專門學習的區域，開始學習。你甚至可以做的更絕，脫掉你的睡衣，床上你的校服，這樣從心理上，你就佔有絕大的優勢。
當然，也不要認為自己在家就可以邋邋遢遢的，請拿出你在學校見同學的心態，每天好好的收拾、梳理一下自己。
如果你還是覺得不夠，你可以儘可能按照學校的時間設置鬧鐘進行學習。
你或許會問我，那這樣我還是假期嗎，這和上學有什麼區別？
這個問題問的非常好。
但是，我必須告訴你，如果你不能做到躺著學習，那你就認命吧，現實就是，你目前的能力還享不了這個福，要麼休息，要麼學習，別想著用休息輕鬆的心態去學習。
當了XX又想XX的事情是不會被天理所允許的。
04.
在家裡學習，我們必須要學會自己定製計劃，但是很多人定製的計劃卻總是無法堅持。
為什麼呢？
因為選擇太多，這個選擇包括“計劃內容選擇”和“眼前可做事項選擇”，會讓執行者難以下手，從而導致學習無法開始。
選擇會打斷我們的注意力，以及消耗我們的意志力。
在學校，我們所處的環境變化不大，干擾也比較少，沒有手機，電視，零食之類的干擾，所以我們行為目標很明確就是：學習。
在家，我們做的選擇遠遠多於在學校。
玩手機還是學習？吃零食還是不吃？上午學還是下午學？諸如此類，我們一天不知道要做多少選擇。
而恰恰選擇是一個要耗費精力和意志力的事情。也是一個很浪費時間的事情。
我們需要時間思考選擇哪一個比較好，哪一個能讓自己舒服一點，哪個更重要點。
而當我們每選一次，就要轉移一次我們的注意力到“選擇”這件事情上。就會不斷打斷我們的思維，不斷分散我們的注意力。
那為什麼說還要消耗意志力呢？
因為當選擇項有很多的時候，我們如果要專注，把有限的精力用在一件事情上時，就意味著失去，意味著痛苦。
在經濟學上有個東西，叫做「機會成本」。
機會成本是指一個人在做決策的時候，當你選擇了其中一個選項，那麼你就要放棄其他的選項。在被捨棄的選項中，最高價值的那個選項就是你決策的機會成本。當選項過多的時候，我們就會不自主的開始思考機會成本。會害怕自己失去的成本比得到的收益要高很多。
舉個例子，現在有ABC三個盒子，A盒子裡是100塊，B盒子未知，C盒子未知，當三個選項擺在你眼前，讓你只能選一個，你肯定會選100塊，但是選完之後你會很後悔和痛苦，因為你選擇了A，雖然你賺了100塊，你不知道自己的選擇是不是最大收益，也不知道自己選擇A是不是失去了更多的東西。
所以，這時候你就會開始糾結於如何選擇，即便做出了選擇，也會因為失去其他可能性而產生焦慮。
但是，如果你的眼前只有一個選項，那麼你就不必考慮其他選項的可能性，自然也就不會感受到失去其他可能性的痛苦了。
所以，該怎麼做呢？
05.
排除多餘的選項。
1.整理好自己的書桌和學習環境，排除干擾。
在你上網課的時候，桌上就放你需要的學習用品。不要放一些零食、雜事、遊戲機之類的東西。
如果你不上網課，桌子上就放你需要用的學習用品，把手機和其他東西放的放的遠遠地。
不要高估自己，不要給自己BCD其他的選項，儘可能的讓自己清醒一點，不然一不小心掉進“溫柔鄉”，當你再回過神的時候，可能又一天和你say byebye了。
2.定製一個合理的計劃，降低決策成本。
在學校裡，你只要認真學習，即使不想學，只要跟著老師的教學計劃和學校時間安排走，你也能前進，但是在家裡，你必須要自己計劃好時間，自己計劃好學習任務。
公務員之路
自制力一般是指控制和調節行為舉止的能力，也可以叫做自控力，通俗而言，在今天所提的這個問題上，講的是自覺性。
自制力不夠，七分自身，三分環境。
幾條建議，供你參考使用。
1.保持安靜、整潔的學習環境。你我都不是超人神人，很難具備“百毒不侵”的定力，保持一個靜謐的學習環境尤為重要。
2.制訂切實可行的學習計劃。計劃，影響著自制力，過高則易放棄，過低則易虛度。從自身能力出發，制訂合理的學習計劃。
3.加入一個“學習群”，開始團隊學習。約束力就是自制力，我覺得“約束機制”的構建非常重要。
以上，是我的切身感受。
分享，但願給你帶來幫助。
黃凱東談家教說人生
你需要嘗試一次“輕自律”
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如果你不願意鍛鍊，
那就每天“只做一個俯臥撐”，
沒錯，一個。
讓鍛鍊的成本降到極限，
於是你趴下去做了一個，
然後你發現：站起來的成本卻升高了，
“那就再做一個吧，來都來了”
於是每次趴下，都不只是做了一個而已，但每次都是因為只做一個而趴下
這就是輕自律的力量
學習也是一個道理，給自己定一個目標：
今天只做一道題
[ 試一下，有驚喜 ]
生死看淡，不服就幹
Begin. The rest is easy.
公考學姐艾洛熙可可
- 自制力不夠，本質上還是自己行動力或者叫驅動力，不夠大，總是讓“先舒服一會”戰勝行動力
- 這裡邊最重要的原因是你沒有找到自己行動的原因
- 只要有一個你值得或者從內心渴望去做的事情，你就會去做
- 學不進去的原因不在自制力，而在你學習的目標不明確，或者自己打心底不認同
- 如果告訴你，你如果利用這段時間好好學習，有希望考上清華、或者你考了多少分之後，你的男神、女神就答應和你在一起了，我想這時候你的自制力不是不夠，而是不夠用了，抑制不住的要去學習了
王小山兒
孩子自制力不夠，學不進去，其實是需要家長引導的，我將從以下幾個方面提點建議：
一.孩子學不進去，有可能是受什麼電子產品的影響。所以在孩子學習時，周圍最好不要放什麼電子產品，防止他/她分心。
二.家長的陪伴很重要。當孩子學習時，如果家長總是抱著手機，痴迷地看，孩子經常看到家長的這副樣子，孩子也會受影響。孩子是家長的影子，有什麼樣的家長，就有什麼樣的孩子。所以家長最好放下手機，給孩子多些陪伴，孩子學習時，不妨放下手機，做些家務或美食，亦或看本書都是不錯的選擇。
三.自制力不夠很大程度上與孩子的專注度不夠有關係。在平時的教育中，家長要注意教育方式。
1.比如在平時的教育中，我們要儘量地鼓勵孩子，培養他們做事情的自信心，千萬不要吝嗇於我們的表揚。
2.孩子在做一件事情的時候，儘量不要總是打斷他。比如，孩子畫畫或是學習時，我們時不時地送杯水或是水果，無形中就會打擾孩子的專注度，對自制力的培養有害無益。
3.在日常的生活中，我們可以和孩子共度一本書，讀後可以交流下感受。經常做親子閱讀，對孩子閱讀的培養，親子關係，專注度和自制力的培養都很有好處。
就說這些吧，希望我的建議對您有幫助！
小新講英語
首先，自控能力差，這和年齡有關係，如果是因為年齡小造成自控能力差，這個可以接受，我們可以通過一些方法進行一個調整。
其次，自控能力差，這和環境也有關係，如果是在學校裡，周圍全是學生學習，這樣自然而然的就會帶入狀態，但是在家裡四周的環境造成了很容易分心，所以作為家長，我們應該給孩子創造一個良好的安靜的環境。
這裡有一些小技巧可以分享給大家，比如說我們可以把學習桌子擺放到客廳，把手機投屏到電視，清理乾淨電視周圍的雜物，這樣可以在學習過程中很容易進入狀態，然後家長也要時時跟進孩子的學習情況，瞭解孩子的不足，及時進行一個糾正。
所以自控能力差，我們應該從各方面找原因，然後加以補救，希望我的回答能幫助到你。
跟著張老師學數學
你自己或旁邊有這樣的人，平時也有玩的時候，但一旦開始學習，真的沒有別的心思。因此，他們玩耍的時候可以毫無內疚地開心地玩耍。真的是在放鬆。學習的時候效率也會大大提高。自制力強的人永遠是第一、第二、而且，對於沒有自制力的人來說，學習和玩耍都是一種壓力。失去自制的結果是，我們對自己感到憤怒和質疑。我們有資格談論什麼？
自制力實際上是創造一件事的前提條件。相信大家都理解這個道理。但是大多數我們仍然疲憊和被動地學習。
如果沒有自制力，該怎麼辦？
02怎樣才能有效地提高自制力？
不要讓閃爍的想法欺騙你的大腦
每當你不想學習的時候，要注意說服你不要從那時掠過的自己的想法中學習的想法。(弗雷德里希·尼采，學習)。
比如說，學不到的時候，用手機玩5分鐘，然後就躺下來再做一次。睡覺前要快點完成這一切
這種想法掠過的時候，必須立刻清醒。重新看看今天自己原來的計劃，看看看看看什麼樣的，又逼迫自己完成這項任務，休息一下。要對自己有點無情。
制定並堅持了真誠認可的目標和可行的節目
經常難以堅持學習的另一個原因是自己的計劃不合理。我們總是制定自信的學習計劃，發現最終怎麼也做不完。堆積得越多，就越不想做。
正確的做法是每天給自己安排適量的任務，按照自己的計劃分階段進行，然後根據水平和實際情況逐漸增加。
例如，今天的學習計劃是複習錯誤的問題。那麼到3日為止，你的學習計劃可以增加到複習兩個錯誤的問題。達到的目標才是目標。否則只會給自己增添不安。
3、現在就行動，否則良好的狀態永遠不會存在
你經歷過這種情況嗎？
“我現在狀態不好。等會兒再學。”
“現在我的心情不適合學數學。休息一下，再說。”
行動計劃是一部分但不是全部。決定性的事情是——！
今天狀態不好，明天又是新的一天，要調整狀態好好學習！
計劃一再失敗。這次也沒贏過自己，下次制定新計劃一定要好好堅持！
不能接受失敗，乾脆推遲是很多人非常嚴重的問題。不要把一天或新計劃當成分水嶺。然後每天都發現這樣的“頹廢”，更加不安，每天都在自責中掙扎。計劃中斷了，不要宣佈計劃和自己的失敗，要分析為什麼中斷了，卡在哪裡，以及回來的可能性。撿起來不是英雄嗎？每2、3天休息是不是比因為連續的堅持而沮喪和不跳的人好呢？
一旦開始運行，很多時候會發現並不像想象的那麼難。
4、允許自己適當的“懶惰”
這裡的“懶惰”當然是指每個人都有時間放鬆自己。但是合理的學習——以休息時間休息為前提。
學習15分30分鐘休息？不，不！嚴格為自己定休息時間。比如說，20分鐘的學習休息5分鐘，40分鐘的學習休息10分鐘。這要根據你自己的情況來設定。
這也是考驗大家意志力的時候，能做的事實上離自我訓練不遠。
每天花很短的時間進行復版
每天最好每天一點一點地梳理自己的學習情況。
要根據自己制定的學習表看自己的作業完成了多少，反省自己為什麼沒有完成，每天反省在哪些方面需要加強規制。這些比只顧自己不高興的有效得多。
來吧，來吧！
任何人都可以成為閃亮的人！
你也可以！
望子優
你好，我是1師者，非常高興回答這個問題。
自制力的大小直接影響著學生居家學習的學習效率，可以嘗試一些小方法來逐步改進。
第一，養成規律的作息習慣。早睡早起，根據學校的作息安排制定居家時間表。
第二，根據學校網課安排，結合個人的學習目標，制定課程表，梳理出每天要完成的任務。張弛有度，安排合理的休息時間、娛樂時間、課外閱讀時間。
第三，跟小夥伴抱團學習，組建學習群組，每天將學習進度進行打卡，相互監督、促進。
第四，師長的督促。制定好每日任務安排後，每天可以留出一些時間，跟父母交流一下今日所得，改進下一步計劃安排。
1師者
自制力不能用不夠表達，學不進不是自制力問題。
舉個例子，一兒童的自制力高不高，給先畫象蛇形一樣線，讓他(她)順著畫，最好是家長在看著孩子往長畫，這時家長說停。孩子馬上停下來，就是自制力好。如果停不下來就是自制力不好或軟差，但以後會能改變的。z,
學不進，就不放慢急學，趣急！先選有興趣的學，如果自我不能制止學習，鑽進去了，還得自力來管住學習，使學習的內容泛潤擴面。要用智慧，學會學習！
