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160釐米140斤怎麼減肥才好，控制不住飲食？
首先有幾個信息需要補充下：
1、您是男性還是女性，從身高上看大概率應該是女性？因為性別不一樣，身體的情況也不一樣，需要採取的方案也有所不同
2、您的年齡是多少？
3、是否有體脂率的數據和腰圍的數據？因為同樣體重如果體脂率低，肌肉含量高那麼減重的方式也不一樣，目標也不一樣
其次知道基本情況後，我們需要設定減重的目標：
從字面上看您的身高和體重那麼BMI是27.34，屬於超重到肥胖的邊緣，如果體脂率也比較高的話，建議您一定要減重，目標可以設到成年後最輕體重或者BMI在22左右也就是55公斤，需要減去15公斤體重。
那減去15公斤體重，用多長時間比較合適呢？根據膳食指南建議的減重速度，每個月減去基礎體重的5%，或者4公斤左右，那麼建議您用4到6個月時間減到您的目標體重，這個速度對身體的負擔也會比較輕，另外對減重後的皮膚彈性也不會有問題！
那到底該如何減重呢？
因為體重基數比較大，剛開始的時候建議您不要用太過劇烈的有氧運動，這樣對關節壓力比較大。可以先採用高蛋白飲食模式這種飲食模式對於像您這樣的減重會有更好的減重和減脂的效果，但是這樣的減重方案，建議您需求專業的減重機構的幫助，在營養師的指導下進行減重；
當然在減重期間，可以配合自己能夠長期堅持的運動，當然就像前面說的，建議您先進行抗阻力運動，因為抗阻力運動對於肌肉的增強和保持有很好的效果，這樣會增加您的基礎代謝，以幫助更好的減肥！
最後如果您是更年期前後的女性，建議可以檢查下雌激素，因為雌激素對於糖脂代謝有很大的影響，如果出現雌激素明顯下降，那麼建議您補充些富含雌激素的食物或則藥物
最後任何的減重的目的為了健康，所以減重期間注意膳食均衡，適當運動，注意補充微量元素，要有肯定能減重成功的信心！
作為一個目前瘦了12斤的我來為了分享經驗:我身高156釐米，之前體重106斤，目前94斤，俗話說減肥要管住嘴，邁開腿，所以先從吃來說吧，我早餐和午餐的飯量與以前一樣，但是晚上的米飯量就控制的少，米飯一般是一勺半，菜正常量，就控制米飯量，米飯和麵試很容易長胖的。其次是少吃甜食，但是可以吃的。再說運動，這個很關鍵，我堅持了4個月，每天晚上一個小時，有時半個小時，運動的證據就是臉上要出汗，並拍照打卡，堅持下來就會勝利，除了減肥，對身體也是有好處的。希望你加油，生命在於運動，我之前是一點都不喜歡運動，但是沒辦法，最後堅持下來，每晚運動是一種享受了。加油，相信你也可以，因為瘦下來你會發現你比以前跟美麗，更健康。
伊依910
我生完孩子後重130多，因為哺乳期都不敢減肥，後來就減少碳水，儘量不吃米飯和麵食，現在瘦了十斤多，因為沒有運動，體重就下不去了，如果你沒有要求瘦很多，可以試試不吃碳水，多吃高蛋白的菜，例如雞蛋白，瘦肉，瘦牛肉等
赫爾辛基的靜軒
根據你的身高和體重來計算，你的BMI=27.3屬於超重範圍，通過飲食結構調整和生活方式調整及運動輔助來健康的減少體重及體脂肪。160釐米的健康體重在110斤左右，需要減少30斤左右的體重即可。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每日減少至少500千卡的熱量差，通過適量運動輔助配合，增加肌肉比例，減少脂肪比例，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣從140斤減到110斤呢？
1，早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+聖女果8顆。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午加餐能補充能量，避免捱餓。下午3~4點的時候可以增加一份低熱量食物，如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。
4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒花椰菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，對維持皮膚彈性和滋潤皮膚都有一定的益處。
6，每天晚上最晚11點入睡，充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和維持身體健康都有益處。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
7，運動輔助。
減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔輔助進行。
有氧運動主要是促進脂肪燃燒，而無氧運動則是增肌和塑形的。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
控制不住飲食？
控制不住飲食可以通過少食多餐的方式進行，即早午晚三餐加兩餐之間的加餐的方式進行，這樣既能減少攝入量，又能避免攝入過量。
平時在就餐的時候可以選擇小盤子，小碟子的餐具，還有吃飯細嚼慢嚥，飢餓的時候補充適量的低熱量食物，這樣會慢慢的改善想吃的慾望和輔助達到控制飲食的作用。
營養師李老師
我原來130斤，現在97斤，由於減肥的速度控制的比較好，皮膚也沒有鬆弛，整個人的狀態看起來比兩年前還要好。我認為減肥最重要的事情是改變飲食習慣，不要捱餓。
1、避免攝入精緻碳水，就是不要吃傳統主食，如米飯、面、澱粉等，而多攝入粗糧，如糙米、全麥麵包等。
2、少吃主食，哪怕是粗糧。不管是那種糧食都是碳水化合物，為身體提供了大量的熱量，當這些熱量超出你的身體所需的時候自然就會囤積成脂肪，所以儘量少吃主食，儘可能多吃蛋白質如肉、蛋白和蔬菜水果。
3、多攝入蛋白質和蔬菜抵禦飢餓，蛋白質的來源有精肉、蛋清、大豆等，蛋白質可以給身體提供足夠的熱量和能量，多吃不僅可以抗餓，還能精力充沛。
GalPower健身女孩
我154斤身高165釐米 靠日常瓜果蔬菜減肥3天減5.6斤 現在向一個月20斤衝刺 關注我看我視頻 詳細講解
剛洋
減肥要合理飲食搭配適當的運動，控制飲食，要以高蛋白，低脂肪，富含維生素為主，儘量減少碳水化合物的攝取，多吃新鮮水果蔬菜，及時補充水分，促進新陳代謝。
海的顏色100
控制飲食並不是讓你餓。而是要挑食物來吃，可以吃粗糧食物和高蛋白食物和青菜。
愛影影視
減肥這種事三分靠練，七分靠吃。原因在於鍛鍊需要花費長久的時間和持續的努力，起效時間是一個長期的過程。而且，運動鍛鍊的熱量燃燒，遠比絕大多數人所認為的少，但花費時間卻很長。相比而言，只要從飲食中減少一些高糖分、高脂肪、高熱量的食物攝入，減肥的起效時間來得更快一些。而且相比於辛苦的運動，改善膳食結構更加容易些！比如減少一條士力架的收入比每天走8公里路容易得多。
合理的運動飲食減肥不是一兩天就能看見效果的，一定要堅持，一般體積大的人一個月內合理的飲食和運動都是會很快的瘦下來，當你運動的時候不僅僅是體內體質降低，還有身材的變化，那麼你一定會減肥成功。
怕自己堅持不了的人可以給自己規劃和測量記錄自己的體重變化，給自己制定一個目標，這樣會更有動力減肥。當你堅持健身養成好習慣，當你減肥成功時候，那你就會更有信心。
Zoe24683
要健康減肥，飲食是需要控制的，但不能盲目節食，需要健康飲食。增加蔬菜蛋白質，適當減少碳水，但還是需要三餐吃飽。零食飲料要戒掉，高糖高油的零食才是最容易胖的。多吃水果。再加上適當運動，強度不必太大，但需要堅持。固定每天要做一到兩小時運動，然後配合飲食，瘦下來會很容易的。加油。
