大家好，今天我們聊一下，內胚型體質者的訓練計劃。
內胚型體質者，主要以力量訓練加有氧的形式同時進行。
力量訓練主要以中等強度，每組15-24次的重量；
在動作開始的前兩組，可以採用稍大的重量，進行10-15次的重量，每次力量訓練40分鐘；
在力量訓練之後，接著進行40分鐘的有氧；
有氧的訓練頻率和力量訓練同步，採用訓練4天，休息1天。
訓練的方式以消耗型訓練為主
力量訓練的組間休息時間，控制在60秒之內；
所有力量訓練動作的每一組，每一次，做到全程完全達到頂峰的收縮
每組不用完全做到力竭，減少神經的壓力；
以胸部加肱三頭肌的訓練安排為例，在充分熱身之後，胸部採用三個動作，肱三頭肌也採用三個動作，每個動作進行3-4組，每組15-20次。
在動作開始之前，可以進行稍大的重量進行兩組，在力量訓練完之後，接著進行40分鐘的有氧，有氧可以選擇跑步機、單車、橢圓機，強度選擇在中等強度，心率控制在（220-年齡）*70%左右。
有氧也可以採用HIIT代替，20分鐘的高強度間隙有氧，也會有不錯的效果，當然這也要看個人的承受能力，如果體重過大，不建議進行。
注意兩個要點：每次力量訓練之後，一定要進行有氧訓練，有氧訓練和力量訓練要做到同等的重視。
以上就是給內胚型體質者的訓練計劃建議參考。
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