始於初見84958381
如果我每天都吃蔬菜，不吃主食，堅持有氧，那麼我會瘦嗎？
如果您每天都是水煮菜或者是少油清炒的菜，再堅持有氧，那麼肯定會瘦的。
- 但是，這樣的瘦除了體重暫時快速下降的那一點點興奮之外，毫無意義。
每天都吃蔬菜，不吃主食，堅持有氧這樣的減肥方案有哪些毛病？
1、熱量攝入不足，營養不均衡。
當然您光吃蔬菜，只要吃得足夠多，也可以攝取足夠的熱量。如果在加油清炒或者加油涼拌，那麼熱量更是可以攝入的足足的。
但是大概率的事件是：光吃蔬菜減肥的前提下，是不會加入太多油脂的，熱量攝入根本不足。
- 光吃蔬菜，碳水化合物、蛋白質、脂肪都嚴重攝入不足，身體營養和熱量的虧損會非常的嚴重。隨著體重的快速下降，您的基礎代謝率也是一路向下。
- 在這種極端的飲食方案下，您又堅持有氧訓練，那就是雪上加霜，熱量虧損越來越嚴重，蛋白質嚴重攝入不足，身體會分解肌肉來供應一些蛋白質，加速了基礎代謝率的下降。
2、暴食碳水和體重反彈。
您不可能一直堅持這麼極端的、不健康的減肥方法，身體會給出各種反饋信號給您。
比如體質越來越差，膚色越來越蒼白、暴食碳水的慾望越來越強烈。
不管您的意志力 有多麼強大，最終還是會暴食，減下去的體重還是會反彈，甚至超過之前的體重，以後減肥也會變得越來越困難！
所以，這樣的減肥方法不可取！
您的減肥方案可以略作修改：
1、減少蔬菜的量，把蛋白質類和主食都加入到食譜裡，調整搭配比例，將總熱量控制在一個合適的範圍內。
一份營養減肥餐中，主食、蛋白質類和蔬菜是缺一不可以的。
大概的量是：1拳頭主食+1手掌心蛋白質類+2拳頭蔬菜。
就像這樣：
這一盤子的熱量大概是400~500千卡，一天吃這樣2.5~3盤就可以了。
2、有氧運動繼續堅持，最好加入一些力量訓練。
超過30分鐘的有氧運動減肥效果很好，但是除了時間，重點還是要看運動心率，當運動心率介於最大心率的60~79%的時候燃脂效率是最高的。
有氧運動在減脂的同時會分解肌肉，降低基礎代謝率，所以要加入一些力量訓練，這樣就可以儘量的減少肌肉的流失，儘可能的讓基礎代謝率處於一個比較高的水平。
結言：
任何對飲食過分限制的飲食方案，其減肥效果都不長久。這時候您要保持警惕，這不是毅力的問題，而是身體機制的問題。營養、均衡、慢慢來，這才是您減肥的正確選擇！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
我是做減肥行業15年啦，我給你的建議早餐要吃好，午餐可以吃些肉，光吃蔬菜不一定就能瘦，還得看你的體質，你的體質要是溼寒大的話，就得多吃祛溼的食物，比如炒熟的薏米泡水喝，用艾灸等祛溼寒，然後你在做有氧運動，晚餐吃蔬菜水果，不要吃寒性水果蔬菜，還有不要多吃糖型過高的水果，減肥要堅持✊！希望你早日瘦下來[玫瑰]
養生與長壽
會瘦，但可能容易反彈。除非你保持著這樣的飲食不變。
這是今早的土豆泥，本準備著以後不吃米飯之類的。可一想到真的瘦下來還會迴歸到原來的飲食方式，就放棄了。還是以正常食物為主，減量
女巫7
如果你能堅持一個月，每天都只吃一些菜，不吃主食的話，那你可能真的會瘦。雖然說菜裡面也都含有很多的營養物質，但是這些營養物質裡，碳水化合物、熱量以及脂肪的含量是很低的，甚至是可以忽略不計的。或許你會說，碳水化合物、熱量、脂肪這些不正是導致肥胖的元兇嗎？缺少它們，不就可以瘦嗎？
用戶8215322499817ncr
會的。此外還要吃點雞肉和魚，保持足夠的蛋白質，會瘦下來的。
其實最關鍵的問題是你堅持不住。
這幾年我戒了抽了20年的煙。然後減肥了快三十斤。
我覺得減肥比戒菸難。戒菸可以離開吸菸環境。但是減肥是不可能離開吃飯環境的，每天都要吃，還要少吃。這就太難了。
豆子jikx
減肥的一個重要原則是讓身體產生負熱量，即攝入小於消耗，至於吃什麼最減肥並沒有特定的食物或特效藥，而是吃多少的問題。蔬菜是減肥飲食中一個很好選擇，但可能導致蛋白質攝入不足，人體的營養是一個均衡的概念。有氧運動是非常有效的減肥方式，但建議結合抗阻力訓練，以提升基礎代謝率，達到事半功倍的效果。
CC姜教
主食很蔬菜營養搭配，但是主食可以換成玉米紅薯，雞胸肉,或者是雜糧飯，搭配蔬菜水果，儘量選擇低脂低纖維的，要是結合運動會更好……
無言以對157512063
你好，我想可以減肥。但不能這樣減，要均衡營養，合理的膳食搭配，早飯必須要吃，而且要有營養，午飯也要吃好。減肥主要是要運動，而且要長期的堅持。
山水ZHONG
會瘦的，如果我們每天不吃主食，就不會產生熱量和脂肪。蔬菜也能給我們提供人體所需的營養物質，再加上有氧運動，減肥肯定能成功。但是不建議長期這樣，否則對心臟和大腦有損傷。
賀賀宸宸家
一個好的脾胃離不開五穀雜糧，長時間不吃主食會面色發黃，四肢無力，內分泌紊亂，例假不正常，不建議不吃主食。早上兩個雞蛋一杯奶，中午七分飽的肉包，晚上一個水果，再加上有氧運動，保證瘦的快
