武漢陸小鳳
1:每天堅持鍛鍊
仰臥起坐，都會吧，看似簡單，其實對瘦肚子和練腹肌有很不錯的效果，每天堅持50個，沒有效果你來找我！
挺腰直身端坐
解釋一下：就是坐姿要端正，抬頭挺直腰板，別弓著腰跟個老頭似的，這個要養成習慣，因為弓著腰脂肪容易堆積在肚子那一塊！
給腹部按摩
給腹部做環形按摩，順時針逆時針都可以，早晚一次，堅持做，效果顯著
平面直撐
其實這個是個瑜伽動作，但對腹肌和肱二頭肌的鍛鍊效果都不錯，但是這個動作可不簡單哦，去試試你能堅持多長時間
多吃水果
光靠鍛鍊還不夠，還要注意自己的飲食，水果能夠補充足夠多的維生素，別以為水果只有妹子才可以吃！相信水果的好處大家都知道吧，我就不多說了！
6
少抽菸，少喝酒，少喝碳酸飲料，多喝白開水
我就想不明白，為什麼那麼多人喜歡喝碳酸飲料，那東西真是一點營養都沒有，還會對身體產生負擔，喝了最容易長肉，而且是虛胖！菸酒也要控制，男人在外應酬嘛，有時候也是沒辦法，多喝一點白開水或者加點蜂蜜，排毒的
7
作息要規律
再多的事，再忙也要有足夠的時間來休息，一定要保證7小時的睡眠時間，而且在11點前要入睡，健康的身體才是最重要的嗎，不健康你還拿什麼奮鬥
END
注意事項
以上所說的都需要堅持做，半途而廢是沒有效果的，男人也要好好愛自己啊！
有時間的話也可以去辦張健身卡.對於全身都能很好的減下去.我去年下半年開始健身減了20多斤.能堅持下去都會有意想不到的效果
陳小星與小布丁
減少贅肉最有效的辦法就是每天堅持鍛鍊+合理的飲食搭配。每天經常晨跑30分鐘以及在家適當性的做俯臥撐，仰臥起坐。且要嚴格控制住自己的嘴巴！堅持三五個月你的身材就會完美逆襲。
逍遙隨風666
您好，非常榮幸參與您的這條回答，身體的肌肉是不可能局部少或增加的，意思就是要減都減，要重都重，您這個屬於減脂，所有建議您多做有氧，7分吃3分練，每天注意飲食，您絕對可以達到理想體型，順手打，望採納！[祈禱]祝您2020心想事成！
60天六塊腹肌
能夠瘦肚子的運動很多，主要是由仰臥起坐，平板支撐，高抬腿燈，全亮則主要依賴鍛鍊腹部核心肌群發力燃燒，腹部脂肪達到瘦身的目的，高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直左右腿交替上臺，最好是抬到腰腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊局部。
王的剪輯視頻
減肥的話還是一句話：管住嘴邁開腿！不要盲目的通過節食減肥，那樣效果可能會比較明顯，但是對身體不好，一旦暴飲暴食體重又會回來，所以健康減肥很重要，少鹽，少油，少糖，再加上適當運動，一定會減肥成功！[機智][機智]
HuYiYi
運動+飲食
整體減局部塑形方可達到效果
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1280, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/dbe3e7413a7b4596a09ce9361886bd39\
健身教練小理哥
仰臥起坐每天10個，後面可以選擇給自己增加量，堅持幾個月後就會好！
小黑8282
一句話，自律，自律，還是自律！
搬搬小干將
其實方法太多了，網上隨便搜，最重要的是！堅持！堅持是最難的
大南說電影
少吃酒肉，注意飲食，少喝帶糖的飲料，多運動。
