不管對於學生還是已經工作的人而言，庚子年的這次年假，的確實有點太長了。每天在家做得最多的一件事：就是“吃”！
睡醒了吃，無聊的時候吃，跟著視頻學美食，學會後，更是止不住地吃……一路吃下來，才用了短短兩個月的時間，就已經聽到不少網友抱怨：網課學習效果不太好，倒是長胖這件事，效果出乎意料的好，以為自己最多長了一斤肉，結果秤下來，活生生的多了一坨肉!!!
於是，大家紛紛把在家的注意力，從“該怎麼吃”，轉移到了“要怎麼減”。
減肥從來就不是一件容易的事情，在家減肥更是如此，為了幫助廣大因為困在家“不得動彈”的宅男宅女們消肥減肉，特意整理了一套減肥“秘籍”，從飲食選擇和進餐時間選擇入手，讓大家在復工、開學前，找回苗條的自己。
首先，必須明確一點，吃的少不代表吃不飽，要減肥不意味著遠離“肉”。
宅在家，如果不做家務的話，我們最大的能量消耗，應該來自於看書時的思考和看電視時的大笑，這樣的能量消耗程度，完全用兩餐正餐就能搞定。加下來，我將詳細地述說這兩餐，我們要吃什麼，要在什麼時候吃。
一、進餐時間
要想減肥，我們必須要保證生物鐘的絕對正常，也就是不熬夜。在這個大前提下，第一步，就是要將早餐的進餐調整到10點—11點，午飯時間定在下午的3點到4點，這樣子可以保證自身能量攝入能量，足夠支撐一天活動索要消耗的體力。這兩頓結束後，就是休息時間，每天保證在晚上9點前睡覺，睡到自然醒，最好是在9點以後，如果起早了，睡晚了，餓了，撐不住了，可以吃個蘋果過度一下。
二、飲食選擇
確認好時間問題後，最重要的就是食物選擇，主要分為以下兩點
1.早餐一杯溫開水，暖胃，玉米加麥片，妥妥的飽腹感，低熱量高營養，製作簡單成本低。
2.下午的時候必須好好吃頓飯，最好是麵食為主，配上雞蛋，沙拉，果蔬，營養又健康。可適當搭配牛肉，減少脂肪攝取和保證蛋白質的補充，並不衝突。當然，鼓勵大家在中間過渡時間段多吃零食，零食採用少吃多餐的原則。
具體零食如下：黃瓜、蘋果、香蕉、梨。不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果，因為熱量偏大，不利於減肥。
最後，需要強調的是：無論減肥結果如何，大家都要保證自己身體是健康的。疫情給了我們足夠的時間和家人相處，更教會了我們，沒有比健康更要的事了，只要能為抗擊疫情做出貢獻，胖與瘦，同樣可愛！
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