隨著健康觀念的提升，跑步健身的人越來越多。跑步的好處很多，可以強身健體，激發機體潛能，提高免疫力，釋放心理壓力等。但是，事物都有兩面性。因為，跑步是一項重複與週期性高的體育運動，極易對膝關節造成損傷，而“跑步膝”是其中一種。本文，給大家提出幾種預防跑步膝的建議，希望能為跑步愛好者提供一些幫助。
什麼是“跑步膝”？
“跑步膝”的學名為“髕骨關節綜合徵”，也稱“髕骨勞損”，是指在跑步愛好者中常出現的膝關節問題，最常見的症狀是髕骨周圍疼痛，是一種慢性過度損傷。做長時間行走、騎車、跳躍等需要膝關節反覆屈曲活動的運動，也可出現“跑步膝”症狀。
“跑步膝”的症狀?
膝關節腫脹，膝蓋骨周圍疼痛，特別是膝蓋骨和後方股骨接觸的部位疼痛明顯。屈膝時，如上、下樓梯時疼痛加重。走路時，膝關節有彈響或摩擦感。
“跑步膝”如何預防?
1. 跑步前，做蹲起、後踢腿、伸展、膝關節、踝腕關節等熱身運動。
2. 做拉伸動作，增加韌帶韌性達到穩定膝蓋的效果。可雙腿交叉站立，彎腰用手去夠腳趾，注意膝蓋不能彎曲。
3. 一定要穿合腳運動鞋或跑鞋，及時更換變形的、失去支撐作用的運動鞋。
4. 調整運動節奏，一旦發現膝關節疼痛或坐下並伸直腿時感到疼痛，應減少運動量和運動次數;如:停止跑步1～3周，一週運動1～2次。
5. 避免在堅硬的地面跑步，如在水泥地上跑步。
6. 逐漸增加運動量，不要突然加大運動強度。
7. 加強下肢肌肉，尤其是股四頭肌的力量訓練。
8. 有扁平足時建議穿戴矯形鞋墊，以抬高足弓。
9. 如果身體過胖，體重超標嚴重，膝關節承重負擔要比普通人更多，更容易引起膝關節損傷，最好先從走步開始，儘量少跑步。
1.制動。停止跑步、爬樓梯等活動，多休息，以免加重膝關節損傷。
2.冰敷。冷敷可以緩解疼痛，促進局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的部位，每次冰敷10～15分鐘，每日2～3次。
3.休息時，抬高患肢，將利於消腫。
4. 如果疼痛比較嚴重，可口服消炎鎮痛藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、西樂葆等，有助於消腫止痛。消化道潰瘍者慎用。建議在醫生指導下使用。
5. 關節內注射透明質酸、幾丁糖等潤滑劑，對增加關節軟骨營養和抑制炎症有一定作用。
6.如果關節腫痛及活動受限症狀嚴重，建議到醫院就診，排除關節結構損傷。
7. 在康復前不要急於恢復運動，以免造成關節永久性損傷。
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