文藝190286543
首先要說的是你的體重太大，就算不運動，也會對關節造成一些損傷何況是跳繩，所以不建議跳繩，胖是因為吃進去的過多運動量又少，導致的能量堆積，形成的肥胖，事實證明，胖子是不喜歡運動的，胖子想要減肥，想要變得健康，首先要做的不是運動，是改掉那些不利於運動，不利於健康的生活習慣，然後是喜歡上運動，然後是在不知不覺中變得喜歡運動，變得健康，變得瘦。圖片中的人是我，最近在做一個關於減肥的視頻分享，歡迎一起討論，也希望可以幫助到你。
健身教練翟晶晶
跳繩屬於全身運動，原地高頻率跳動（每分鐘140下），堅持10分鐘就相當於慢跑半小時。且在跳動過程中，身上的所有肌肉都會被充分帶動起來。尤其刺激大腿、小腿以及手臂上的相關肌群，讓線條更為緊緻。
此外，保持慢速、持續性地跳動還可以鍛鍊心肺功能。這樣看來，的確是個不錯的運動。
但是，跳繩並不太適合體重基數過大的人。
為什麼這樣說？體重基數多大，最好就先別跳繩了？
你可以通過體質指數（BMI）來判斷自己是否適合。它是國際通用的一種衡量身材的指標（BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方）。再參考下面這張表格，你的胖瘦程度就一目瞭然。
舉例說，如果你身高1.8米，現在的體重240斤，你的BMI就等於120/（1.8乘1.8）約為37。正常身材BMI值為19~23.9，如果你的在24~26.9之間屬於超重，在27~29.9之間就屬於肥胖，就先不要考慮跳繩、跑步之類的有氧運動了。而高於30的就屬於過度肥胖，對照BMI階段表，你屬於重度超重，需要注意了~
因為本身體重基數較大的人下肢本身已經承受了身體的一大半多重量，而跳繩雖然相對於跑步等有氧運動，對膝蓋的傷害值較小。（它主要是小腿用力，踝關節運動，膝關節配合。你只要動作標準，穿上減震效果好點的運動鞋，對膝關節就不會有大的傷害。）但跳動時，巨大的人體重力加速度，只會更加增加膝蓋負重，容易造成膝蓋損傷。
所以，瘦瘦我建議你分階段分解目標。
第1階段：極度超重（>30）
以低強度的有氧運動和無氧為主。
目前飲食方面，制訂一份計劃，少食多餐，注意營養均衡，不要節食不吃；運動方面您可以選擇平地快走、騎車、游泳等衝擊力較小的運動。
平地快走，幫助無運動基礎的身體更適應當前狀態。堅持30~40分鐘，同樣能起到燃脂效果；據研究，騎車對身體心肺耐力的訓練效果與跑步相近。並且椅座協助承擔了人體大部分的重量，不用擔心傷到膝蓋；游泳是僅次於揮拍運動的第2大高燃脂運動。浮力使得人體對關節的壓力減少，再加上在水中需要克服更大的摩擦阻力、形狀阻力和波浪阻力，能幫助體重基數過大的人最大程度鍛鍊到肌肉，很適合。
第2階段：一般肥胖（>27，<30）
主以低強度有氧運動，輔助中等強度的力量訓練。
這個時候，身體已經沒那麼吃力了，跳繩什麼的有氧運動就可以提上日程了。玩出花樣，什麼變速跳、花樣跳都可以嘗試。
飲食還是主要注意，一定要確保熱量攝入小於熱量消耗。多吃含富含膳食纖維的食物，減少不必要熱量的攝入。
第3階段：輕微肥胖（>24，<27）
變了！主以中等強度的力量訓練，結合有氧運動。
這個時候的你，男的身材還不健碩，女的曲線也不顯。所以，飲食方面需要加大劑量了，可以採用“5+2”“6+1”間歇性輕斷食，5天內每天正常攝入1200~1800大卡，其餘兩天500大卡......運動方面，保持每週三次高強度間歇運動。
第4階段：塑形階段
終於歷經千辛萬苦要抵達彼岸了。腹肌和馬甲線就在前方等著你！這個階段記住，高強度有氧練習+有針對性腹部刺激+高強度間歇運動+高蛋白低熱量飲食=完美腹肌，你的身體也可以很好地適應目前的飲食計劃和訓練強度了
莫名心情澎湃是怎麼回事兒？彷彿看見了一個全新的你站在我面前。當然，這只是一個初步大綱，具體怎麼實施？怎麼堅持？如何堅持？還需要你實地操作起來，網上其實有不少前輩總結出來的運動計劃之類的，無需照搬，但可以借鑑。
最後，希望我的回答能對您有幫助，謝謝~
澳思蘭食品
有改變的想法證明您的體重已經得到了重視，這是一個很好有開始。減肥是一長期甚至是一生的堅持，所以建議結合自身去作出調整，這樣才能更長久的堅持。首先我們可以通過飲食結構調整，注意是飲食結構調整不是節食，不是節食，不是節食。開始可以檢視一下平時的飲食習慣先作出調整比如三餐定時吃飽，餐外不吃零嘴。
然後慢慢的三餐飲食搭配均衡，怎麼均衡呢？每餐保證碳水，蛋白質，膳食纖維，健康油脂的攝入。我們先說說碳水把平時常吃的米飯，麵包，蛋糕，所有甜點等精製碳水逐步替換為粗糖飯，全麥包點，紅薯，南瓜等富含膳食纖維的碳水。然後蛋白質就是我們平時吃的一切肉類，肥肉不吃，烹飪方式簡單化，拋棄重油重糖，油炸，濃油赤醬等烹飪方式加工的肉食，可以採用輕煎，慢炒，蒸等加工方式加工。膳食纖維就是多吃蔬菜，菇類等。油每天適量吃些，不能說我要減肥，就滴油不佔了，我們身體需要油，可以吃些健康點的油。比如橄欖油，芥花籽油，亞麻籽油等。
每天三餐都要吃，吃的量可以按平時飲食量上慢慢調整。比如說平時吃到撐肚子，那我們首目標就是吃飽不吃撐，身體習慣後把吃飽調整為九分飽。注意這不是讓你節食，而是通過調整把飲食迴歸到正常的，幫助身體找回飢餓感。不論往後怎麼調整我們要注意，三餐吃飽而三餐間沒有飢餓，有輕微餓感是最好的狀態。
飲食調整的同時我們做適量運動，至於什麼運動這個得根據自身循序漸進沒有一概而論，若平時運動基礎，基數比較廳，開始肯定是不建議跳，跑，爬山等運動，因為肌肉力量弱容易導致運動傷害。你可以結合自己愛好選一兩個運動強度低點的先做，再慢慢進級做其他運動。
肥肉不是一兩天積起來的，不要想著兩天天就能減下去，不能急於求成，慢慢來讓身體調整適應。
周姑娘凡間生活記
衡量體重最常用的指標是BMI體重範圍，計算方法是體重除以身高的平方，計算單位是公斤和米，男性在20-25，女性在19-24之間都是正常體重範圍。此外再參考體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量。男性體脂率在15-18，最高不超過20，女在20-25之間是正常範圍，內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9就行。肌肉量見下圖。如果肌肉量較高，體重略超過BMI指數範圍也是可以的，一般不超過太多就行。體脂率和內臟脂肪等級任何一項超標都需要減肥，體重超標時，只要體脂率和內臟脂肪等級不超標，一般是肌肉量超標，並不需要過多擔心。
建議先用低碳高蛋白飲食，先從調節飲食結構開始，降低碳水，也就是主食攝入量，適當增加肉蛋奶、豆類、豆製品等蛋白質類食物的攝入量，適當控制脂肪攝入量。有很多適合減肥的飲食方法，還有生酮飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法。多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜。戒掉零食、飲料等垃圾食品。熱量缺口控制在10-20%之間。
運動上建議提問者想做徒手鍛鍊或器械塑形鍛鍊，徒手鍛鍊APP裡有和器械鍛鍊的APP裡有適合的鍛鍊計劃，熱身和拉伸後至少鍛鍊30分鐘，一般45-60分鐘，增肌期最多90分鐘，靜態拉伸肌和活動關節後再做有氧運動。
有氧運動先熱身，從快走開始鍛鍊，每次至少半小時，最好45-60分鐘，想保住運動時間，再逐步把運動時的心率控制在最大心率的64-76%之間，也就是減脂心率範圍內。不同的APP在心率設置上略有差別，總體上差別不大。不管做什麼有氧運動，都要把心率控制在減脂心率範圍內，才能保證減脂效率。從快走，逐步過渡到走跑結合，最後過渡到慢跑。期間，如果感覺膝、髖或踝關節有不適，最後停止鍛鍊，大體重運動者的下肢關節承壓較大，一定要避免受傷。
如果感覺膝痛，可以用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程或其它保護膝關節的課程進行鍛鍊。每週6次左右，鍛鍊4周左右，如果疼痛消失，每週鍛鍊3次左右，再鍛鍊2-4周基本上就能在最大程度上避免膝痛。
有一定鍛鍊經驗以後，要是喜歡跳繩，再跳繩，也可以做其它有氧運動，各種有氧運動都可以減肥，不要考慮哪種有氧運動減肥效率最高，最重要的是要堅持，不堅持，再高效的有氧運動也不能減肥。只要在時間和強度上滿足要求就行。
鍛鍊時穿適合的跑鞋，不要穿健走鞋。鞋底厚度儘量厚一點。根據腳型選擇適合的跑鞋，高低弓足和內外旋足選擇支撐穩定性跑鞋，普通足型選擇緩震型跑鞋。跑鞋最大承重量在90公斤左右，普通跑鞋就行，鍛鍊6-12個月就能降到200斤左右，甚至更低。選擇前後鞋底高度差在10-12毫米的跑鞋，也就是適合後腳跟著地的跑鞋。如果跑步是全腳掌著地，也可以選擇鞋底高度差10毫米的跑鞋。因為剛開始以快走或跳繩為主，所以建議選擇後腳跟著地跑鞋。
提問者減肥過程中一定會遇到減脂瓶頸期，如果體重連續1個月以上的時間沒有繼續下降，基本上就可以判定進入瓶頸期。這時候需要提高器械鍛鍊或徒手鍛鍊強度，適當延長時間，有氧運動強度和時間也需要適當延長或提高。這時候可以用耐力心率鍛鍊，也就是最大心率的76-96%之間的心率就行鍛鍊。或者改變有氧運動方式，慢跑改成騎動感單車，或者其它方式。飲食上控制的要更加嚴格。
因為提問者體重基數比較大，而且不瞭解提問者飲食習慣。一些大體重減脂者用的左旋肉鹼、奧利司他等產品，我一般不建議使用，關鍵是不瞭解提問者是否適用。
除了飲食和運動，還要早睡早起，形成良好的飲食、運動和睡眠習慣。
提問者剛開始鍛鍊時，體重下降較快，大約三四個月以後，每週體重下降1-2斤是比較正常的減重速度。不要追求太快的減重速度。
行遠健身
不會，一個晚上800和仰臥起坐的我何時腰疼過？減肥後，你還會去想做那麼多嗎？？？
於哥正版
體重240斤，身體基數太大，不建議跳繩減肥，對你膝蓋會造成無法治癒的損傷。你應該先從吃入手，健康飲食，每一天給自己定製一個健康套餐，減少碳水的攝入，多吃一些低脂的食物，網上有很多的東西，比如全麥麵包，低脂麵條，雞胸肉等等。不能狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥，每天吃飯前喝一杯水，吃飯吃七成飽，飯後一定要跳繩，你可以去散散步，散步回來可以再做一些簡單的運動項目，網上有那種減肥體操，可以跟著學一下。希望你減肥成功。
土豆味的雞蛋
跳繩屬於有氧運動，運動時間控制在一小時以內。至於對膝蓋的傷害，肯定是有的，體重基數過大。
如果不是特別要求自己短時間內降下體重。建議運動安排，慢走轉快走半小時，再跳繩15分鐘左右。
關鍵在於一個持之以恆，堅持運動，不管是以何種運動方式，都會幫助你減掉多餘的脂肪。
Pattern223
240選擇跳繩不太科學，跳繩作為高消耗的運動對減脂是很好的，可是240的基礎體重對膝踝關節的損傷是很大的，所以說不太適合，建議設定一個低脂飲食的食譜，均衡飲食，富含維生素蛋白質纖維含量，低脂肪低熱量，比如蔬菜水果，雞胸肉，海鮮類，然後先選擇游泳或者自行車非負重訓練，保證訓練量，待到180以內在選擇負重類訓練方式，希望可以幫到你。
骨科大夫在瀋陽
跳繩不是適合所有人，長久跳繩的話的確實會傷到我們的膝蓋，個人建議要達到真正的減肥要在飲食作息加一控制，不要暴飲暴食，也不要節食，做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐半飽，還要配上合理的鍛鍊，個人推薦瑜伽給寶寶，瑜伽適合每一個人，還可以有效的幫寶寶減肥，寶寶可以留意一下我每期推出的視頻，有很多關於減肥的方法，希望能幫助寶寶
諾小糖
這個體重千萬別跳繩減肥了，太傷膝蓋了。
建議您的減肥可以分為幾個階段。
第一階段可以先採用快走，跑步機運動+減少飲食的方式先減重。
運動方面:
第1-3天，可以先適應性的快走，公里數不用太多，2-3公里快走
第4-6天，5公里快走
第6天以後根據承受能力，可以嘗試5-10公里的快走。
這樣循序漸進。
飲食方面:
可以吃一些低脂低糖及利於排毒纖體的果蔬，比如黃瓜，苦瓜，胡蘿蔔汁等。
早餐一定要吃，中餐可以吃主食，6成飽，晚餐可以少量吃蔬菜，不吃主食。
您的基數比較大，在第一階段相信會有不錯的收穫。
後面的階段根據第一階段的成果調整！
