淺淺做泥
審題關鍵詞：減肥，疫情
首先是減肥，也就是降低體脂率。可以從攝入和消耗兩方面來分析：當你的消耗＞攝入時，你就會瘦，所以飲食和運動缺一不可。
在飲食方面，你可以在小區樓下或者菜市場買到：碳水(紅薯，紫薯，糙米，面……)，蛋白質(雞胸肉，牛肉，雞蛋……)，纖維(各種綠色蔬菜)。如果你不知道應該吃多少，可以下一個薄荷app,裡面可以規劃和記錄每一種食物的數據。
在運動方面，接下來就要說疫情，這導致我們大多時間都在家，沒有足夠的空間去做大部分運動。解決方法：①如果在農村，或者郊外，空曠的地方可以作為跑步的場地②在家不能出去的話，可以買一個瑜伽墊，有氧：波比跳，登山跑，開合跳，高抬腿，力量：俯臥撐，卷腹，沒有啞鈴可以用洗衣液瓶子，大瓶礦泉水都可以代替。
還有個重要的事情是不要熬夜，規律性的作息!
如果有任何想法，可以私聊我，我們一起互相學習呀!
小木頭大學日記
作為一個同學，我拍著胸脯告訴你，最好的方法就是你找一個比你更懶的人。因為你本來就懶，結果遇到個比你還懶的人，到了飯點，敵不動，我不動，你實在忍不住餓了，你自然要去做飯畢竟你還得生存，你吃飯吧，如果飯不好吃，你肯定吃不下去，自然你就想出門，出不去吧，你就會學做飯，每天這樣忙著，你自然就會瘦了。
勿涅179
1、本人情況:減肥前:178/80kg 三個星期後178/72kg 半年後178/66kg 無腰線 也沒胸 骨架大 身材是均勻的肥 先天性沒瘦過 第一次下定決心減肥就成功 吃很多喜歡零食奶茶 運動能力跑800米會離開人間平板撐20秒倒地體質 2、心態問題:首先真的要下決心！這個方法簡單好堅持取決於你是否下定決心 我是因為有喜歡的人也羨慕別人（因為個人不太喜歡拍照 所以沒有非常清晰的對比圖 也沒想過有一天會分享偷偷減肥的過程 就沒有拍體重秤照片） 3、突然決定在家開始減肥 不斷食不絕食不影響月經與身體健康不吃減肥藥 無法遵照食譜該如何開始 ☆家裡煮啥吃啥 吃早餐 避開高糖高油避開零食 /食量減半 主要吃青菜和牛肉海鮮雞胸肉和素菜加兩勺飯 就是讓自己處於五六分飽的狀態 沒有刻意規定食譜 媽媽煮什麼我吃什麼 但會盡量挑低脂的吃 但是有喜歡的菜也可以吃幾口啦～ （比如我是中飯晚飯 吃兩勺飯+當餐青菜+當餐素菜+當餐幾片炒牛肉/魚肉/兩塊排骨） /早飯＆解饞 早飯我一般番薯/芋頭/兩個雞蛋白+喝純牛奶 不在乎全脂低脂 早飯可以放縱點把想吃的集中在早上 解饞一般用雞蛋白/半截甜玉米～ /小習慣 我是一天可以只喝一杯水過活的人 做不到一天八杯就從三杯開始 可以飯後喝喝茶 飯後儘量站著超過十分鐘 不在乎靠不靠牆 能站三十分鐘or慢慢走30分鐘最好 /避開的東西:零食 油炸零食 奶茶！給自己定個目標 2周不吃 不要告訴自己永遠不吃 給自己一個時間更好堅持（偷偷說可以早上一個牛油果+200ml牛奶+一小勺糖打牛奶解饞！超好喝 一開始不必苛刻到滴糖不進）
解答師
今日份的減脂乾貨
◆寒假減肥時間表
◆起床拉伸動作、教程
◆腹式呼吸瘦腰法
◆秋冬適合的減脂茶飲
◆正確的喝水“姿勢
◆21天減脂小習慣養成記
7點半~8點:
起床十床上拉伸
(話說大家到了寒假都變成起床困難戶了嗎?我
懂!與其在床上糾結,不如做些簡單的伸展運動
來避免自己白天處於懶洋洋的狀態,二來也能舒展筋骨,加速血液循環,拉開新一天的唯幕
①8點~8點半:早飯時間
大聲說早餐四要素是啥!不知道的趕緊拿小本本記了!【碳水、蛋白質、維生素、礦物質】減脂早餐
選擇看圖片,如果來不及準備,起碼要保證碳水化合物和蛋白質,畢竟這是你一天動力的源泉
10點~10點半:上午加餐時間
大家都關心的加餐可以加什麼呢!?我已經整理在
圖中了哦,其實加餐並不是一定的,如果不是特別
餓就泡一杯茶或者喝杯水轉移一下注意力。
11點半~12點午餐時間
中午就多吃優蛋白,飽腹強的雜糧飯,蔬菜吃夠細嚼慢嚥,8分飽,吃飯的時候專心一點,儘量不要玩手機,不然就會一不小心吃多
12點~12點半:腹式呼吸靠牆站
吃完飯幹萬別坐著、趴著、躺著,長時間這樣小肚子就跑不了了!腹式呼吸還可以瘦小肚子哦!腹式
呼吸教程看圖
1點~2點:午休
中午休息幾十分鐘,給身體充會兒電,能加速身體
新陳代
中午休息幾十分鐘,給身體充會兒電,能加速身體
新陳代xe哦!
3點~3點半:下午加餐時間
5點~5點半:晚餐時間
6點~8點:運動時間
這個時候的神經反應強,適合運動呀!有氧無氧結合在一起!記得搭配拉伸!具體的看圖片哦
8點半~9點:洗澡
過9點~10點:泡腳十刷腿
泡腳後會喝一杯低脂酸奶/牛奶,補充一下哦
10點半~11點:“斷電”
臨睡前一定要慢慢遠離電子設備,不然你就越看越不想睡覺了,可以看看書,做做手賬,或者做一做睡前拉伸瑜伽
11點:睡覺
梨某人
動起來！
給自己制定一個大致的日程表～裡面包括每天的運動安排和大致的飲食搭配。
運動方面推薦Chole Ting的視頻，小破站有人上傳了她的全套課表，有有氧的，針對腹部的各種主題，時間從14天到35天不等，一定要記得拉伸～最好也是找現成的拉伸視頻跟著做。
不支持節食，運動才是王道！但是少油少鹽是必須的，儘量清淡飲食，均衡搭配水果蔬菜和粗糧。
祝早日瘦下來～
西青的MOYU生活
其實疫情期間減肥和日常並沒有太大區別，而作為一個正在長身體的學生，不需要太過減肥，只要堅持不過多攝入脂肪，熱量就很好，比如我的早中午晚4餐，餐餐堅持每餐青菜和蛋白質與主食的熱量比是2.2.1就很好，並且堅持每個下午4點喝一袋酸奶，一個水果，長期堅持下去，你會發現越來越瘦，這是一個健康的瘦身方法，切記，吃飯一定要全神貫注，不要看手機玩手機
風不向北
因為這次疫情，我們每個人都留在家裡一個多月，相信對於很多人都是焦急的等待。在家裡吃完睡睡完吃是很容易發胖的，而對於學生們而言，擁有一個健康的體魄是很重要的，所以學生在疫情期間一定要合理安排自己的作息時間，不要作息紊亂，以便迎接疫情結束後繁重的學習任務，學生在疫情期間可以在家裡進行身體鍛鍊，有條件的可以在家用跑步機跑步，沒有條件的同學也可以在家裡做仰臥撐多走路，多運動，避免脂肪增多
零傳life
爬山，多運動，少吃
蕞後棧
多吃水果蔬菜，多喝水牛奶，早中晚三個時間段抽十分鐘時間原地跳，我家孩子疫情期間在家完美減肥，提高免疫力，增加抵抗力[贊]
金後芬
因為疫情所以生活節奏會有些亂！
第一，還是要回歸到早睡早起的狀態，吃飯有規律，減少零食的攝入量。每天學習的同時也要抽出來一些時間用在鍛鍊上，如果不能出門在家裡活動總會有些受限，但這都不是問題，最小一塊方磚之地原地跳也可以，只要你想去做！
第二，如果你不是很超重，稍加控制即可，飯後喝些山楂水，但一定是飯後喝要不你的胃會不舒服，學生時期學習的壓力也很大，如果過度減肥造成身體疲倦，學習會受很大影響得不償失！
