twinsing
很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為
開合跳是一項運動比較大的運動項目，而這項運動項目在大家瞭解了正確要領之後，肯定可以將運動效果發揮的很好。而且這個運動也能夠幫助大家達到很好的瘦身效果，不過大家知道開合跳到底能夠瘦身體的哪些部位嗎？接下來我們就一起來了解一下開和跳可以瘦哪些部位吧！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
啵啵噔噔
其實瘦腿的運動有很多，開合跳有助於瘦腿，咱們先說開合跳的作用，再推薦其他的瘦腿運動。
一、開合跳能鍛鍊到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
開合跳的作用：
1、開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率。用於心肺鍛鍊和體能訓練是很好不錯的選擇。
2、開合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
3、做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，有利於熱身和活動關節。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作！
二、瘦腿的運動，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械針對鍛鍊的話，就是做一個深蹲，徒手深蹲，這些都可以瘦腿。
我個人覺得你如果想瘦腿的話，最快速的話是一個波比跳，波比跳是一個瘦全身的動作，腿部也可以瘦的很快。還有一個就是蹬箱，這個是瘦腿比較快的。就是健身房基本上都有那個泡沫式的一個方形的箱，或者是長方形的箱。然後你就上下不停的蹬，就跟蹬山機是一個道理你先踩上去，然後再下來，再踩上去，再下來，這是一個全針對減脂減腿的一個動作。
你可以先做五組從五組開始，然後每一組儘可能做到力竭，就是做12個以上。
曹州棍哥
開合跳是有瘦腿作用的，但這個動作主要是為了刷脂，全身體脂下來了，那腿自然也就會細。
真的要瘦腿和練腿型的話，還是要做一些腿部的運動才會有作用。
想瘦腿可以嘗試以下幾個動作
每個動作做10個，做4組
每個動作做10個，做4組
每個動作做10個，做4組
每個動作做10個，做4組
健身隊長
開合跳這個動作其實對於整體的身材都有更加勻稱的效果，但是最主要的還是瘦腿和手臂，另外，由於開合跳會不斷的刺激到腹部，所以我們的腹部也會得到鍛鍊。因此，開合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，還有就是腰腹部。
推薦每天150個能夠達到更好的燃脂效果
但一定要記住動作要跳標準哦！ 尤其手臂如果不標準很容易鍛鍊錯肌肉導致肌肉長的不好看 而且儘量蹦跳時用腳尖觸地這樣會更好的避免腳腕膝蓋受傷！
加油！可以20個一組 根據自己的能力慢慢調整慢慢加量！！加油💪
許曉雨
開合跳有助於瘦腿嗎？
是的，開合跳有助於瘦腿。
但這並不意味著，做了開合跳就可以讓腿變細、腿型變得更好看。
開合跳對瘦腿的幫助是基於其消耗熱量、全身減脂的基礎上的。
如果跳了開合跳，但是攝入的熱量還是>消耗的熱量，也沒有做其他的針對下肢的力量訓練，那麼開合跳就不可以瘦腿。
減肥期間怎麼做開合跳呢？
1、首先創造一個熱量缺口，保證可以減肥。
這熱量缺口須有控制飲食和運動來共同完成。
飲食方面：在控制飲食熱量的同時要調整飲食結構。
合理的飲食結構可以讓我們吃的飽又吃的健康，而合適的熱量又可以讓我們瘦下來，兩廂下來就就是又美又瘦！
最科學的搭配方法就是參考中國營養學會發布的2016年版的《中國居民膳食寶塔》
具體用量可以參考下面的分隔餐盤。
如果要具體到卡路里就是：
每天攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝率；
每天500千卡的熱量缺口比較合適；
碳水化合物、蛋白質和脂肪三大宏量營養素的攝入比例我推薦為5:2:3。
2、在調整飲食的基礎上做開合跳。
調整好飲食以後，只要做了開合跳就會促進了減肥效果。
如果做得時間長、跳的速度快，消耗的熱量就多；反之，消耗的熱量就少。
比如，開合跳可以作為其他運動之前的熱身動作；
- 也可以和其他動作一起來搭配成HIIT、bataba和循環訓練這些燃脂效率更高的運動方式；
- 當然也可以像跑步一樣，就開合跳一個動作跳幾十分鐘。
開合跳的這些運動方式都可以，找到您喜歡的就可以了。
其他補充：
單說某一種食物、某一種運動是否可以減肥，是非常片面的。
減肥是綜合考慮了熱量攝入和熱量消耗的一個綜合性的結果。
飲食增加了熱量食物、運動消耗了熱量，必須二者結合在一起考慮，有了一個熱量差才可以減肥。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
女王朱瓊
開合跳看視簡單，但持續做就需要正確的方法了，開合跳是可以瘦腿的，本身是屬於一種全身的運動形式，連續做就屬於有氧運動了，比較燃脂，那麼如果不注重細節你可能讓小腿練發達了，因為跳躍中需要跟腱持續完成跳躍狀態，所以持續做方法非常重要，我來講一下，首先跳躍中雙腿打開略比肩膀寬一點點就好，減少跳躍中跟腱的過渡用力，其實跳躍中讓身體自由的向頭上方衝，也就是儘量自然的往上跳，把上半身的發力要帶起來，如果完全依靠下肢跳躍可想而知，那腿部發力太多了，比較容易理解就是看籃球運動員，他們投籃起跳必須依靠上身的作用力才能跳高，所以學會發力很重要！ 加油！ 相信注意到運動中的細節後你的努力會突飛猛進，瘦腿指日可待了！
十元錢大叔
這個開合跳真的挺好的，真是感覺，瘦腿，瘦肚子，並且還能治療肩頸椎病，因為你抬胳臂，就是活動，而且可以活動開，這種姿勢下，你自然就活動開了。我是每週堅持一兩次活動，每次活動，兩組，各一分鐘，感覺很管用。
開合跳的燃脂效果比普通的有氧運動要好很多，因為它是一項全身運動。
開合跳在運動的過程中可以更好的鍛鍊到自己的心肺功能，長期不運動的小胖子們血液循環肯定也會比其他運動的人要差很多，經常練習開合跳，可以加快自己的基礎代謝，減肥效果會更好，堅持一段時間之後一定會明顯感覺自己上樓梯不會那麼喘了。
不公平30
可以！
開合跳這個動作其實對於整體的身材都有更加勻稱的效果，但是最主要的還是瘦腿和手臂，另外，由於開合跳會不斷的刺激到腹部，所以我們的腹部也會得到鍛鍊。因此，開合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，還有就是腰腹部。
一個會做飯的健身教練
減肥是一項大工程，但是又不得不實施，肥胖不但在影響我們的形象，更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上，可以說是很艱難，這點是可以理解的。要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了，但是很多人會說沒有時間，這點你不用擔心，只要你每天抽出30分鐘的時間就夠了。10分鐘為一個循環，可以連續做2~3次。同時，有時間的話，早上做一次，下午做一次，燃脂上會更有效果。
開合跳
動作
Step1 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。
Step2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
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