程家媳婦3312
你猜一猜，從82公斤瘦到62公斤需要多久？
我就是一個從82減到60公斤的人！20公斤的肥肉整整花了我一年的時間！
我算是比較幸運的，因為我的訓練方法，運動時間，飲食規劃都特別合理！
減肥這件事真的不容易，多吃少運動，體重一直飆升，多吃多運動，體重幾乎不變，少吃多運動，你確實能減肥，但是如果你吃的不健康，你的身體就會受到損害！
說實話，如果你不計後果，想從56公斤瘦到50公斤，兩個月不到我就可以幫你完成目標，但是那樣做沒有意義，因為你的身體會受傷！
減肥很重要，但是一定要健康的減肥，如果你把身體弄傷了，減肥又有什麼意義呢？
說實話只要方法得當，從56減到50公斤也不是那麼難，一般來說四個月就能夠讓你健康的減到50公斤！ 
那我們該怎樣健康的，從56公斤減到50公斤呢？
1.\t養成跑步習慣
你說你跑不動沒關係，你可以走走停停，跑跑停停，逐漸訓練自己的耐力，每天堅持這樣做一個小時，既消耗了大量的能量，而且能讓你的耐力增加！
這樣訓練一到兩個月，你可以輕鬆的跑5km！當你完成5km的目標，你可以每天堅持，這樣就能消耗大量的熱量，幫助你減肥！ 
2.\t改變飲食習慣
很多肥胖的人的飲食習慣都是重油，重鹽，重辣，說實話，如果你想減肥還一直這樣吃，你跑死都瘦不下來！所以要想徹底的減肥成功，一定要改變飲食習慣！
飲食應該要清淡，燕麥穀物，牛奶，雞蛋，雞肉，牛肉，蔬菜水果這些才是最重要的，早餐牛奶燕麥穀物麵包，中餐蔬菜沙拉，雞胸肉，粗糧，紅薯，玉米！
晚上少吃一點，喝一點粥，吃點麵包都可以，控制攝入的熱量，增加輸出的熱量，這樣才能瘦下來！ 
3.\t體質培養
有的人確實偏易胖體質，這種體質確實很容易讓你發胖，讓你減肥的成果很難保持，所以我們一定要改變這種體質！
我們要學會有規律的訓練自己的肌肉，最好用無氧運動來進行訓練！多做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，卷腹，每天堅持幾組，兩個月就能看到明顯的效果！
吃的健康睡得好，堅持鍛鍊身體，鍛鍊自己的肌肉，你的體重就會逐漸的下降，體脂率會下降，身體會更健康，而且你也會變得更自信，容光煥發，更年輕！
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如有疑問，歡迎評論，有評必回！
跑者的天堂
56公斤減到50公斤，需要多久？分三項:
第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，56公斤減到50公斤，減掉6公斤體重，只要持之以恆的堅持“管住嘴，邁開腿”，用兩個月時間，能夠完成減掉6公斤計劃！減肥運動開始嘍！
第二項:減肥運動:“管住嘴～邁開腿”……
①邁開腿:健身運動，健身運動項目(比如說～跑步，走路，跳繩，原地高抬腿，游泳，騎自行車，深蹲，瑜伽，平板支撐，卷腹，俯臥撐……到健身房打卡鍛鍊)，每週運動5一6次，運動時間1小時(應:早～晚各在30分鐘以上)，選擇適合自己的項目，堅持鍛鍊，減肥行動會成功哦！
②邁開腿:減肥運動～比如說；跑步+跳繩+深蹲，組合鍛鍊起，效果最佳！
跑步+跳繩+深蹲:(早上和晚上鍛鍊)
早上(根據自己時間)鍛鍊:比如說:跳繩+深蹲:
每次……跳繩10分鐘，累計跳600個以上，跳繩:細而長～跳繩搖動起來，全身上下協調運動，一個個……堅持跳下去，消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉堆積體內～脂肪層，對減肥減脂效果好！
深蹲……每組做10個，每次做2組以上，深蹲:挺胸抬頭～收腹翹臀，大腿伸直～小腿有力，堅持做下去，塑型瘦身～減肥減脂見力度！
③邁開腿:晚上……跑步:每天晚飯後1小時，外出去跑步……堅持才是硬道理！
每次堅持跑5公里以上，時間約35分鐘以上！
跑步是最益行～有氧運動！穿上合適的衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，一步步跑步途中，運動的汗水，不斷由內向～外飆升出來，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉體內堆積脂肪層，減肥減脂速度快！雍腫鬆懈地～體型，隨著跑步路程遞增，瘦身塑身型，身材越來呈～健康迷人哦！
第三項:“管住嘴”……合理控制飲食結構，搭配健康膳食:
平日:飲食以三低:即是～低鹽，低糖，低脂！
比如說:每日選擇有:～雞胸肉，雞蛋，純瘦肉，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，主食以～粗雜糧為主(如玉米，薯類，豆類，糙米，燕麥，……等等)，多吃新鮮蔬菜，每日保證吃一個水果(自己手掌大)！每日喝溫水(或者茶水)！
每日菜餚以～蒸熟，煮熟，焯熟，清淡低鹽為主！
禁忌:吃肥肉，油炸食品，高糖奶油糕點，擼串燒烤，濃湯火鍋，碳酸飲料(含糖飲料)，夜宵……等等，容易長肉肉的哦！
溫馨提示:管住嘴……必須控制飲食總量→逐漸減到7，8成飽→晚飯5，6成飽！吃完晚飯後1小時，外出跑步，減肥降體重速度快，很見效果嘍！
減肥是……艱辛的行動，時間是最好的見證官！只要持之以恆的，堅持“管住嘴+邁開腿”減肥會成功哦！為自己加油哦！！！！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😀😀😀
楊文傑
56公斤減到50公斤，一共減重12斤，這個減重數適中，可以比較輕鬆的完成。
那56公斤減到50公斤，需要多久呢？
這裡的基礎體重和目標體重都是明確的，所以制定其減肥計劃其實比較簡單。
但是在這之前，有一個問題我要特別提醒您：您的目標體重訂的合理嗎？
我們一般用下面的公式來計算標準體重：
標準體重=身高（cm）-105上下浮動10%是正常的。
這次的疫情告訴我們，過瘦並不是一個好的選擇，體重始終，身體健康才是最主要的！
假設您的目標體重是合理的，那麼，減重12斤，您需要花費這麼多時間：
世界衛生組織建議的健康減肥速度是，每週1~2斤。
那麼減重12斤，您大概需要花費6~12周的時間，也就是1個半月~3個月的時間。
具體的減肥方案。
減肥方案從飲食和運動兩方面著手。
飲食又包含控飲食熱量和調整飲食結構兩個內容。
我最推崇的減肥飲食方案是——在調整飲食結構的基礎上培養良好的飲食習慣，這比計算具體的食物熱量減肥效果更佳長久。
飲食結構就是吃的食物種類要豐富，主食、蛋白質、脂肪都要攝入，比例也儘量要合理。在此基礎上，每餐吃個8分飽，再少一些，吃個7分飽就可以達到非常好的減肥效果!
如果您對此心存疑慮，那我在為您推薦一份可以用拳頭來丈量的營養減肥餐的搭配方法：
留心右邊的注意事項，這些非常重要。
運動要因人而異。
對減肥來說，運動不是必須的。但是運動確實有對減肥有非常明顯的幫助。
尤其是如果您想身材緊緻，那麼運動是必不可少的。
您的基礎體重不大，估計體脂率也不是太高，可以以有氧運動為輔、力量訓練為主。
當然，如果您減重的心情比較迫切，也可以以有氧運動為主，力量訓練為輔。
溫馨提醒：
減肥是生活習慣的改變，而不僅僅是吃什麼、吃多少、做什麼運動的問題。
比如細嚼慢嚥看起來是一件很小的事，但是對減肥卻起著事半功倍的效果！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
56公斤減到50公斤需要多久，取決於飲食控制和運動的情況。對於減脂而言，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。根據世界衛生組織的建議，一週減脂0.5到1公斤是比較合適的。一般情況下用兩個月是可以完成6公斤的減脂計劃的。
保持適當的熱量缺口
從56公斤減到50公斤，並不算大基數的減肥。每日的飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，兩個月可以減去4公斤。
有氧運動減脂
以體重下降為前提的減脂，最好選擇以有氧運動為主的運動方式。可以依據自己的具體身體情況，選擇適合自己的運動方式，快走，跑步，橢圓機，跳繩，游泳都是不錯的選擇。
有氧運動最好每天堅持，每次運動時間以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。每週可以增加2到3次力量訓練，來幫助提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效避免反彈。
減脂的注意事項
1.控制碳水化合物的攝入。以每日每公斤體重2到4克為宜。儘量選擇熱量低，血糖生成指數較低的主食。
2.確保蛋白質的攝入，是順利減肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳選擇。
3.不要選擇節食，不吃主食，過午不食，不吃早飯來減肥。這樣會降低新陳代謝，很容易出現反彈。
3.多喝水，保證足夠的睡眠也是順利減肥的必要因素。
思陌談減肥
56公斤減到50公斤，需要多久？如果訓練合理，注意控制飲食，至少需要三個月。
為什麼至少需要三個月？科學減脂減重，不僅要取得效果，還應保持身體的健康。減肥方法如果不正確，不利於身體的健康，也容易導致脂肪反彈。
就減去的體重而言，每週減去體重的1%，是合理的。也就是說，56公斤的體重，每月減去的體重，應控制在2.5公斤，56公斤減到50公斤，需要減去6公斤，加上對減脂效果的鞏固，三、四個月的時間，應該說，已經不錯了。
怎麼合理減重呢？通俗地說，既要“邁開腿”，又要“管住嘴”。
一． 邁開腿。
1. 邁開腿，是指堅持做有氧訓練。有氧訓練，是訓練時能夠正常進行有氧呼吸的健身運動，比如快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等。
2. 有氧訓練減脂減重，需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
3. 訓練過程中，應注意不同訓練方式的結合。不同訓練方式的結合，包括不同的有氧訓練方式的結合，也包括輔助做一些力量訓練。
力量訓練，針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿等，針對臀部的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。力量訓練，可以促進減脂，也有助於使減脂後鬆弛的皮膚保持緊緻和彈性。
二．管住嘴。
管住嘴，不是節食，是合理控制飲食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果，保證早餐營養，晚餐少吃等。
三. 鞏固減脂效果。
鞏固減脂效果，是指減肥成功後，保持熱量收支的平衡，不使脂肪反彈。保持熱量收支的平衡，建議平時適量做有氧訓練，或者轉以力量訓練為主增肌。肌肉的增加，可以增加熱量的消耗，也可以打造更好看的身材。
滄海人間
一個月，少吃➕每天10公里
