沫
增肌的同時想減脂需要，一個星期進行多少次的有氧呢？
首先，增肌和減脂兩者同時進行，從能量平衡的情況角度而言是不可行的。因為，增肌期的能量要求是攝入量必須大於消耗量，而減脂期是攝入量小於消耗量。所以，兩者同時進行是不可行的。
那麼在進行增肌而又不想讓體脂大幅度上升，有什麼好方法呢？
首先可以在增肌期進行適當的有氧運動，因為有氧運動能夠更好的消耗熱量，防止體脂上升 。同時飲食上不要過多的食用油膩食物。
我們在進行力量訓練的時候對脂肪也起到消耗的效果，所以增加力量訓練的次數和強度也能有效地防止體脂上升，同時有效地增長肌肉。
總結：增肌和減脂兩者同時進行在理論上是不可行的。因為從能量平衡情況的角度上來說，兩者是相反的。所以只能在增肌期減少體脂率的上升。而方法可以是：每週進行3到4次的有氧運動，而每一次的有氧運動時間應該控制在30分鐘左右。而飲食上應該減少攝入高脂肪食物。
健身小七
增肌需要卡路里盈餘，也就是每天身體攝入的熱量>消耗的熱量。
減脂則需要卡路里虧損，也就是每天身體攝入的熱量
除此之外，在訓練方面沒有任何的區別。只不過減脂期間需要加上一定的有氧次數。
我們知道，不管是增肌還是減脂，飲食是決定成功的關鍵。這兩個完全不一樣的飲食方法，真的可以同時增肌和減脂嗎？
可以，但是隻適合三種人。
初學者和超重者
由於初學者和超重者的肌肉量較低，當他（她）們開始訓練時，身體會利用較多的脂肪來參與供能。這也就意味著，訓練時消耗的脂肪可以讓身體增加肌肉。
停訓者
停訓者的意思指的是之前有健身，但是因為個人原因而停止健身（>1個月）。停訓的時間越長，身體的肌肉就會下降，同時脂肪慢慢堆積。
但只要停訓者重新恢復健身，他（她）們就可以迅速的迴歸到正常的軌道上。這是因為肌肉記憶的存在，恢復健身後的2個星期，之前的力量、肌肉量就會慢慢回來。
一般來說，停訓者半年內就可以迴歸到以前的水平。
但無論是初學者、超重者還是停訓者，他們的訓練其實都差不多，都是無氧運動為主，有氧運動為輔。因為有氧運動會造成掉肌肉的危險，尤其是長時間的有氧運動。所以每次訓練後的有氧時間都建議在20-30分鐘，並且保持低強度。
最後，在飲食方面也遵循高蛋白飲食，因為蛋白質可以為肌肉合成提供很大的幫助。
snow陳陳
如果你的目的是增加肌肉緯度、肌肉力量的同時還要降低體脂，這很難做到。
增肌在熱量平衡方面需要多攝入500大卡左右的熱量；在運動消耗方面需要控制有氧的頻次；在飲食比例方面需要適量的增加碳水化合物。
![]()
減脂在熱量差值方面需要形成300-500大卡的赤字；在運動消耗方面要適當加大有氧的頻次；在飲食方面要減少一部分碳水且以中低GI為主。
所以，在又增又減中找到平衡，很難。能在保持住肌肉的狀態下減脂已經很不錯了。魚和熊掌不可兼得，除非你是新手，沒有經歷過健身、身上還沒有運動的痕跡，在最初的半年到一年間，保持鍛鍊、合理飲食會有增肌(肌肉輪廓)、減脂的效果，往後會越來越難。
減脂時儘可能的保護肌肉，首先需要力量訓練的強度要有保證；有氧每次30分鐘、可以每天有氧也可以隔天有氧，肌肉流失也沒有那麼容易，在重訓和飲食都得不到保證的情況下，又進行比較多的有氧可能會有流失現象，這也是針對肌肉量比較大的人來說，肌肉量小也沒有多少可流失的；飲食必須補充足夠的蛋白質、少量高GI食物(糖分高)、適量添加粗糧為主食，少油、清淡的烹飪方式。
雕刻你的美
一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關注我們，後臺發送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關注並私信發送「減肥」，原價159元的專業減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備
哈哈，好辦。因為，你的身高184CM、體重69KG，在標準體重之下。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者
咕咚健康小助手
增肌不難，減脂難。
增肌不成功的原因有很多，其中就是有氧運動做多了。如果真的要增肌效果好，有氧一個星期只做一次。有氧的最高級是輕重量，多下數，問題是練不到氣。跑步不錯，不用跑太快。不能玩馬拉松。壽比南山coc
增肌不難，減脂難。增肌不成功的原因有很多，其中就是有氧運動做多了。如果真的要增肌效果好，有氧一個星期只做一次。有氧的最高級是輕重量，多下數，問題是練不到氣。跑步不錯，不用跑太快。不能玩馬拉松。
