產後半年還比以前重十斤,身材怎樣恢復到以前?

槿汐看世界


你好,這是很多寶媽產後遇到的問題!首先如果是母乳餵養,建議繼續,因為母乳餵養可以幫助代謝脂肪!2.飲食中確保每天蔬菜400克以上,粗糧佔主食一半。3.調整飲食順序,飯前先喝半杯溫水或清淡的湯,接著吃蔬菜,再吃魚或肉(低脂清淡,不超過200克),最後吃主食。4.每一口飯菜咀嚼36下再吞下。5.配合每天30-45分鐘有氧運動,如跳繩,快步走,慢跑等。6.如果是氣虛,代謝比較慢,可以嘗試每天喝點黃芪(每天一次,每次3-5片)泡水喝,代茶飲!


健康小飛龍


產後恢復身材需要通過飲食調理,還需要配合鍛鍊,可以促使身材恢復。

產後最好多吃肉類、豆類、牛奶、蛋類等,同時建議多吃蔬菜、水果,最好是少食多餐,不要暴飲暴食,可以預防長胖,還可以預防乳房鬆弛、下垂。另外建議需要多做抬腿提臀的動作,可以使臀部減肥,還可以刺進子宮恢復。另外建議腹部多按摩,可以促進腸道蠕動,預防產後便秘,還可以使肚子上的脂肪消失。產後最好注意定期體檢,注意不要過度勞累,另外如果哺乳期間最好不要過度節食。

一般來說,順產4~6周後媽媽可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

產後如何進行運動

1、如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

2、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。

3、產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

4、產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。






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生育過程內分泌系統重新調整,難免會變胖,應該胖的最多的就是肚子了,產後要及時做收腹訓練,恢復鬆弛的肚子

可以每天拍肚子,每次一千下,一天一次。

也可以找針灸師扎針灸,針灸收腹的效果也是非常好的

另外要少吃高蛋白,高碳水化合物的食物,這些食物很容易增肥,反而每天吃低升糖指數的食物如燕麥,烤土豆等

還要大量的吃各種蔬菜,推薦蔬菜儘量生吃,因為蔬菜含鉀非常高,吃高鉀食物會幫助細胞減肥,即脫掉多餘的水分,這樣減肥的效果是非常好的

還推薦吃低鹽飲食,因為鈉在哪,水分就在哪,如果血液內鹽分過多,會進入細胞內,水也就進去了,全身億萬個細胞如果每個細胞都胖了,你想想體重是不是也就多了。以上建議是經驗之談,請參考


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最重要還是注意飲食

主食土豆,玉米,紅薯,水煮雞蛋

菜,葉菜為主

肉:魚和雞胸肉為主,牛肉

水果:熱帶水果不吃,例如香蕉,西瓜

禁油炸,碳水化合物,酒煙類,能不吃辣不吃

一日三餐不能少,晚上六點後不進食,晚上10點後不喝水

如果你體量大,堅持一個月,基本能瘦5斤,稍加運動可以瘦8斤,堅持每天運動45分鐘,可以瘦10斤以上。


香九溫席


以我老婆為例!

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派小小小星


哈嘍,你好,我是小龍龍。我老婆剛生完小孩的時候,體重是130多斤,然後現在是110多斤,減了20斤,怎麼減下來的?詳情如下。

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小小龍vlog


慢慢就好,我是把孩子奶戒了才慢慢瘦下來。


L小min敏


正確答案六個字:邁開腿,管住嘴,(雖然我自己從來做不到…愛吃愛睡,能躺絕不坐,但是過程我還是知道滴,這絕對就是正確答案,沒有其他,別的都不健康,吃完會反彈,真的)


紅月36


每天少吃一點


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