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通大便的食物有哪些？

便秘其實並不是一種病，它只是很多疾病中的一種症狀，主要是會表現為糞便乾結，糞便量少，排便次數減少，排便困難等。

那麼中醫裡面，主要是認為便秘主要是由燥熱內結，氣機鬱滯不同，脾腎虛寒及津液不足引起的，那麼日常生活中，不好的生活習慣都會損傷脾胃，導致脾胃運化失常等等，因此引起便秘的原因也是非常多的。

那麼短期的便秘，我們可以通過食物很好地改善，通大便的食物都有哪些比較好呢？

（1）富含膳食纖維的食物

火龍果中含有很多黑色籽粒，這些水果籽因為大多都是纖維類，所以無法被腸道消化吸收，因此它們就會刺激腸道蠕動，所以在日常生活中因為膳食纖維不足而出現頻繁便秘的人，就很適合這個水果。到那時如果脾胃虛寒，則不宜用它。

其次就會玉米，芹菜等，這些都能很好地幫助腸道蠕動，如果因為腸道運化慢引起便秘，那麼建議先啃一根玉米試試！

（2）潤滑腸道的食物

芝麻蜂蜜水就是一個很好的通便飲料，可以用炒過的芝麻一起泡蜂蜜水，然後一起下肚，效果十分顯著。

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含纖維素多的食物可促進大腸蠕動，利於排便。

膳食纖維主要有以下六大作用

第一：調節腸道健康的作用。

膳食纖維可以緩解便秘、促進益生菌生長、同時對於腸道屏障功能和免疫性非常重要。

第二：血糖調節和2型糖尿病預防的作用。

第三：飽腹感和體重調節的作用。

第四：預防脂代謝紊亂的作用。

第五：影響礦物質吸收的作用。

第六：預防某些癌症的作用，例如結腸癌。

推薦：一般人群每日膳食纖維攝入量為25克。

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你好，如果出現便秘，多是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。

據人群統計學顯示，便秘症狀在人群中的發生率超過27%，所有年齡均可發生，女性最為常見，也越來越向年輕化發展。

提到便秘，似乎人人都覺得自己便秘，但其實便秘與便秘也有區別。

1、器質性便秘

消化道疾病、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒、神經系統疾病等等，由於臟器的器質性病變所導致的便秘，被稱作器質性便秘。

意思就是說，身體生病啦，不能只盯著便秘這個症狀本身，需要找到疾病根源，否則，便秘最終不會得到解決。

2、功能性便秘

功能性便秘是指缺乏器質性病因，沒有結構異常或代謝障礙，也不算腸易激綜合徵，除此之外的那些便秘。症狀各種各樣，有排不乾淨的感覺，有乾硬難解。

根據羅馬III診斷標準：

只要滿足以上兩點，就是便秘啦！

飲食上如何改善

1、食物殘渣太少

很多女生減肥忌口，食量特別小。這就直接導致糞便殘渣也過少，不能給腸道足夠的刺激從而發生便秘。

2、膳食纖維太少

膳食纖維可以吸水膨脹，使得糞便疏鬆好排出。

飲食中缺乏粗雜糧、蔬菜、水果，就會導致膳食纖維攝入不足，引發便秘。

解決方案：
每天保證蔬菜和粗糧的攝入。這兩項既能滿足食物體積，也會帶來豐富的膳食纖維，不但有利於當下的排便，長期來看也有助於平衡腸道菌群生態，長期遠離便秘。

生活方式也要改善

1、精神壓力

胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經支配，後者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。

緊張、憂傷、抑鬱、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現為食慾下降、腹脹、便秘等。便秘與壓力大有很大關係。

2、不運動

運動量太小也是引起便秘的一個重要原因。不少上班族長期久坐，也較少安排戶外和健身房運動。長此以往，不但有損健康，還會導致腸胃的蠕動速度變慢，誘發便秘。

3、喝水少

如果餵養過孩子，就能記得當孩子喝水很少的時候，便便是成球狀的。

這種乾硬的便便不但難以排出，還容易誘發痔瘡、肛裂、腸憩室、甚至腸癌。

解決方案：
學會與壓力和平共處。騙自己多喝水，稀粥湯羹也算。定鬧鐘，每隔1小時站起來運動一下，適當順時針按摩腹部。

下面的這些方法不要再用了

1、清晨喝蜂蜜

蜂蜜中大約80%是糖，以果糖為主，還有葡萄糖，另外20%是水，還有不到1%的維生素、礦物質、蛋白質、有機酸等營養物質。

果糖很有意思，它在腸道被吸收的能力是有限的，如果一次喝太多含果糖的飲品，就會導致輕微的腹瀉。

這是因為喝完蜂蜜之後，果糖不能快速吸收，腸道會主動維持滲透壓平衡，這會導致腸道中的水分增加，從而造成腹瀉。

同樣的原理，果汁含有大量果糖，喝大量果汁的時候，也會輕微腹瀉。

特別注意
高血糖、怕胖、1歲一下的嬰幼兒都不推薦通過喝蜂蜜來被迫排便。

2、吃香蕉排便

不知道從什麼時候開始，香蕉排便就流行起來了，這難道是因為香蕉的長相嗎？

更多的關於香蕉的討論集中在膳食纖維，認為香蕉膳食纖維和果膠比較豐富。

而實際情況是香蕉中的膳食纖維含量並不算很高，還比不上梨、鮮棗、獼猴桃等常見的水果。如果吃的是較生的香蕉，由於生香蕉中含有不少的鞣酸，反而會加重便秘。

所以，改善便秘這件事兒還真的不能偷懶只靠香蕉。要改善依然需要從整體的食量、蔬菜和粗糧的比例等等各個維度一起調整。

3、瀉藥

瀉藥會迫使食物快速通過腸道排出體外，但會影響食物中營養成分的吸收。長期食用瀉藥，還有可能導致腸內黑皮病，腸肌松馳變形，反而會讓便秘更嚴重。

腸道很任性，只能自己通過菌群的培養改善環境。所有被動手段幾乎都會產生傷害。你越主動干預，腸道自己越混亂，到最後它都不知道自己該幹嘛，就會出現腸道功能紊亂。

便秘是個讓人著急想要找捷徑的煩惱，但它也像減肥一樣，解決辦法挺簡單，就是見效有些慢。要有耐心喲！

我是田雪，中國註冊營養師，歡迎關注【田雪吃出漂亮】頭條號，讓我們一起吃出健康，吃出漂亮！

田雪吃出漂亮

現代人肉吃的多，蔬菜水果吃的少，又不怎麼活動，所以經常會出現大便乾硬，尤其是老年人胃腸道蠕動慢，更容易出現便秘。發生便秘是很痛苦的，除了會出現大便時疼痛、出血，還可能誘發痔瘡和肛裂等肛腸科疾病。

通大便的食物有哪些？

便秘給很多人的生活帶來了困擾，而輕度的便秘並不一定需要吃藥，通過食物療法和改善生活方式能夠有所改善。

通便的食物：通便的食物主要包括那些富含膳食纖維的蔬菜水果，我尤其推薦蘋果和香蕉，蘋果除了膳食纖維多，還有豐富的果膠，能夠調節腸道的蠕動，對於便秘和腹瀉都有效果。香蕉除了含有膳食纖維外，還有豐富的鉀離子，稀釋後的鉀離子能夠促進排便，因此想通便吃香蕉的同時還要喝水。另外，服用一些具有潤滑作用的食物如蜂蜜、香油等對於促進排便也是有幫助的。

改善生活方式：便秘重在預防，除了平時多吃蔬菜水果外，還要多喝水，尤其是早起一杯溫開水，可以幫助養成晨起排便的生物鐘，另外要多活動，活動可以藉助重力作用促進排便，也可以刺激腸道蠕動，人們常說飯後百步走，活到九十九也不是沒有道理的。

希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！

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便秘時候可選擇的食物有很多，不過要注意的是一定要弄清楚自己便秘的原因，改善飲食選擇合理的食材對於部分便秘可能並沒有太大效果，比如神經性便秘，由於焦慮、緊張、壓力較大所引起的便秘，或者疾病性便秘，由於大腸、結腸炎所引起的便秘，解鈴還須繫鈴人，食療改善便秘最有效的便秘應該就是因為飲食不合理所引起的便秘，比如忽略了蔬菜、全穀物類食物的攝入量，吃了更多缺乏膳食纖維的動物性食物，或做工過度精細的食物，如蛋糕、精緻零食等等，由於膳食纖維的缺乏，精細食物過多攝入，我們消化後產生的食物殘渣也比較質密，所以更容易硬結，難以排出。

造成上訴便秘的情況，我們可以改善飲食，在選擇的食材中增加富含膳食纖維食物的攝入比例，例如多吃蔬菜、水果，多吃全穀物類食物、粗糧雜豆類，主食避免白米飯、白麵條、白饅頭等精緻細糧，可以粗細結合，吃粗糧飯、雜豆飯、選擇雜糧饅頭、蕎麥麵等。推薦一些對便秘改善效果很好的蔬菜和水果，如富含水溶性膳食纖維相當豐富的秋葵、蘆筍、南瓜，香蕉、木瓜等，另外還有不溶性膳食纖維相當豐富的芹菜、空心菜、菠菜、洋蔥、桔子、火龍果等等。

很多資料宣傳喝酸奶、蜂蜜有助改善便秘，其實它們的效果不一定明顯，酸奶中雖然含有有益菌成分，不過就酸奶中那點有益菌可能是無法改善我們腸道微生物菌群的，只是冷藏酸奶被我們攝入的有益菌能釋放一些酶，有助改善消化不良，促進吸收，讓腸胃更舒適，如果通便了，排除安慰劑效應，那麼可能是因為酸奶有點涼，刺激了胃腸蠕動導致腹瀉反應。蜂蜜也並沒有太大效果，如果大量喝蜂蜜導致腹瀉，可能是產生了果糖不耐受促進了排便。

另外，處理從飲食上改善便秘，還有很多便秘朋友需要注意的地方，比如最好養成定點排便的習慣，不要今天這個點，明天那個點，給腸道養成習慣的排便時間，它也會配合起來，在某個時間段蠕動更頻繁，產生更強的便意。作息時間不規律，排便時間也可能受到影響，比如我們外出旅遊、出差經常可能造成便秘發生，這可能和緊張有壓力有關，但同時也和飲食習慣、作息習慣發生了變化有關，快速調整到以往的習慣，便秘就會有好轉。

只有營養師知道

便秘的原因十分複雜，慢性便秘很令人苦惱。《內科學》將便秘分為器質性和功能性兩大類。根據不同原因選擇不同治療方法，甚至手術治療。如果是功能性便秘，可以嘗試如下食療。

1.首選治療方法是了補充膳食纖維。 因為膳食纖維不被胃腸道吸收，纖維素具有吸水性，能吸收腸腔水分膨脹，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，增加排便能力。含纖維素高的食物有如下一些。

粗雜糧類。

包括穀類如玉米、藜麥，燕麥、蕎麥等；薯類如紅薯、山藥、芋頭、土豆等。其中紅薯是代表食物。紅薯和紅薯葉，一直是傳統通便食物。《中國居民膳食指南2016》也推薦，薯類食品佔全天主食三分之一。如紅薯每次可吃100~200g，也可以紅薯葉200~300g煮湯或當蔬菜吃都可以。

蔬菜類。

水果類。

富含水溶性纖維-果膠。除大家熟知香蕉、火龍果外，其他水果都有此功效。每天水果攝入量200~350g。

注意：不可迷信蔬菜汁和果汁所謂“養顏排毒，通便排毒”功效，恰恰相反，疏菜水果榨汁後丟失了珍貴的膳食纖維，只剩下一些維生素和糖分，反而起不到通便功能。

2.不要拒絕油脂。

有些人為了健康為了減肥所有油脂高食物不吃，光吃水煮菜，食物中缺乏油脂也會加重便秘。《中國居民膳食指南2016》推薦，可適量食用堅果類食物，每日25g，每日烹調用油25~30g，適量油脂能潤腸通便，軟化大便。

3.攝入足夠水分。

《中國居民膳食指南2016》推薦每日飲水量1500~1700ml，如天氣炎熱乾燥還要增加。便秘病人，喝水量可以2000~2500ml以上，只要不是短時間內喝入大量的水，多喝水是安全的，可增加糞便中水分，減輕排便困難。

總之，便秘成因很複雜，有一些需要藥物甚至手術治療，食療主要是補充膳食纖維和飲水量，適當攝入油脂。

任何食物吃了並不可能立馬就產生能讓人排便的反應，我們只能通過選擇食物，改善飲食來緩解便秘，但不能完全依靠食物。通便的首選食物也就是“富含膳食纖維”的食物，膳食纖維被稱為“第七營養素”，它其實是一種無法被人體直接消化吸收的成分，不過膳食纖維在人體腸胃道“漫遊”的過程十分有意義，它們的形狀枝枝丫丫，因此有利於吸附腸胃死角中的雜物，和食物殘渣一起在腸道中時有助增加食物殘渣的孔洞、體積，讓食物殘渣更容易被排出；水溶性膳食纖維能吸收大量水分，能維持食物殘渣的溼軟，預防大便變得硬結難排。膳食纖維由於無法被消化吸收，還能拖延食物消化速度，有助平穩餐後血糖。

富含膳食纖維的食物有不少，日常的果蔬都是膳食纖維豐富的食物，另還有全穀物類食物。介紹幾種富含水溶性膳食纖維的常選通便食物，如香蕉、草莓、柑橘類水果、蘋果、杏子、蘆筍、秋葵、花椰菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、南瓜等，水溶性膳食纖維比起不溶性的膳食纖維更有幫助，它們保水性強，防止大便乾結難排的效果更好。富含不溶性膳食纖維的食物也有不錯提高便意，促進腸胃蠕動的效果，如粗糧、雜豆、芹菜、洋蔥、綠葉類蔬菜。

除了富含膳食纖維的食物，易消化吸收的食物也對緩解便秘有幫助，比如米粥類。 另外，蜂蜜、酸奶並不一定能緩解便秘，但大家在便秘的時候可能都會瘋狂吃，蜂蜜中含有的微量益生菌並不可能起到調理腸胃的效果，如果喝大量蜂蜜產生了排便反應，可能是因為果糖的不耐受產生了腹瀉。酸奶也並沒有想象中那麼神奇，雖然冷凍酸奶中含有有益菌成分，不過光靠酸奶中那些有益菌也是無法改善腸道微生物菌群的，恐怕它們還沒進入到腸胃就已經死於胃酸的攻擊了，酸奶中一些有益菌可釋放酶，這些酶對消化吸收有益，不過對便秘沒什麼幫助。

如果喝大量蜂蜜、酸奶還可能攝入糖分過多而導致其他不利的情況。便秘的情況有多種，一些便秘難以通過改善飲食來緩解，比如習慣性便秘，神經性的便秘，老年氣虛便秘等它們可能是由於腸胃道疾病，壓力、焦慮感、緊張，情緒問題或肌肉收縮力度差而造成，所以在選擇緩解便秘的食物的同時，我們還應當注意是否自己有胃腸疾病，另外注意學會調節情緒、緩解壓力的方式，規律作息，適當運動，藥物調理才能真正起到改善便秘的效果。

王旭峰營養師

便秘的直接原因是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

建議平時多吃含膳食纖維的食品，多喝水，多運動，適量補充雙歧桿菌益生菌，雙歧桿菌益生菌可以改善腸道微生態平衡，減少體內毒素，促進腸道蠕動，提高腸道機能，，益生菌在腸道內的大量繁衍可保持腸內PH值穩定，促進新陳代謝和維生素B族的合成，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

我去年也有過便秘的情況，後來一位醫生朋友建議吃益生菌，我上網搜索了半天，找到一款常康樂益生菌，吃了3天大便就通暢了，這款益生菌每袋含300億青春雙歧桿菌，青春雙歧桿菌是經過耐酸耐氧耐常溫馴化而成，到達腸道的活菌率高達90%以上，到達人體腸道可以增強 腸胃蠕動，促進消化吸收，增強腸道免疫力。

一片楓葉起舞

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關鍵字: 健康 便秘 大便