这本书核心内容是培养习惯的四个模型——提示、渴求、反应、和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大特征。本书探讨人类行为的基本原理，也是年复一年可以放心依赖的持久原则，是可以帮助我们塑造更好自我。
第一章：
习惯是一种固定程序或定期实施的行为，根据情景而自动执行。
人类不重视小习惯是因为低估了每天进行微小改进而产生的价值，也就放弃了小习惯经过不断积累产生复合效应后形成的优良品质。不注重微小改变损失的不仅是短时利益，还会损失以复利倍增方式产生的长远巨额收益。另外，微改变不仅有正面作用，也有反面作用，如果我们每天都重复1%的错误，久而久子，我们的小选择会叠加成有害的结果，进而积累形成成恶果。
成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。任何突破都不是突然的，都有一个潜能蓄积期，只有通过了这个时期才能实现突破。而我们看到并关注的只是突破的瞬间，而忽略了过程。由此看出，突破、成功只是最终结果，是方向正确并达成的时刻，它只会给我们带来瞬时狂喜但不能让我们进步。我们进步是产生在整个过程中，是每天重复练习、反省、修改的结果，我们要学会享受过程、发现乐趣，促进提升。
第二章：
改变习惯颇具挑战性原因：1.我们没有找对试图改变你的东西；2.我们试图以错误的方式改变我们的习惯。行为转变有三层——结果变化、流程变化、身份变化。结果意味着你得到什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
我们开始改变习惯时，会把注意力集中在目标上，导致我们养成基于最终节过的习惯，但正确做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们着眼点是我们希望成为什么样的人。 （这有点像心理催眠，先自我认定，给自己确认一个身份，再以这个身份为基础思考问题，督导行动）这种方式最终结果是习惯与身份融合为一体。但需要注意一点，选择的身份要符合实际，如果有悖常理反而会阻碍习惯的的养成。
第三章：
习惯是从经验中学到的心理捷径。从某种意义上来说，习惯知识你过去为解决问题而采取的步骤的记忆。我们的大脑总是在想方设法集中注意力、从会避免一心二用，因此会有意识的把一些任务交给无意识去自动完成，这就是习惯形成时发生的情景。习惯是一种重复足够多次数后变成自动化的行为。
养成习惯的过程：提示、渴求、反应和奖励。想养成习惯则必须在最后一个环节中带来快乐、满族欲望，这有这样才能促成习惯的再次循环。我们可以将这四个步骤转化为一个使用的框架，可以用他来设计好习惯并消除坏习惯，这个框架称为行为转变的四大定律：1.让它显而易见；2.让它有吸引力；3.让它简单易行；4.让它令人愉悦。
第四章到第十七章是解释这四个定律，下面给分享一些心得和重要知识点：
- 人脑是预测极其，不断感知你的周围环境并分析和处理它所遇到的所有信息。
- 习惯具有危险性，它会使行为变成自发和下意识控制而不是守头脑支配，这样会使我们在第一时间产生错误判断。
- 执行意图是确保我们不改初心的有效方法，所以要学会做计划。
- 习惯叠加：建立新习惯时可以充分利用行为的关联性。将新行为与你已有习惯联系在一起，这样更加容易养成新习惯。创建一套适合自己的简单规则来知道你未来行为，越详细、清晰越好。
- 环境是塑造人类行为的无形之手，全新环境更容易进行改变，因为旧环境中有许多与自身有关联的物品，会对产生新习惯产生干扰。
- 我们要改变环境，以营造凸显自己偏好的各种提示信息，这样更容易使习惯与自身产生关联。
- 尽量不要置身于充满诱惑的环境中。培养毅力、勇气、意志力是取得成功的要素，但需要增强途径而不是期望。我们不是要自己成为一个自律的人，而是在创造一个有纪律的环境。
- 坏习惯可以被改掉，但我们不太可能忘掉它，所以不能掉以轻心。
- 我们不是“要做什么事”而是“想做什么事”，将“负担”变为“机遇”，突出益处，更容易重建习惯。
- 重复是一种变化形式，不断重复一件事会使大脑形成“神经回路”。在习惯养成中频率非常重要，而时间长短其次。要首先行动起来，莫要空想。
- 大脑行为动机总是贪图安逸，选取最省事、最保存精力的方式、策略。因此，每个习惯都会阻碍你获得想要的东西，这与改变环境可以联合学习。（比如：身边有一瓶矿泉水大脑就不会让我们去离自己远的饮水处接水）。
- 习惯就像高速公路的入口闸道，引导我们走上一条道路，是我们在不知不觉中加速前进，知道走上正路。而进入高速的一刻成为决定时刻，其会影响之后的数小时或数天（读书从翻书这一动作开始，如果翻开了我们就会试着读几页，进而读完）
- 使不良习惯与痛苦、不愉快联系在一起，我们就不容易想起它。
- 习惯动作+刻意练习=精通 在成功后更要注意弱化自己设定的身份，这些身份会使我们否定自己的缺点，面对问题漫不经心，阻碍进步。更会使我们陷入以前的思维、行动模式，使自己与时代脱节。
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